小学生田径兴趣小组活动计划
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小学生田径兴趣小组活动计划
田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。
一、学生情况分析
田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。
目标分析:
在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入区前3名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。
采取的措施:
1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生
长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。
1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训
练,因人而异,做到有的放矢。
2、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理
素质,能经受比赛的考验。
附训练表:
第一周:
一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X380米X250米X230米X4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米;竞走、中长,操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10
第二周:
调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);上坡走(竞走)
三、柔韧性训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩
第三周:
一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑,100米X450米X4中长,300米X2200米X3;竞走,2000米X11000米X2;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;中长跑,放松跑4000米;竞走,放松走4000米
第四周:
一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练
二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;竞走、中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10