小学生暑假计划3篇
小学生暑假计划3篇
小学生暑假计划 篇1我的暑假生活充满着无限的快乐,在快乐中成长在快乐中学习。快乐随时随地,伴我们成长。快乐使我们的童年丰富多彩,是我们的生活绚丽多彩。快乐永相伴,笑容尽绽放。说起快乐的日子,使人们终生难忘。那些笑口常开的日子,使我们至今还在我们脑海中浮现!
暑假生活,快乐无比!我的暑假生活,快乐同时忧郁着。这句应该谈谈我的拔牙感受拔牙使我十分痛苦,天天在苦恼之中。但是想起我的牙齿缺陷,也只能这样了。每天都在啊!啊!的疼痛之中。好痛苦哦!拔牙矫正,要经过很多过程,拔牙。分牙,戴牙套,吊牙。每一都很痛。天啊。好痛苦。
还有一件值得我犹郁的事:暑假是夏天夏天是多雨的季节,大雨连天下,没出去游玩。雨儿一直下,真的"好忧郁。正是学习的好机会。我就在家里学习,这也正是打扑克的好时机。偶尔也会打扑克!怎么样暑假生活还好吧?
你们的暑假生活怎样一起分享吧!孩子们最快乐的生活时间就是放假,快乐犹如孩子们的天堂,可以尽情玩耍!快乐啊!
小学生暑假计划 篇2快乐的暑假生活开始了,怎样度过一个有意义而又充实的暑假呢?我想这样过:
首先,我要认真地完成暑假作业,为三年级快乐的生活做准备。我计划每天8:30到9:30做暑假作业。其次,每天我要抽一定时间看课外书,因为读课外书不仅可以让我得到许多知识;还可以让我思维开阔。最后,我还打算去姑姑家好好地玩一玩,因为表姐很想让我和她一起玩。
有了这样一个安排,我的暑假一定过得充实,有趣。
小学生暑假计划 篇31、热身运动大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2、力量运动
星期:目标肌肉:动作:组数:个数:组x个
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双),目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
小学生暑假计划3篇