想要内在美和外在美同时兼得？可能你需要练习一阵子瑜伽了

内在美和外在美这两种源远流长的个性美，曾经让多少女生为之折腰？虽然说现在也是这样，有多少女生为了想要内在美和外在美同时兼得而饱览群书、日跑万步，现如今，很多不漂亮的女生也能够将这两种个性美兼于一身，原因竟是练习了这种运动体式，有点让人感到意外啊。

1、轮式

↑内在美，通常指的是人的心灵方面的，换句话说，内在美，也就是我们常说的心灵美，这种个性美会让人感到特别温暖、和蔼和友好。

动作详解：山式站立，然后上身和双臂以腰部为轴，向后弯曲，这个过程中，腹肌被大大拉伸，然后双臂在腰部弯曲之后，抓住双脚脚跟。

2、三角扭转式

↑而且，内在美这种个性美，是藏匿在我们内心的，并且，这种美只有在接触过很多事物或者经历过一些事情之后，才会慢慢的发自内心的改变我们。

动作详解：山式站立，双脚左右开立，距离约为两个肩宽，双腿分别向斜两侧方向绷直伸展，然后上身垂直前屈，双臂伸出，上下竖直伸展。

3、八体投地式

↑说到这，可能很多小姐姐会感到疑惑了，这内在美不是看不见、摸不到的吗？为什么和颜值扯上关系了？如果你这样问，你恐怕还没有理解相由心生，这个成语的深刻含义。

动作详解：这个体式比较简单，并没有上面我们练习的有难度，只是简单的将身体趴在沙滩上，然后双臂伸出，伸过头顶，臀部发力，并且用力抬起即可。

4、至善坐

↑谈完了内在美，我们再来谈一下外在美，说到外在美，可能很多小姐姐会说了：长相是天生的。在这里，小练只想说：面部瑜伽可以改变一些你的面部细纹，可以一试。

动作详解：双腿弯曲，并且呈盘着状，坐在地面上，然后利用双手，将双脚放在反向的双大腿表面上，完成至善坐体式。

5、轮式变式

↑如果你把外在美简单的理解成外貌的话，那你真是有点小看这个词了，所谓外在美，可以简单的理解成谈吐言语、行为等特征。

动作详解：山式站立，然后双脚左右分开约一肩宽，然后上身向后弯曲，并且用双臂支撑身体，弯曲完毕之后，臀部微微向下压，双脚踮起。

6、手肘倒立式

↑说实话，我们有的时候，可以试着在室外、在海边练习一下瑜伽，感受一下风吹大海的声音，或许能够让你的心灵得到一点平息呢。

动作详解：身体趴在瑜伽垫上之后，将双肘放在垫面上，双手抓紧瑜伽圈，然后腰部弯曲，双脚用力向上伸展，直至双腿立于空中，并且弯曲。

7、锁腿式变式

↑在海边练习瑜伽，好处有很多，其中最大的好处就是能够感受到和大自然合二为一的感觉，那种微妙的、完全融入其中的安静感觉。

动作详解：在海边练习瑜伽，身体可以直接躺在沙滩上，然后双腿用力向头部方向弯曲，双臂辅助双腿向上伸展，并且将双腿压在腋下。

如果说你的颜值不够高，那么你也不用担心，多利用空闲时间练习瑜伽，用你的内在美征服你爱的那个TA，做一个有趣的灵魂。