4岁女孩全国跳绳比赛斩获7冠!这份跳绳攻略请收好!
大家好,我是来老师~
刚刚看到了一条热搜,着实让老来虎躯一震。
一个4岁的小女孩拿到了全国跳绳比赛的冠军,而且还是7个!!!
我想,这个孩子就是传说中的神龙吧!
不仅我同事哭了,大多网友也哭了!
很多网友表示自己4岁时都不知道在干嘛,还有人更惨,1分钟120个都跳不了,而小姑娘最好的成绩是30秒130下,这是何等的心塞。
从最后的表情中,老来都能感受到被别人家孩子比下去那种绝望的心情!
弟弟:我做错了什么???
根据小姑娘爸爸的说法,因为自己是跳绳教练,所以孩子会在跳绳技巧上比其他小朋友多掌握一些,再加上小姑娘也很刻苦,每天都要练习1个小时,才有今天的成绩。
所以想要跳绳好、跳得快、不断绳,掌握技巧也很重要,老来今天就来说一说,跳绳的时候如何提升速度。
提升跳绳速度技巧
想要跳得快,首先跳绳基础动作要准确。就像盖房子,地基越稳,房子才会牢固。
基础动作
跳起的高度不宜太高,一般在3-5CM之间就可以了,如果掌握不好距离,就以能过绳为准。
跳起时双臂笔直,落地时膝盖微微弯曲,给膝关节一个缓冲。
摇绳的主要部位是手腕,不要用手臂去用力摇绳。
呼吸要有节奏,全身要放松。刚开始跳绳可以试着一呼一吸跳2次,熟练之后一吸一呼跳4次,再往上就是6次。
训练方法
首先自己的心态要放稳,不能急躁,不然摇绳节奏容易被打乱,会增加失误率。
如果一下没有办法跳1分钟甚至更久,那么可以尝试分成阶段练习。
第一阶段以20秒为单位,要求基本动作不失误,以20秒、30秒、40秒、50秒、60秒的速度逐步增加,争取达到60秒。
想要提升跳绳速度,那么腿部力量和弹跳力都要有保证,平时可以多做台阶跳、蛙跳等训练,增加自身身体的肌肉力量。
比赛/测试技巧
前30秒是身体良好的状态,这时的体力是最充沛的,所以速度上一定要快。
后30秒体力有所下降,脚酸腿酸呼吸不稳等现象都开始了,所以摇绳幅度要加大,起跳的高度也要适当的调整,保持身体稳定,阻绝打脚断绳的可能性。
只要保持正确的跳绳姿势,加上勤奋的练习,1分钟跳绳你也可以拿到好的成绩!
另外也不要担心年纪问题,小姑娘是因为父母的熏陶,所以接触早,但是不代表十几岁二十几岁的人不可以锻炼跳绳哦!
年龄从来不是问题,坚持和毅力才是制胜法宝!
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大家1分钟能跳多少呢?欢迎评论留言哦~看看大家是不是正常水平!