髋部很紧打不开？这些体式不妨坚持多练 开髋其实并不难！

臀部，也就是人们常说的腹股沟部位，这个部位是躯干和腿连接的一个位置，让你的躯干和腿可以向前、向后和侧向的移动。对于那些从未练习过瑜伽的人来说，这部分通常是十分僵硬的，因为我们很少会锻炼到髋部。可是如果你想让练习瑜伽的过程变得游刃有余，髋部是你必不可少需要锻炼的部位。

众所周知，瑜伽这项运动是由各种体式构成的，髋部是连接上下半身的主要部位。因此，只有你的髋部足够灵活就可以帮助你更好地练习瑜伽，从而吸收各式瑜伽的好处。因此如果你的髋部很紧且无法打开的话，就非常影响你的运动表现了。下面的这些瑜伽开髋的体式可以多练习，这样的话打开髋部对你来说就不困难了。

向上神猴式变体，坐姿进入，左膝要弯曲，用你的双手抓住左侧的小腿，左小腿向上拉起后接着向后拉，让左膝勾住你的左臂，然后用双手支撑在臀部后面的两侧并将右腿完全向前伸直，脚掌要踩实地面。左腿向后伸直，脚掌伸直，左臂抓住左大腿内侧，此时颈椎要放松，头部向后仰，下巴朝向天空，利用核心来保持身体稳定，呼吸保持顺畅，坚持20s，还原到坐姿以后换侧重复。

肩倒立分腿式，通过这个体式的练习，就可以加强肩部，对于腰腹部核心的锻炼也是非常棒的。它不仅可以加强腰腹部核心力量，还可以打开胯部，从而有效地帮助自己打开髋部，使髋部变得灵活和柔软。仰面躺在垫子上，双腿向上伸展，用双手支撑在腰部的两侧，右腿向前伸直。让你的左腿向头顶的方向伸直，让你的脚掌向后弯曲，右手向头顶方向伸直并抓住你的左脚尖。以髋部为折点，臀部向垫子的方向落下，胸椎和下颚贴在一起，通过左手的大臂和手肘来维持身体的稳定，然后换到另一侧重复。

风吹树式，这个动作可以算得上是最简单的瑜伽动作之一。别看它简单，它可也是一种非常好的锻炼髋部的练习，对于缓解髋部的僵硬感是非常有帮助的。首先将髋部作为折点，将上身左右摆动的锻炼方法就非常适合锻炼你的髋部。站姿进入，双脚微微分开与髋部同宽的距离，挺直上身，然后以髋部为折点，尽量向右摆动上半身，左手从左耳方向伸直，抬起右手并抓住左手腕，向上扭转你的头部，眼睛看着天空，感受一下侧腰和臀部的伸展，双脚贴在地上，保持双腿伸直，保持3-5次呼吸，然后伸直上身。

在墙的帮助下练习的瑜伽双角式可以很好地帮助在上身前屈向下时让髋部得到充分的活动，这样就可以提升髋部的柔软度，对于帮助开髋的效果是非常显著的。此外，此时脊柱也可以得到很好地伸展，而且你的腿也可以变得很柔软。

练习时，首先预测好离墙的距离，面向墙站立，双腿分开大约两倍于肩膀的宽度，脚掌向内旋转，从髋部开始折髋向下，保持上身垂直向下，直到头顶接触地面。此时，双腿需要站直，用你的双手抓住大脚趾，大臂需要平行于地面，背靠着墙壁，整个体式坚持15s。