新晋健身美女冠军!体脂率只有6% 却练就了让人羡慕的“蜜桃臀”
今天聊的是一个充满生命力的张梦銮Linda,她从事15年多的健身行业。她在刚上大学时就开始接触健身,爱动的她运动也成为了她的爱好,渐渐就把爱好变成了一份事业。
张梦銮现在是一名专业的团体操教练,站在团体操的讲台上,如果你参加她的课程,会愉快地跟着她开心的运动起来,在身体的摆动中可以排泄掉全部不愉快情绪,开开心心的感受身材的改变,这也是张梦銮最吸引人的地方。
张梦銮是个喜欢挑战的女生,参加了这次的全国健身锦标赛,为了找回丢失的肌肉,在不断的努力中在比基尼小组赛中得了冠军,据说现在体脂率一直保持在6%,正准备备战西班牙世锦赛。
张梦銮平时也喜欢一些极限运动;挑战自己是一件非常刺激上瘾的事。
她在课堂上非常具有感染力,总能调动学员跟她一起洒汗,露出自然的笑容、收获运动后的改变,有困难咬牙鼓励坚持……这些都是张梦銮很有成就感的一部分。
她的目标是用自己的专业和能力去帮助每个想改变的人,不管你是健身小白还是想提升自己的教练。
张梦銮自创的课堂吸引了一波又一波的粉丝,跟张梦銮一起减脂虐臀把,练出蜜桃臀的身材,靠近人人羡慕目标。
很多女性因为工作生活都是处于久坐的状态,导致臀部肌肉处于长期受压的的状态,臀肌肉失去力量,主动力差。需要解决这个问题呢就要臀上的肌肉唤醒,让臀部开始主动发力,给我们的臀肌充满力量。塑造一个挺翘的蜜桃臀也是需要臀部力量的加强的帮助。
如果是扁平臀的动话,我们需要做的第一步就是减脂,我们的臀部这个地方是很容易堆积脂肪的,在体脂率较高时,脂肪就会堆积在腰、腹、臀这个部位上,就会显得屁股大还下垂,所以想要美臀就要先把多余的脂肪减掉;第二步做针对臀部的训练,虽然臀的训练会减脂不上很大作用,但是可以通过锻炼让臀线提高,让臀型更圆润、饱满。可能有些小伙伴会担心臀还没练翘腿粗了,就会只选择练臀,或者臀都不练了,这是完全没必要的,腿粗的原因也是因为脂肪含量过多,完美的臀形是会锻炼到臀部后侧的肌肉来提升臀线避免下垂的现象。
下面分享一套练臀的动作,这组动作可以打造漂亮的过升级束绳肌和臀肌,并帮助我们更有效的训练出完美翘臀。
NO1.鸟王深蹲
站立在垫子上,两脚打开大概两个肩宽;吸气手臂向前缓慢缠绕来到鸟王手,呼气肩膀下沉;吸气,延伸脊柱,呼气收紧腹部开始翘臀塌腰,臀部下蹲,上身前倾向前延伸。停留30秒
NO2.站式扭转
双脚打开大概三个半肩宽,右脚向外90度,左脚内扣;吸气手臂打开平举,呼气侧腰倒向右侧右手穿过右大腿下方,左手向后绕,双手在背后扣住。双腿站稳,拉伸身体前侧,臀肌内收紧,不经常练习的小伙伴可能会臀部酸胀。保持这个动作30秒,然后换反侧练习。
NO3.单腿站立前屈
站立在垫子上,吸气弯曲右脚放在左腿膝盖上的大腿上;呼气慢慢曲左膝同时身体也慢慢前倾向下,双手指尖触地;吸气臀部伸展着纵绳肌上提;呼气清空腹部伸直脊柱,收紧腹部塌腰翘臀。停留这个动作30 秒。
训练前记得以充分的热身来激活臀腿肌肉,休息时根据自己的情况决定,但是最好不要超过30秒。
好了,今天的分享就到这了,喜欢记得点关注哦!