重启百日冲刺 延期后的高考更可期！

作文，写在一时的逆境前人的脆弱，写长远目光与追求的重要意义……对高考感到“害怕”和鸵鸟式的逃避让我并不敢正视高考，对这句话的理解也就止步于“作文素材”了。如今在高考大半年之后回顾高三，尤其是百日冲刺的时光，我能坦然地说辛苦，但是不悔，同时也有怀念。

冲刺的每一天，我都在和时间赛跑

高三的最后100天，每天5点40分起床跑操，天还没亮，路灯的光昏黄。虽然暖色的光并没有给人带来温暖，但没完全睡醒的高三生还是伴着这束光开始大声朗读语文、英语和文综，喊着“清北同班”的口号。在早晨的冷风中，我们喊着喊着，头脑也清醒得差不多了。

跑完操回到教室，这时候天还没亮，有些同学会排长队等着接一口热水，然后捧着热水杯站在走廊背诵课文和单词。不一会儿老师进来教室，她在PPT上布置的早读任务我一般是背不完的，像语文的必背古诗词、作业的答案和问题总结、不同题型的答题技巧和答题“模板”、时事热点和时评、作文素材……我往往只能在这35分钟里完成80%，记住的内容常常难以符合老师上课将要抽查背诵的要求。所以，每当早自习的下课铃响起，我总会拿着剩下的资料冲进食堂，在排队打早饭的时候抓紧时间看两眼。你可能觉得“什么都背”“排队还看书”的行为没什么必要，但是在最后的100天里，这是我和大部分同学的常态。因为学校规定的早餐时间并不长，经常我的粥还没凉下来，第一节课的铃声就响起了。百日冲刺的每一天，我都在和时间赛跑。

我逐渐成为一个喜欢问问题的人

高三的作业给我一种《葫芦娃》里蛇精哄骗五娃喝香魂酒的感觉，喝完还有，无穷匮也。吃完早餐后，有一节45分钟的自习是留给我们写作业的，每天要复习的内容也会提前发下来，需要尽快做完。有时老师会利用这节课讲题，大家都低着头“笔耕不辍”，就怕漏掉老师讲的重点和解题的关键思路。课堂上是枯燥的，除了老师的声音就是翻卷子的声音，没有人聊天，因为大家都明白时间不多了。拖堂可能是高三老师的“基本操作”，每次下课之后上个厕所或者接一杯水回来，你就会看到下一堂课的老师已经到教室开始做课前准备了。白板上写着下堂课前要读的知识点，门口还站着被提问同学层层围绕着的上一堂课的老师。

上午最后一节课结束的铃声在12点20分响起，但是我们并不会冲向食堂，而是依然到走廊上围着老师问问题。12点45分打就寝铃，高三的学生总能迅速地解决吃饭这件事，如果中午要洗澡、洗头、洗衣服，午餐就只能吃面包果腹。晚饭和早饭一样，速战速决，带书进食堂。吃完饭后有大概半小时的“晚间”时间，学校会播放截取的片段，但是我也只是大概扫一眼，因为这是我为数不多制作错题本的时间，主要是把试卷上的错题剪下来，分类贴到错题本上，用荧光笔标出材料中的关键字，并对上课做的笔记进行分析补充，总结思路。

我的晚自习除了写作业之外，还会给错题做批注改正、答题总结以及完成给偏科生布置的额外作业。偏科是令我头疼的事，偏科意味着考试后要写反思，上课会被老师点名回答问题，课后要做额外的练习上交。但是偏科给了我自己找老师面批作业和问问题的动力，因此，我才不会以作业写不完为借口对没解决的问题放任自流，也逐渐成为一个喜欢问问题的人。在纠结很久、或者问同学也得不到解决之后我会当机立断去问老师，在考后也会找老师面批答卷，找出答题的坏习惯、纠正自己错误的答题思路。

晚上准备好第二天的复习资料回到宿舍，10点10分我就会躺上床，盯着走廊上明明灭灭的灯回顾一整天的知识要点。我觉得这个过程是十分必要的，因为睡前回顾对知识的印象会更加深刻。当然，这是一件很催眠的事情，我常常在苦思冥想一番之后不知不觉睡着了。

以上是我印象中的高三最后100天的缩影，期间也有不少有趣的小插曲，但是它们可能服从于多数的刻板印象，我如今已经记不起来任何一个。

最后100天，我收获了许多

看着高考倒计时立牌上的数字越来越小，一次又一次的月考成绩原地踏步甚至有所退步，似乎离自己心心念念的大学越来越远，我不免怀疑自己、问自己：我做的努力有什么用？无数次提醒自己不要让曾经的错误再次出现；为提分做过的很多练习和总结似乎毫无作用；优势科目接连失利；看到其他“黑马”冲破重重包围名列前茅；作为班上的“尖子生”因为一时失误，成绩被狠狠甩在后面……所有高三生经历的事情我几乎都经历过，心情总会因为成绩一时的进步和瞬间的退步而七上八下，这种感受让我心力交瘁，我一度觉得自己坚持不下去了。

不过，和班主任、爸爸的几次长谈让我渐渐改变了想要放弃的念头。其实，我明白只要认真去做了，自己肯定是在进步的。也许目前你因为与其他人成绩持平而没有发现自己的进步，或者因为某次考试没考好而怀疑自己的能力，但是要相信“厚积薄发”，一切有效积累总会在某一天看到结果。而且，高考前的每一次考试都只是“手段”而不是“目的”， 高考前的一切失误、知识漏洞都是应对高考的必修资料， 只有把每一次考试的问题分析清楚，找到解决方法，并且时刻警醒自己，在模拟考试中一次又一次地印证、练习、巩固，你肯定可以有底气地进入高考考场。

虽然准备了很久，但高考前我还是紧张的，面对一大堆复习资料，觉得错过的每一个细节都可能让我在考后长叹后悔，与理想的学校失之交臂。和我一样，很多同学高考前还沉浸在“我复习资料还没看完”的恐慌之中，甚至在“先看什么资料”“失眠了会不会影响成绩”的问题上纠结……现在看来大可不必如此焦虑，你们在日复一日备考过程中积攒的实力，绝不会因为考前漏看的一条“答题术语”而削弱。

高考前一晚，看到我的课桌上写着“旦复旦兮，日月光华”的便利贴，突然有种安心的感觉。其实我很明白，自己踏出的每一步、摔的每一跤都是有价值的，都是推着我前进的动力。

总之，纵有寒风，纵有苦雨；守到拂晓，方见天明。高考的最后100天，我收获了许多，希望你们也是。

内容来源于：《教育测量与评价·高考专刊》

南京大学前辈分享

拥有良好的心态，是应对这场延迟战役的最佳法宝。作为学长学姐的我们，也许并不会比你们思想成熟，但是希望已经经历过高考的我们的一些经验可以帮到你们。

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高考延期 ——

11位学长学姐对30天复习充值这样说

“无论什么障碍，找一个支持你的人。”

高三，我们总是自称自己是孤独的赶路人，自我消化着那些自己给自己施加的压力和小波澜带来的失落感，我们会愈发迷茫和不安，这时候你只是需要倾诉。

今年的高三比较特殊，如果在复习中有崩溃的时候，不要憋在心里，找到朋友，家人，老师去说出来。同时不要质疑现在努力的意义，努力这件事本身就是有意义的。

—— 费洋 无锡大桥实验学校 2019级商学院

高三成绩波动是正常的，但请清楚一点：模考和高考没有任何关系。高考那一天，每个人都站在同一条起跑线上。成功是由很多很多因素决定的。

不是所有人都能做到“宠辱不惊，去留无意”。高三时我有时候真的感觉喘不过气来。所以在家里的时候，偶尔我会与母亲交流近期的学习和生活日常，稍微缓解一下紧张的情绪；或者干脆让自己完全放空，趴在窗台上看窗外的鸟，顺便逗逗猫。

—— 郭可欣 南京师范大学附属中学 2019级戏剧影视文学

“量变最终会成为质变”

坚定着前进着，相信努力可以为我们守护心里的期盼，最终穿越光阴中的波澜和坎坷，拥抱着属于我们的答案。

量变最终会成为质变，相信自己在寒假付出足够的努力会取得与之相对应的回报。

—— 田紫漪 江苏省海安高级中学 经济管理试验班

缓解焦虑的话，如果是面对考试成绩不如意，我觉得一定要相信一点，就是你要追逐的是最终高考的满意成绩。所以我们要从周考月考联考的获得的，应该是自己还有哪些地方薄弱，还可以完善哪些考试技巧等等，要尽量把这些考试的价值最大化，而不只是让它使我们情绪波动。当时我的一位老师说的一句话我记得特别清楚：“你只有一个晚上难过的时间。”

—— 胡同学 江西省新余市第一中学 2019级文科

首先认为高考是自己的唯一也是最主要的目标，其次要迅速确定自己的计划，最后坚定的执行。心理层面要有“我就是最棒的”意识，不要过分在乎模考成绩，但是要能看到反应出来的问题。时刻保持对实事的关注，如果出现波动，要把心情稳定下之后再进行高效率的学习，否则事倍功半。

—— 王若然 东北育才学校 2018级法学院

高三的学习还是要戒骄戒躁，我高三时成绩就有明显的波动情况，希望学弟学妹们能够做到胜不骄败不馁，高三的考试成绩排名只具有警示作用，关键是分析自己的薄弱环节，有计划的进行复习。

——王昱凯 安徽省铜陵市第一中学 计金试验班

“热爱是我们坚持的理由”

可以试着去运动运动，对于我就是抓住体育课的时机放肆的运动去释放自己。还有方法就是写日记，将自己不好的情绪释放在笔尖，将自己的不快都写下来。

—— 黄彦骁 江西省宜春中学 2019级人工智能学院

我缓解压力的方法是跑步和听音乐，晚上失眠的话可以试一下网上冥想和瑜伽的一些小课程。在这里想跟学弟学妹说：成绩固然是我们在高考前夕最关心的，但也不要太过纠结于某一次的得失。每一场考试，都会有人超常发挥，有人失常发挥，高考也不例外，所以这并不是我们个人因素占比100%的考试，面对每一次的考试成绩，不要过分苛责或褒奖自己。

—— 叶知予 江苏省苏州中学 人工智能学院

“请别忘了沿路的风景”

非常幸运的是，南京去年高考前有着非常美的春天。校内忙碌的一天结束后，在放学路上听音乐，看着一路的蔷薇花蜿蜒到小区里，看着二十四番花信一番接一番地开遍整座城市，心情便能一直灿烂到盛夏时。

—— 郭可欣 南京师范大学附属中学 2019级戏剧影视文学

这将是高中时期最后一个春天，享受发生在校园里的一切，学会苦中作乐，好好吃饭，按时睡觉，享受与朋友的聊天，与同学的嬉笑，享受生活中的点滴乐趣，享受校园的缕缕春风，享受自己的片刻宁静。然后，学习便不再那么的枯燥，高三生活也不再那么苦逼。至少，当又一次定时测验开始时，你只会笑骂一句，然后默默提起笔，与全班同学一道奋笔疾书，每个人忙碌的背影，那是青春中最热血的瞬间。

——孔佳棋 贵阳市第三实验中学 2019级地球资源与环境大类

支撑我走过高三的苦累的，是生活中的种种小美好，小确幸。深夜伏案疾书时总有母亲的温暖夜宵；生日时收到朋友的真挚祝福，看完瞬间就有了对抗世界的勇气；真的累了就让自己放松一下，比如请自己喝一杯奶茶，味觉上的享受能给你最简单的幸福感；有时候放学回去真的无心学习，大不了拿出手机跟好友互相吐槽一下今天的经历，互相支持对方继续走下去……

真的撑不下去的时候，可以看看我想送给你们的这段话：“人真的要在孤独中积蓄力量，熬过一段不为人知的艰难岁月，然后就像火车驶出隧道，温柔和光明一下子扑面而来。你发现原来世界，可以如此和颜悦色。”

——刘一功 南阳一中 2019级数理科学类

内容来源于：南大招生小蓝鲸。

高三家长必修课

高考延期，焦虑怎么破？节奏怎么变？专业怎么选？ 爱上南大第三季“伴你高飞”重磅三击。首期《非诚勿扰》嘉宾、南大博士黄菡与心理专家费俊峰老师将对话两位家长和学生，回顾他们的伴考之路。

文章链接： 高三家长“必修课”｜南大社会心理学博士黄菡领衔 多位家长回顾伴考心路

南方科技大学前辈分享

3位前辈简介：

树德书院2019级本科生王若凡

致诚书院2019级本科生郑芙嘉

树仁书院2017级本科生吴伟韬

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树德书院2019级本科生王若凡

南方科技大学树德书院2019级本科生王若凡，高一属于“偏科选手”——数学、英语两门成绩较弱，然而到高三，迅速成为了各科全面发展的选手，历次模考成绩均位于年级前20名。在高考最后冲刺阶段，对语数外三门科目保分、提分的技巧较有心得。因此，她在本次直播中，从各阶段如何更合理安排学习计划，到分学科讲述如何精准提分，全面分享了自己的备考经验。

王若凡说，在考前准备期，要针对当下的学习情况定一个目标，并不断鼓励自己。要清楚现在的水平和目标的差距，但不要受成绩起伏影响，重在修正反思。临考前，对于能做好的，要不断温习，力求做好，不失分。多做题，用行动争分。

针对语文科目，王若凡总结出以下经验——语文分为两部分，基础（选择、文言、默写）和拓展。如果基础部分拿分不全，就在记和背上面多下功夫。至于拓展部分，语文阅读、作文大都是靠积累的，短期提分如果效果不好的话，可以把时间用在练习数学、英语上。

对于数学科目，王若凡认为，首先给自己定个位，基础题会不会错，填空题能做到哪个程度，最后压轴题的最后两问能做出来多少，要做到心里有数。在接下来的时间，可以充分进行专题训练，数学科目靠大量刷题对提分很有帮助。另外，王若凡认为，最后的一个月里方法很重要，她建议每天刷两三遍的基础题，做到一定不出错，然后“磕”难题，开拓眼界，也保持了手感，另外每天给数学额外加一个小时。

针对英语科目，王若凡建议，多背单词、多练阅读题。背单词主要是因为如果阅读里生词很多，会影响阅读的效率和答案选择，建议考生们背难度稍高的单词，比如四、六级的单词。而阅读文章一篇差不多是10分钟，要尽量做到每一篇都能知道为什么错，学会勾画文章。英语和数学可以穿插做做，换换脑子，王若凡表示。

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致诚书院2019级本科生郑芙嘉

南方科技大学致诚书院2019级本科生郑芙嘉，在高三期间，成绩稳定在深外年级前四十名，擅长英语和物理。她在补全自己短板科目上颇有经验，比如生物科目，从高三刚开学的倒数到高三后期稳定在80分以上，并有摘获年级第一的经历。因此今天的直播中，郑芙嘉特意分享了如何查漏补缺提分的技巧。

郑芙嘉用自己经历告诉考生，自己也曾普普通通，最初一次月考生物只有59分，也多次被生物老师课堂上“点名”。但通过科学的方法和努力，她的生物成绩稳定在80分以上，并有一次获得全年级第一。郑芙嘉总结到，无论什么科目，都要积极主动向老师请教学习方法，或者是让老师考察知识点，对于存在的问题要及时消化整理，要相信勤能补拙。

郑芙嘉说，数学可以说是最容易被别人拉分，也是最容易拉别人分的科目。在刷题过程中要培养出手感以及分析试题类型和试卷结构。“容易做的题不要大意，中等题力求把会做的不遗漏。”郑芙嘉表示。而压轴题，这是考验考场心态的重要时刻，稳定心态，才会灵感乍现。

郑芙嘉认为，物理作为理综中的“大头”，拥有着生、化没有的地位，因此，物理科目要多整理、多看错题本、多练错题本上的题目、多看教科书，尤其到了后期，教科书尤其重要。物理科目最重要的是理解，理解不了就背公式，看公式怎么用。“理综做的一切都是为了服务总分最大化！”她说。

高考的同学们要注意饮食方面的搭配，因为高考的这个阶段大家思想都是比较紧张的，用脑的时候很多，所以要多吃水果，多喝水，同时饮食方面要丰富一些，多吃一些鱼类，这样可以增加大家的身体素质。

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树仁书院2017级本科生吴伟韬

学弟学妹们好：

我叫吴伟韬，是南方科技大学2017级本科生，现在就读于材料科学与工程系。我的高中是冷水江市第一中学，高考成绩650分，全省排名559名。我获得了南科大新生奖学金校长特别奖8万元。大学以后我加入树仁书院团总支，南科大校团委，MRS南科大分会。2019年暑假前往佐治亚理工学院参加暑期项目，目前正在德国不来梅雅格布大学参加学期交流项目。

良好的心态

正确应对情绪波动

在整个备考阶段，到底是谁起到了决定性的作用呢？（是否取决于老师讲得好不好？家长是否配合？）

其实，高考能考得怎么样，80%是靠自己决定的，其他的因素都只占很小的比重。具体而言，自己学习约占30%，与同学相处约占30%，家庭关系占30%，老师占10%。

大家可能很疑惑，这些比例是否矛盾？自己不是占80%吗，为什么下面说的是占30%？其实不矛盾。与同学的相处，家庭关系都可以通过自己的努力来改变。

首先分享一下自己的经历：关于我的同学，我很幸运，我的同桌，以及周围的同学都很友好，很幽默。我的父母很重视我的学习，很希望能做一些事情，不过不知道能做什么。这恐怕是很多高三同学家庭的共同特点。总体而言，我回忆起高三的家庭关系时，认为其并不算很好。家庭关系并不好不用怕，我们可以采取相应的办法应对。

我通过我的一个回忆先分享一下如何应对情绪波动。最简单最有效的方法就是：哭或者写日记。

写日记是很多我的同学采取的办法，很常见，这里就不多说了。关于哭，我印象最深刻的一次，是有一天回家路上开始哭。回到家父母看见后询问我原因，而我说没事。但是很显然是有事的，于是我的父母更加着急，追问我到底是为什么。我依然没有说。后来父母见我不说便生气了，强烈要求我立马说出来发生的事情。我感到生气了，开始大叫。我的父母也就更加生气，大声斥责我。

后来回忆，我想听到父母说的大概是：“想说就说吧，我们可以听，不想说的话，想哭就哭吧。” 因此，如果你的父母很开明，能够做到，那就可以把所有想说的都和父母倾诉，很好的发泄情绪的办法。如果家庭关系并不和谐，也不用感到愧疚，记住这不是你的错哦。我此后情绪有波动一般和朋友倾诉，在回家路上哭，或者“睡觉后”躲在房间哭。

坚定信念

脚踏实地追求目标

在成绩方面，2017年 2 月份之前我常对自己说的一句话，我要尽力拿 620 分。我给自己定的小目标是中南大学。后来我和学校的心理咨询老师聊天了好几次，在她的指导下我常对自己说的一句话改变为：630 分属于我。我的目标也改为一定要去武汉大学。并且也给了自己一个高目标，希望能考上中科大或者国科大。

首先要敢想，不敢想的事情肯定不会去做。信念越坚定，就越有动力完成目标。这是很重要的思维。年级 30 40名，预期不过 600 分出头的我喊出了 630 的目标，并且从心里坚信自己可以实现。

设想湖南省每年能上600分的人不过1万人，而理科考生有20多万。实际上90%的同学不相信自己能上600分，真正在第一步就相信自己能做到的，不到10%。每年能上650分的不到1000人，说明99%的同学从心里就不相信自己能达到650。只有自己首先从心里认同自己能实现一个目标之后，才会真正着手去做。

内容来源于：掌上高考APP、南方科技大学树仁书院。

百日冲刺阶段是高考的最后一关，如果我们背着沉重的心理负担上路，势必会减缓冲刺速度，影响成效。

高考比的不仅是脑力，也是“心力”——心理强大、内心坚定的考生往往才是赢家。同学们加油！

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