你有写日记的习惯吗？写日记对心理健康的3个好处

你有写日记的习惯吗？

也许你上一次写日记，已经是上小学时老师布置的作业了。要找到合适的题材，又要计算着字数......可以说当时写日记实在是太痛苦了！其实，写日记可以是很个人的事情，不需要有太多规限，最主要的是自己觉得舒服就可以。

说到写日记的历史，可以追溯至东汉或希腊时期，都可以找到写日记的痕迹。随着近代生活习惯的改变，写想持之以恒的保持写日记的习惯对现代人来说实在是不太容易。不过，只要每日花10到20分钟，就可以对你的心理健康有莫大益处。

一、减轻压力及焦虑

日常生活当中，每日都会遇到很多问题。在不知不觉间，我们会因而感到烦燥、感到不肯定。很多时候，其实只要静下来，花一点点时间去观察自己的感觉，就会发现其实感到的压力或焦虑并没有想像的差。古罗马哲学家爱比克泰德曾说：「人们的困扰不是来自事情的本身，而是来自他们对事情的看法。（Men are disturbed not by things, but by the view which they take of them.)」爱比克泰德本人也有每天写日记的习惯，尽管他当时经历了作为罗马奴隶阶层的各种痛苦。

现代心理学也对日记的效用作了大量研究。结果大概可以分为几类：

减少抑郁症状的程度（如，Gortner, Rude & Pennebaker, 2006，及Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013）、

降低焦虑（如，Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012）、

减轻压力（如，Ullrich & Lutgendorf, 2002）。

作为最低成本的方法（你只需要一支笔、一本笔记簿和每天20分钟！），日记对心理健康的效用具有大量科学实证。

二、整理思绪，启发新意念去解决问题

随着知识型经济逐步成为21世纪大城市的主要经济活动，很多时候我们每天面对的问题都是需要密集的思考。在工作期间实在很难有时间能静下来，仔细反思。而偏偏我们很多时候都需要这样的空间和时间去整理，去启发出解决问题的方法。凌乱的思绪，就好比凌乱的书桌，文具、文件及各种杂物乱作一团。你很难找到你所需要的物品，更勿论有效率地工作。

在一天的工作后，我们经常会感到疲累，想要做一些「放空」的事情，如：追剧、打游戏、看电视等等。相信很多人都会有同感，在娱乐过后，自己的感觉还是一样疲累。其实脑袋就是需要整理、打扫。从写日记的过程，我们可以取回思绪的「主导权」，将精力集中在真正在乎的问题上，再抽丝剥茧，引发出新意念去解决问题。

三、与自我对话、探索自我，供未来的自己参考

相信大家都会经常突然有这个想法：到底人生是为了什么？在繁华大都市里，有几个知道自己真正想要追求的事、物和人是什么？陈奕迅的《陀飞轮》也许就能真正唱出许多人的心声。

一开始写日记的时候，也许这些话题会很「沉重」，但一段时间后，突然之间，你就会写出一些连自己都会觉得震惊的想法，也许你只是一路都没有注意到。日记除了记下每日发生的事、天气状况，它亦能帮你发掘自我、探索自我。到底有什么会令我感到快乐、苦闷、兴奋等等各种情绪？人的大脑并不善于储存情感。很多时候，我们会容易忘记自己快乐的源泉。写日记时，识别令自己开心的事，到再次有的时间，就能把握机会好好享受；识别令自己不开心的事，想办法改善它。

日记是提供大脑的「外置硬盘」，让我们好好保存自己的想法和情感。每当兴起，可以重翻旧日记，总能找到关于自己的更多。若没有日记作记录，我们会很难能够回想起自己经历过的喜怒哀乐。

除了以上直接好处外，写日记还有「建立每日习惯」的间接好处。当我们习惯每日写日记之后，我们会更容易去发展其他以日作单位的习惯。

养成日记习惯的要点

讲过日记的各种好处后，你又可以如何开始培养这个习惯呢？专门为你整理了下列几个要点：

1、唯一的规矩就是没有任何规矩：当天你想写多少，就写多少。只要写完日记过后，觉得脑内的想法都已经好好地保存到日记簿内即可。人生总会有经历丰富的日子，也会有较为沉闷的日子。

2、话题方面，可以是当天发生的事、当刻的感受的事，没有对或错的内容。一开始若果未有很多的想法的话，建议可以从以下内容选一个问题作起点：

今天从起床到现在，我经历了什么？

今天有哪三样事情我觉得感恩？

今天有哪一样事情我可以做得更好？具体地，我可以如何做得更好？

3、找一个感到舒适的地方：可以关上手提电话的通知功能、倒一杯温水或播放较为宁静温柔的音乐，令自己感到私隐及不受干扰。

4、对自己诚实：这点会对于日记带来的好处由关重要。写日记时，思绪不需要加以过滤，这样才能最真切的对自我对话。