这不公平！明明人不胖 为什么肚子越来越大？

【健康科普】

人到中年，最烦恼的事之一就是腰包还没鼓起来，「啤酒肚」却率先充起了气。

最常挂在嘴边的就是：

“想当年你老爸年轻的时候身材可好了，一口气十公里不在话下！”

“我要是没有这肚子，跟二十岁小伙儿有得一拼”

「啤酒肚」已经成为了中年男性不请自来的“朋友”。

尽管大多数人依然保持着和年轻时相同的生活方式，但岁月还是毫不留情地对肚子下了手。

再不想承认，日益隆起的腹部还是时刻提醒着：

但有动友问了，为什么「啤酒肚」是只属于中年男性的标签？

也有人好奇，我几乎不喝啤酒，怎么还是难逃一劫？

本期【健康科普】，小动君就和大家分析一下「啤酒肚」的来历，一起往下看吧

01

为什么男性更容易

有「啤酒肚」？

除了大家认为理所当然的男性应酬多、吃得多、压力大，有科学依据表明相比女性，男性的体质更容易形成「啤酒肚」。

「啤酒肚」有一个学名叫“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。

与之对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。

这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同部位造成的。

受遗传和激素的影响，女性的皮下脂肪比男性多，多余的脂肪卡路里更容易沉积在她们的手臂、大腿和臀部，也就导致了女性常见的梨形身材。

而男性的皮下脂肪较少，所以他们的脂肪往往会储存在肚子里。

与其他部位不同的是，肚子里的脂肪大部分是内脏脂肪，倾向于堆积在腹壁的后面并将腹肌往外推，也就形成了我们常说的「啤酒肚」。

至于为什么年轻的时候怎么吃都不容易胖，上了年纪即使很注意饮食也难逃「啤酒肚」的命运呢？

答案就是睾丸激素。

睾丸激素是一种有助于男性保持苗条的性激素，但是随着年龄的增长这种激素会越来越少，身体的燃脂效率也因此大大降低，所以「啤酒肚」在中年男性中比较常见。

不过，体质如此也不是男人的错。与其怪罪于性别和年龄，「啤酒肚」的锅还得让啤酒来背吧？

02

关于「啤酒肚」的前世今生

「啤酒肚」顾名思义还是和啤酒有点关系的，不过造成啤酒肚的主要根源却并不在于啤酒本身。

因为一瓶啤酒只大约相当于 2个富士苹果，或2杯全脂牛奶，或者 2/3 碗白米饭，这么看来啤酒的热量并不算特别高？

其实让啤酒大肆发挥效用，成为腹部肥胖的代名词还是由于这几个因素

No.1

有效促进食欲

啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱腹感。可啤酒却能促进人体内胃液分泌，增加食欲。而且啤酒能够利尿，水分可以轻易排出，其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担。

因此，饮酒的时候，更容易过多摄入其他食物，除了啤酒的糖分，丰富的“下酒菜”也是导致肥胖的一个诱因。所以，啤酒没多喝，饭可没少吃，也就不必多问为什么肚子日益圆润了吧。

No.2

喝啤酒过量

喝啤酒是否能喝出「啤酒肚」，取决于喝酒的量。如果每日成年男性喝 750 毫升啤酒，女性喝 450 亳升啤酒，一般情况下是不会引起啤酒肚的。

如果应酬避免不了多喝，喝酒前可以先喝点蜂蜜水，其中的果糖可以加速身体分解吸收酒精，酒后也不会头痛。

除了啤酒以外，还有很多不健康的生活因素可能会导致「啤酒肚」

现代人普遍有着来自生活工作等各方面的压力，而压力过大往往容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，加上不规律的作息时间，自主神经系统就会失衡，脂肪难以燃烧，便会影响腰腹周围的血液循环。

此外，办公室久坐不动也会导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成脂肪。

这些都是造成「啤酒肚」的元凶，即使控制了饮酒也不能忽视。

要知道，「啤酒肚」除了影响外形的美观，给日常行动带来不便，还会给人体健康造成严重的影响。

过多的内脏脂肪包裹着肝脏、肾脏和肠胃，就会影响它们的正常功能，形成负担。

有研究表明，「啤酒肚」男性要比常人患高血压的概率高出 8 倍，患冠心病的概率高出常人 5 倍，患糖尿病的概率则是常人的 7 倍。

如果腹部被内脏脂肪填满，无法继续储存脂肪，脂肪还可能在附近的器官中积累，导致脂肪肝或其他健康问题。

比如脑溢血和脑梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

现在动友们对「啤酒肚」的来历和危害都有了一定的了解，是不是再也不敢当作“我只是胖了”而无视这个“包袱”了吧？

那接下来，就让我们聊一聊如何才能消灭「啤酒肚」吧~

03

管住嘴，迈开腿

调整心态安心睡

“管住嘴”和“迈开腿”是减掉「啤酒肚」不可或缺的两大纲领，同时健康的心态和充足的睡眠也和运动饮食相辅相成，对于达成目标有着举足轻重的作用

「饮食疗法」

四少吃

1）少吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、奶油、罐头等；

2）少吃油腻食物，如炸鸡、烤串等；

3）少吃高盐食物，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖；

4）少喝碳酸饮料，糖分过高有害健康。

四多吃

1）鱼肉是最好的肉类蛋白之一，肉质容易吸收，营养价值高、胆固醇含量低；

2）水果，含有丰富的维生素；

3）绿色蔬菜，有助于消化；

4）多喝水，水才是最好的饮料；

此外还需要注意的是，尽量少在外面吃饭，餐厅往往比家里做饭放更多的调料，食物含有更多的热量和脂肪，尤其是快餐连锁店，可供选择的低脂肪食物少之又少。

尽量和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话，而不是食物上，有助于控制饮食。

「心理疗法」

除了饮食，控制啤酒肚也应该从调整心态，保证充足睡眠开始。

健康的心态有助于提升睡眠质量及身体各方面机能，有效提升新陈代谢效率，从而加速燃脂，消灭「啤酒肚」。

而睡眠不足会导致内分泌失调，从而影响代谢功能。

所以，每天至少保持 8 小时的高质量睡眠，让荷尔蒙分泌更充分，躺瘦不是梦。

「运动疗法」

1. 多吸腹

一般体重超标，啤酒肚滚圆的人，坐姿、站姿几乎都不正确，这种情况就需要着重注意体态姿势。

首先是练站姿。

只要站着就可以随时随地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小，久而久之「啤酒肚」也会有明显的改观。

坐姿也要端正。把臀部根部和椅子根部对齐，同样有助于减掉腹部脂肪。

2. 踮脚尖

等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了。

因为踮脚时，腹部处于收紧状态，通过一个月有意识地改变行为方式，「啤酒肚」也能得到明显改善。

但要注意：饭后立即踮脚，对于健康是没有好处的。

因为人刚吃完饭，食物还没有完全消化，此时进行踮脚运动，很容易影响肠胃的血液供应，影响食物的消化。因此，吃完饭半小时后，才是踮脚的好时间。

3. 饭后散步

饭后应避免久坐，可以通过散步来帮助消化。不但能达到适量运动的效果，还可以顺便欣赏风景放松心情哦～