假动作和连贯技术在自由式摔跤训练中的运用论文
假动作和连贯技术在自由式摔跤训练中的运用论文
0前言
摔跤是两个人在徒手接触中，以把对手双肩着地摔倒为胜利的对抗性项目。自由式摔跤又称自由式角力，在自由式摔跤技术中，从站立开始，参赛者可以手足并用，可以抱握头、颈、躯干、上下肢，允许腿使绊，不可以抓摔跤服，禁止用反关节和窒息动作，另对手摔倒后其双肩触及垫子者为胜.
巧妙运用假动作和连贯动作创造出良好的进攻机会，能大大提高动作的成功率，取得优异成绩。
1假动作在抱腿技术中的运用策略
随着各种比赛及交流的增多，运动员技术、战术熟悉程度的提高，运动员在运用抱腿技术动作时，更加具有隐蔽性、突然性。假动作在抱腿技术中的运用主要体现在眼神、移动、手法和多种进攻组合等四个方面。
1.1眼神贵在机敏
在比赛中，首先要运用机敏的眼神视察对方的技术破绽，洞察对方的习惯姿势动作，分辨对方的重心走向及战术意图。要审时度势地反应于对方施用动作之前，视其一处，统揽全身，通过眼神来掌握对方的一举一动，并根据对方所在的位置及重心的所在来确定实施何种抱腿技术。
1.2移动旨在调控
摔跤项目并非要求提高身体的稳定保持平衡状态，有时反而需要快速破坏自身或对方身体的平衡摔跤运动攻防交替变换频繁.通过快速移动步伐来调整相互间的距离，通过快速移动找出对方重心的支撑腿，通过快速移动使对方从熟悉的站位换成其他位置。要不断地前后左右移动，使进攻更加具有隐蔽性和突然性，因而在进攻和防守时，都必须及时调整好身体姿势。大多数的选手在进攻时都以不断地快速移动找出对方的漏洞和最佳选手进攻距离、时机。
1.3手法力求快
稳、准、狠。手法是使运动员在比赛中抓住进攻机会的非常重要的手段，是指在和对手抢把的过程中，运用忽左忽右、忽上忽下、捉摸不定的手法，诱导对方暴露出防守上的破绽。当面对一个非常老练、镇静耐心的对手时，通过移动往往也带动不了他，这时变化手法进攻尤为重要。要通过手击、拉、推、搓、翻等一连串的假动作并不断地变换进攻的路线，将对手置于混乱或难以招架的状态，从而成功地掌握进攻的节奏.同时手法运用速度要快，动作幅度要小，要突出"快、稳、准、狠".
从以上我们对假动作在抱腿技术中的几个基本手段的分析，可以发现，各个假动作手段之间有区别有联系，如果靠一种单一的手段，绝对发挥不出假动作作用，只有各个手段互相使用，才能达到出奇制胜、暗渡陈仓的效果.
2强化意识，对假动作用运用有度
假动作作为一项重要技术基础，在平时训练中就要建立强烈的意识，形成独特鲜明的技术风格.
同时，要适时、适地、适人的进行运用，在运用中要把握好几个准则。使用哪个假动作必须十分熟悉那个假动作，所以假动作和真动作之间的衔接必须非常熟练.
2.1沉稳自信，真假不定
运动员在比赛中，要善于控制自己的情绪，要遇误制误，要敢于对抗和善于使用真假动作。在场上大胆发挥自己的动作，对自己进攻的动作更要有自信，缩手缩脚肯定不行，在手法动作要骗取对方，有漏洞时看准时机进攻.
假动作必须要有威胁力，若假动作用得到家且能将对方摔倒，就要一用到底，所谓"假"只是相对而言，真假结合，才能诱使对方难以辨别，穷于应付.正如兵法所云：虚中有实，实中有虚.
2.2假慢真快，掌握时机
假动作变真动作是一瞬间完成的，掌握时机十分重要，而且第一个前提是假慢真快，相对于真的动作，假动作要慢，这就必须在时机上掌握好，动作太短太快，对方还未做出反应之前，变转为真动作，就失去假动作的意义了.
太慢，对方就能利用步伐移动把距离拉远，所以要恰到好处，以引蛇出洞，使对方极力的反抗，反作用为最大时，快速转为真动作。由于比赛中会出现各个阶段的差异，又决定每个状况下假动作使用的不同，所以在比赛的各个阶段假动作作用各有侧重。
3连贯技术的训练方法
3.1结合个人技术特点
每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同，一个连贯技术的练习和掌握过程要结合本人绝招动作，在平时训练要在运动员的技术特点基础上加强动作的连贯性，才能使动作充实有所发展.
例如，某队运动员，他有一个抱小腿转移动作，在比赛中，他的这个动作得分最多，这是他的站立绝招动作之一。但是这个动作把对方摔倒后只能得一分，也没有紧接连续跪撑动作，就让他在站立摔倒后接跪撑技术动作为主要任务.在原有的基础上加强连贯技术，提高运动成绩。
3.2站立技术与跪撑技术密切联系
摔跤比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到跪撑的，整个过程可以使用方法得分，从站立摔倒到跪撑时应该连续使用技术动作，如中间停顿一段时间就效果不好。因此，平时训练必须强调站立强调站立的结果是跪撑技术的开始来要求运动员，在这方面很多运动员解决不好。所以动作的"连贯性受到阻碍，跪撑动作的成功率不下高，我认为站立摔倒后在对方没有稳定的情况下使用跪撑动作成功率会高，利于掌握好跪撑的时机，连贯技术要求站立技术动作成功，并为跪撑技术创造有利条件。两者之间不应该有时间间隔，要作为整套技术动作完成，我认为训练可采用两种方法：直接对抗中训练；在特定把位下作进攻和反攻训练。如抱腿开始进攻把对方倒得分后，必须在跪撑上接一个枝术动作得分，这样对进攻者创造有利条件.
3.3防守与反攻练习
摔跤比赛中，进攻技术经常遭到对方的防守和反攻的破坏，因为进攻---反攻---再进攻是对练的主要形式。地掌握正确进攻方法后逐步加强正确的反攻技术练习，只有这样才能发展连贯技术所需要的反攻能力。连贯技术就是在相互进攻和反攻技术练习中训练出来的，没有高水平的反攻，也没有高水平的争夺。所以，在防守和反攻对方之后，紧接者就用方法连续进取也是连贯技术的主要形式之一。
所以，在平时技术训练中有意识地安排一些反攻及防守技术练习是连贯技术训练的重要内容，做为一个优秀运动员，除掌握过硬的进攻技术外，还要掌握多种多样的防守和反攻方法，这是提高连贯技术的主要手段之一。反攻技术的好坏也直接关系到比赛中的战术问题，一个进攻方法有好几种反攻方法，从数量上看反攻动作的数量比进攻动作的数量还多。我国运动员的反攻和防守能力较差，因此在连贯技术训练中，应该加强反攻和防守技术动作训练。
3.4培养顽强的心理品质
现代摔跤强调冒险性，必须培养运动员敢于冒险，要比赛中充满胜利的欲望；在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼意志的重要性；在高水平比赛中连贯技术成功是难度非常大的，所以，首先相信自己，不怕对手、不犹豫，敢于做自己的动作，做一个优秀运动员对自己的技术动作成功有正确的估计和充满信心，才能在心理上战胜对手，促进技术的果断性.
掌握复杂多变的连贯技术必须具备良好的心理素质。加强心理训练是成功使用连贯技术的重要条件。
4结束语
目前，我国自由式摔跤与仍与先进水平国家有差距，因此要把假动作与连贯技术结合起来重点训练。当下国际式摔跤比赛越来越激烈，不仅考察动员的各项身体素质和技术水平，还对运动员心理素质有着很高的要求.
所以，教练和运动员应在平时的训练里面，应该强化假动作与连贯技术的训练，而且还要以对抗练习和比赛来积累经验。以保证运动员技战术水平的出色发挥，在比赛中取得骄人成绩。
参考文献：
[1]金小山.浅谈自由式摔跤假动作技术运用[J].成功（教育），2009.4.
[2]孙茂.假动作在自由式摔跤抱腿技术中运用[J].湖北体育科技,2013.6.
[3]姜涛.自由式摔跤连贯技术动作的训练研究[J].才智,2014.2.