清北状元诀窍之高效学习方法

1 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 目 录 高效学习方法 3 第一篇 为什么上课听得懂，一做题就蒙圈？ 3 第二篇 上课困成狗？！12 条建议让你每天上课都鸡血满满！ 7 第三篇 为什么我做的卷子都！！没！！用！？！ 15 第四篇 怎样利用错题本才能快速提升成绩？ 19 第五篇 这样集中注意力，你的学习效率可以提高五倍！ 26 第六篇 睡的少，就要睡的好！（实用贴） 31 第七篇 学霸们不愿意告诉你的 6 个学习秘籍 36 第八篇 意志力不坚定怎么破？ 41 第九篇 这才是最值得看的，考前焦虑应对方法! 44 第十篇 这样利用时间，你每天都能比别人多出一小时！ 52 第十一篇 拒做“睡神”让高考战斗力 up↑ Up↑ UP↑ 56 第十二篇 7 招克服在家不想学习的毛病 60 第十三篇 高效记忆指南 67 第十四篇 准高三注意了 2018 高考全年复习规划大全！ 74 第十五篇 有什么高三一定要注意的事？ 82 第十六篇 让学霸超常发挥的 20 个考场绝招！ 90 第十七篇 七个科学研究，让你的学习更得心应手 103 第十八篇 高考答卷，什么样的字不会被嫌弃？ 108 第十九篇 会不会时间管理，差别就是这么大！ 116 第二十篇 一份从高考生到高材生的计划表 122 第二十一篇 学习答题三步走，让你和学霸平起平坐！ 130 第二十二篇 高一没注意这十点，你就等着高三后悔去吧！ 139 第二十三篇 从学习到衣食住行，告诉你学霸的高考之路应该怎么走 148 第二十四篇 没有行动力，列再多计划你也是个废物。 154 2 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第二十五篇 通过复读提高 136 分，我想把这些经验分享给你！ 160 第二十六篇 你的计划为啥，总是，未完成？ 184 第二十七篇 准高三作业太多，要怎么实施自己的复习计划？ 189 第二十七篇 从高一到高三，学科特点、解决方法全掌握！ 197 第二十八篇 6 个高效复习法，助你修成学霸~ 203 第二十九篇 26 位高考状元学习方法你值得拥有！ 207 3 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 高效学习方法 第一篇 为什么上课听得懂，一做题就蒙圈？ 前一段时间询问了大家学习的时候有什么困惑，大家的反应很积极啊，其中一条引起了大家的共鸣，就是为什么上课能听懂，一做题就懵逼。 还有一个问题，班里总有一些大神一样的人物存在，这些人的存在似乎就是为了告诉自己智商好像有问题。 4 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 他们上课不做什么笔记，和自己一样双目直视前上方，望着老师，回家也不怎么做题，但是考试成绩就是能甩自己好几条街！！！以至于每次看见这些人真想跟他们换换脑子。 一样的老师，为什么听完课的效果相去甚远！答案，在这里▼ 1. 你所谓的懂并不是真的懂 好多童鞋都说上课能听懂，这个懂是怎么理解的？是老师讲的都明白，还是老师讲的那个题自己也会做？ 无论是什么学习，从入门到精通都要有一个过程：了解 模仿 独立解决 融会贯通。 如果没有做过预习，你所谓的那个听懂也可能只是刚刚入门，只是了解而已，知道是怎么回事，但是知道不等于会了，所以说，很多同学在认知上是有误区的。 上课老师讲的题都是按照老师的思路带着同学们解题，但是如果没有人提醒，你会想到用这个方法来解题么？如果没有老师带着，这道题你自己能从头到尾做对么？如果没有老师讲解，你想过这道题还有什么其它的解题方法吗？ 如果上课老师讲过的东西，在没有别人提醒的情况下，自己无法独立解决，那就是没听懂，不要自欺欺人，不要蒙骗自己。 2. 你预习了吗？ 预习这个词早就被说烂了，但是即便是说烂了，很多人还是做不到，原因就是在于不明白预习是干什么用的，为什么要预习。 该怎么预习 5 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 1.了解第二天老师上课要讲的内容 2.老师要讲的题或书本上的题在不看书本和没有人指导的情况下先自己做一遍 3.做不出来不要紧，看看是哪里出了问题，自己能否先解决，如果无法解决记下来，带着问题听明天老师的讲解。 别看上课都听讲，但是如果没有做过预习，上课只能是走马观花，如果讲的枯燥乏味自己不感兴趣，就很容易打瞌睡，走神。当然走神也有可能是过于疲劳，没有休息好，所以还是要具体问题具体分析。 大神们每天预习完毕后，带着问题来听讲，用听课来解决自己的问题，当然听课比你效率高，效果好。 虽然他们只是记录少量的内容，没有照抄黑板，但是人家记录的都是精华，都是针对自己问题的解决办法，所以说想赶上大神，先从预习做起。 3. 学 习要主动 学习要主动，重要的事情说一遍就够了，没人总是一遍遍地提醒你。 所谓的学习要主动，不仅要听，还要跟着说，还要记笔记，调动多重感官来学习，记忆会更加深刻。 除了预习之外，课上还要主动思考，老师是用什么方法解的这道题，是怎么想到用这个方法的，跟我以前学的东西有什么联系等等。 多问几个为什么，而且重点内容、方法、技巧要记住，即使一时不能记住也要做好笔记，以备复习时再用。 6 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 4. 作业不是负担 小猿上学的时候开始也把作业当成是负担。但是后来就慢慢明白了作业的重要性。 在做作业解题时不要只满足于问题的答案，对于推理、计算的严密性、解法的简捷性和合理性也要引起足够的重视，这些问题甚至比做对题还要重要。 如果作业中出现问题，自己不懂的要及时问老师，解决问题，不要积攒问题。 做到了上面几步，你所说的听懂了才是真的懂了。 7 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第二篇 上课困成狗？！12 条建议让你每天上课都鸡血满满！ 话说好多同学也都到了高三的疲劳期和瓶颈期。每天上课睡不醒，天天做题没长进，小猿都替你们发愁。 有的同学抱怨老师不好，长得不帅不可爱，所以没有动力学习，上课无法注意力集中学习。 大多数童鞋梦想中的老师应该是这样的吧▼ 美若天仙，长发及腰 8 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 温柔可人，邻家大姐姐，看着好眼熟啊 自然卷发，英气逼人 9 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 不仅脑子好使，身材也一流 虽然有些老，但是总能激励自己满满鸡血 10 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 喂！！！醒醒吧！！！梦该醒了！我们终究还是要面对现实的啊! ! 老师，扫把表示很无奈 11 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 为了修黑板，也是拼了，老师你要注意安全啊！ 这年头簸箕比尺子好使 12 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 老师都喜欢登高望远，一览众山小 其实听课效果好不好跟老师有关系，但是最重要的还是要看自己。 课堂是学习精华的来源，睡觉走神，打不起精神只能让自己用课下加倍的时间来补偿。 课上为什么打瞌睡？原因可能有以下几点： 1.学习过于疲劳，熬夜导致生物钟紊乱 2.身体不适感冒吃药，药效作用 3.课上没有主动学习意识 4.跟不上老师的节奏 13 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 怎么解决这个问题？技能 GET ！ 1.晚上定点睡觉，尽量不要熬夜，不要超过 12 点睡觉。即便是做不完作业也不要影响第二天的听课效率。 2.如果是感冒了，早上早点吃药，或者服用不含镇定安神作用的药物，否则上课容易犯困 3.课上要主动自己问自己问题，努力尝试自己解答，预习碰到的问题要注意听老师的解答方法和解题技巧。 4.即便是跟不上老师的节奏，也要动动笔，把自己不会的记下来，这样才能知道哪里跟不上了知道从哪里开始补，不要放弃啊！ 5.如果实在是困就准备一个橡皮筋套手上，犯困就绷自己一下。 6.准备个风油精，困了就往太阳穴上抹一点，屡试不爽！ 7.吃一大把薄荷清凉口味的糖（别吃口香糖），别喷出来就行。 14 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 8.让自己同桌提醒自己，困了就打自己一下，注意力度，别玩命。 9.下课可以趴桌子上睡一会儿，或者用冰水洗把脸。 10.中午饭不要吃太饱，吃太饱容易犯困。 11.开窗通风，长时间憋在屋子里脑子容易缺氧。 12.不建议和咖啡，会导致生物钟紊乱，恶性循环。 记得小猿高三的时候，每天晚上躺在床上睡觉之前都要在脑子里过一遍所有老师当天讲的主要内容，竟然每天都能默背下来每天老师讲的重点和题型以及每一类题型的解题要点和技法，如果想不起来就写在床头的小本上，第二天早上再去看笔记本或问老师。 很多同学说怎么可以每天都记下来这么多！！！ 其实只要注意力集中，每个人都可以做到。 在老师讲课的空隙时间，每过 10 分钟或 15 分钟就可以回想一下老师刚才讲的内容，如果忘了赶快翻一下刚才的笔记，这样的记忆最为深刻，更不可能走神！ 如果你也能每天上课做到这点，每天记下的东西不仅写下来还能记进脑子里，那么上课打瞌睡和脑袋空白基本就可以跟你说拜拜了。 15 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第三篇 为什么我做的卷子都！！没！！用！？！ 手边一堆堆 小山一样高的卷子 眼前却又是一片红叉 是时候结束这种痛苦的题海战术了 为什么我做了这么多的卷子，却还是没有长进？ 为什么总是有我做不出来的题？ 16 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 小猿告诉你，其实并不是你做的卷子越多就能提分。如果你没有领会到做卷子的关键，做十张也不如做一张的效果。下面小猿就要告诉你一个关于做好、用好卷子的绝密方法！ 搬好小板凳，前排坐好咯~ 这个方法叫做 一 卷 三 用 第一遍，按照高考规定的时间完成 平时自己做练习的时候容易跳入的误区就是没有做题节奏。最差的后果就是，时间安排一塌糊涂，简单题浪费了太多的时间而后面的大题基本没有时间去写。这个坏习惯是一定要避免的，所以，要求做第一遍试卷的时候要合理分布时间和精力，保证在规定的时间里完成。 小猿建议： 1、大家选择用晚自习的一段完整时间，一气呵成，中间不要被吃饭等事情打断做题节奏。 2、在做题时间上，可自行缩短 10 分钟左右作为缓冲时间，为考场意外情况做准备。 17 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 3、若在试卷时间尚未结束之前做完，也最好不要结束，做好检查等工作。总之，一切以正式考试为标准进行此次答题。 第二遍，比原来时间少 0 30 分钟完成 通过第一遍做题对答案之后，当然你需要时间对错题进行了分析错因，难题做了归纳总结，放大效果为 3 倍！对题目和解题的印象都很清晰，所以第二次做题和第一遍做题的时间要有一定的区隔，可以是 3~5 天之后再做。做题的时候切记回忆此前的参考答案，当做新题来做。 但这次做题要强调准确率了，减少 30 分钟的情况下，对每一道题的分析和解题思路都应该了然于胸。避免第一次做题时容易掉入的陷阱和为什么这道题无法攻克。这样可以很好的锻炼做题的速度和准确率。 小猿提醒： 再次对答案的时候，看到同一道题再次做错，就要拉响警钟了！说明你的思路出现了严重的问题，这个时候一定要回忆对比此前的思路，发现问题所在。 找到这个漏洞这张卷子就已经达到了百分之二百的效果。 第三遍，要求正确率 100% 经过前两遍的反复练习，对于这套题已经是很熟悉了。当你研究过高考试卷后，平常的模考卷开始变得不堪一击。你都可以挑剔他们出卷的质量，或者一眼就看出来是改编自哪道你做过的高考题，放大效果为 5 倍!第三遍的做题时间与第一遍可以相隔的更久一些，可以是半个月之后。 第三遍的做题要求的准确率应该是更高的。如果其中哪一题做错了，必须要好好的反省一下了。 强调一点： 18 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 当你做完三遍之后，你的学习才刚刚开始。 去认真对待你做过的每一道题，不放过任何一个知识盲点，任何一个失误，任何一个你蒙对的答案，唯有这样你才能提高!!每道题都要去分析，尤其对于做过的高考题，一个字一个字去对答案，而不是只看结果。 锤炼你的答案，你要知道高考答案都是最精炼的概括，你要明白高考答案里每一个字的含义，以及为什么要用这个字，去思考，去研究。 这才是做高考卷的意义！ 题目完全做会的一个标准： 以错题为例，你会的标准是:把自己当做老师不看任何辅助资料，可以把这道题讲给你们班成绩比较差的同学，让他完全听懂明白比如可以主动给同桌讲题呀。 到这里， 真真正正 让一套试卷的 放大效果 为 十倍！ 做题不需要追求量多，能把高考卷做好就可以了。你要从无穷无尽的题海、压力中解放出来，以另一种思维、观念看待高考，而不是像机器一样的学习。 小猿提醒大家，要注意劳逸结合， 不建议 开夜车或者是压缩睡眠时间来写练习！ 不妨从下一张高考真题试卷开始，试一试小猿的这个方法吧！期待你的每一点进步！ 19 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第四篇 怎样利用错题本才能快速提升成绩？ 高中三年我们要做太多的练习册、试卷，一学期的资料就堆成山，很多东西随手一扔就不知道去哪里了，想要高考前把三年做过的错题都回顾一遍，没有改错本基本就是不可能完成的任务。 老师反复强调错题本的重要性，整理错题变成家常便饭。错题本在高中学习生活中已成为每个学生的必备装备，学霸有错题本，学渣也有错题本。 但为什么同样是错题本，有人用起来效果好，有人却只是在做无用功呢？ 小猿姐姐觉得只有掌握了错题本的精髓，才能达到错题本一招制胜的效果。 20 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 好的错题本和一般的错题本差别在哪？稍作对比就能找到你错题本效果平平的症结所在了！ 1 1 有选择的摘录错题 vs 全部错题照搬照抄 很多猿宝的一个误区在于把错题本当成记录本，凡是错的题全部原封不动的照抄照搬， 有的人甚至把整张卷子都快挖空搬到错题本上去。看似很认真努力，其实这样的做法就失去了错题本的意义。 错题本是为了提醒自己不擅长的地方，方便快速找到薄弱项而建立的，在没有将错题分类的基础上就生搬过去，错题本的效果能好吗？ 优秀的错题本应该是对错题进行 了筛选，在反思了自己错误原因的基础上摘录进去的。 一道题目做错，一是因为粗心大意，二是因为根本不会。 粗心大意的题目中有一部分是因为看着 A 却写了 C，这类题目其实是你会做但是因为注意力不集中等原因而扣分，这样的题目记录再多也没什么用； 另外一部分是你觉得自己是粗心，但实际上是题目中隐藏了某个条件你没有读出来，这样的题目就不能算做粗心，而是审题能力的问题，作为一道陷阱题这样的题必须记录并仔细分析。 在不会的题目中有一部分题是因为没有记住某个知识点，比如年份、公式或者某句古诗，这样的题目当你记住这个知识点后就变得没有价值，可以划掉了； 21 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 另外一部分题目是因为没有思路、没有将知识点延展开来等原因，这样的题目是非常有价值去分析记录的。 2 2 将错题进行分类分析 vs 只照搬题目和答案 同样类型的问题只摘录一两道就可以了， 认真分析解题方法、题目所蕴含的知识点以及易错的地方 ，抄再多的类似的题目也只是在浪费时间。 优秀的错题本会将每一道题涉及到的知识点、二级结论等都作出分析，甚至列出不同的解法，再次遇到同类的题目马上就能知道解题思路。 这样才能使学习得重点更突出、复习更具针对性、学习更有高效性。 *学霸笔记 作者王茜，2017 年高考 663 分，录取于浙江大学 22 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 3 3 优秀的题目也摘进错题本 vs 只关注错题忽视经典好题 错题本实际上也是好题本，不仅要关注自己的错题更要关注一些经典题目、经典的解题方法。 比如通过某道题我们能得出一个二级结论，通过这个二级结论解一些小题能事倍功半，这些就是应该记录下来的好题目。 *学霸笔记 作者侯瑞，2017 年高考 615 分，录取于浙江大学 还有一些题目你可以花十分钟做出来，但是答案给出的方法可以让你五分钟就解决，这样的题目也是值得记录的，它为你提供了另外的思路。 不仅是理科类错题本，对于政史地科目，如果参考答案更全面，同样要记下来。 4 4 灵活摘录题目 vs 有一道手抄一道 23 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 太长的题目不建议手抄，高三时间非常宝贵，有抄题的时间完全可以再多做几道题目，特别是文综。 很多同学可能开始不舍得剪试卷，但实际上大多数的卷子做完你不会再有时间看， 如果没有太大的影响建议大家直接剪贴题目。 同时在本子的使用上可以选择活页本，方便分类整理，并且要学会利用便利贴把一些相关的考点、解法及时补充进去。 有的同学的错题本虽然誊写的很好看，但是浪费了太多的时间。 要记住，实质大于形式，你的错题本不是为了出版而抄写 的。 5 5 定期回顾重做错题 vs 不进行温习巩固 这次做错的题很有可能下次你还会做错，人都是会有思维定式的。 建立错题本就是为了提醒你自己的思维误区和局限所在。很多同学只是忙着誊写错题却很少回顾错题， 浪费了时间也没有起到作用，感觉自己很努力却也不见进步。 定期盖住答案重新再做错题 ，不要试图回忆答案，而是当做一道考试题来写，也许你会发现自己在某些环节依然会被卡住。一道题重温三遍，基本上你就能不在同样的地方绊倒，也就达到错题本的目的了。 24 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 在回顾错题的过程中应该用不同颜色的笔再次对题目进行标记区分。 比如这道题又犯了同样的错误下次应当重点复习、这道题完全掌握住了做起来没有任何问题、而这道题又出现的了新的错误等等，你的问题会在错题本上更加一目了然，这大大提高了复习的效率。 *学霸笔记 作者王茜，2017 年高考 663 分，录取于浙江大学 当然，错题本适合绝大部分同学，但如果你对知识的掌握程度达不到百分之七十以上，错题本对你来说是不适用的。 错题本最大的作用就是帮助你查漏补缺，假如你的基础知识都没有掌握牢固，抄再多的错题也无济于事，因为你的问题太多了，在知识点不清晰的情况下也无法做到准确的分析缺陷所在。 这样的同学 建议直接多做题，先打牢基础 ，等试卷中的基础题（至少考到满分百分之六十到七十）都能做出的时候再启用错题本。 25 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 该偷懒的时候偷懒，省点自己的时间；该勤奋的时候勤奋，让脑子越来越灵活。 看到这里，你明白该如何利用错题本了吗？ 欢迎关注猿题库官方公众号： 猿题库星球 （ ytkgaokao ） 一个高中生聚集地，有干货，有鸡汤。 给你最有用的学习方法指南，最实用的学习技能。 小猿姐姐，陪伴你在梦想路上的每一天！ 26 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第五篇 这样集中注意力，你的学习效率可以提高五倍！ 临近高考，明明有一大堆备考任务等着自己去攻破，却怎么都静不下心来。 大师告诉你是为什么： 美国知名心理治疗师哈洛威尔在《哈佛商业评论》刊登的文章指出， 人们由于学习工作速度压力增加，出现「注意了缺乏」：注意力不集中、情绪急躁、失去耐性 。 越是思考注意力的问题，就越察觉到人类尺度的局限性。 27 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 科技不可避免地放大了人类自身——无论是好的方面还是坏的方面——放大到我们几乎无法理解的尺度。 那些毫无营养的虚幻之物也被放大了 ，结果轻易就削弱了我们的注意力。 这现象背后的原因包括个人心理因素和外部环境的干扰。但是，后者有许多是我们无法控制的。例如街道上的噪音、在你周围谈话的人或者朋友。 尽管如此，我们可以控制自己的心理与行为，去适应外部环境。 赶走焦虑的情绪 哈洛威尔指出，影响注意力最重要的因素是 焦虑紧张的情绪 。 这与大脑的运作模式有关，当我们接收过多讯息，超出原有的负荷能力时，就会开始担心自己无法处理那么多的讯息，变得焦虑不安。 当这种负面情绪出现时，就会阻碍脑人们清楚地思考。 此外，身体也会随之产生变化,你会变得冲动，急著要做出决定或采取行动，更无法静下来专心思考。 哈洛威尔指出，当你感到焦虑、无法专心时，要避免上述的恶性循环，最好的方式就是找人说话。 当人承受庞大压力时，这时最好与自己所喜欢的或信任的人 有直接的互动 。 28 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 你可以拉上自己的小伙伴，买上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，这可比任何解压方法好，亲测有效哦~！ 转移 目标 想必你时常遇到这样的状况：所有事情突然在同一时间发生，一时之间让你快要喘不过气。或者，没什么特别原因，就是感觉心神不定，无法专心。 这时你愈是强迫自己要专心，愈会得到反效果。 你应该转移自己的注意力 ，做一些不花脑筋、无关紧要的工作，例如做一些抄写作业，看看有趣的文章，或者看一下电视节目《周刊》了解一些作为作文素材也是不错的选择。 放松身体 如果你的身体「不平静」，心理也无法获得平静。 同样的，如果你希望提高注意力，可以从改变身体状态开始。 当你学习到一半觉得精神无法集中，不妨起身做些运动或是出去溜溜弯，而且如果坐太久，血液循环速度变慢，也会阻碍大脑的运作。 把注意力用在对的地方 美国史丹福大学心理学教授艾伯特??班度拉指出，一般人花太多时间去担忧自己无法控制的事情，反观真正成功的人，只专注于他们能控制的因素。 你要做的是控 制所能控制的，减少不确定性 ，就不会因为焦虑而无法专注。 29 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 因此当你感觉自己无法专心时，先想一想，是不是因为某些不确定的情况干扰你，让你觉得不安？ 例如，你正在做一份很重要的试卷，你担心：时间有些紧迫，万一无法如期完成该怎麽办？ 把你的担心写下来，然后仔细思考 ，哪些因素可能造成时间的拖延？如果发生这些情况，有什么方法可以解决？ 当你想清楚这些问题之后，心里就会比较笃定，不会因为焦虑而干扰自己的思绪。 你已经做了该做的，至于其他无法控制的因素，就不需要浪费时间去担心啦。 除了心理因素之外，你的 学习习惯 也会影响注意力的高低。 分解任务。 将学习任务拆解成数个次任务，然后排定完成的顺序，不要同时进行。 每次完成一小部份的工作，这样做起事情比较有焦点。 保持桌面某个区域的整齐。 你不需要把桌面上所有的东西收拾干净，有时候因为学习需要，必定会堆积一些重要的资料或文件。 但是，一定要空出一小块区域，随时保持干净，可以让你专心学习，不至于因为杂乱的桌面而分心。 找到自己规律。 30 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 事实上我们每个人每天都有一段时间学习起来很高效，也会有低潮期。 你的高效期和低潮期是什么时候？ 找到规律以后，尽量在高效期学习，这段时间内你更能保持专注，学习的内容记得更牢固。其他的时段学习，难度就大多了。 其实只要找到方法，要保持注意力并不困难， 注意力就像一块肌肉，它需要锻炼。 锻炼注意力也许不会让我们身体更好，不过，我们的大脑会变得更健康，我们的感受力、情感控制力和理性思维会得到加强。 我们总是更愿意将可视化的东西当做衡量标准，比如：成绩，分数，朋友，金钱，而注意力是抽象的，难以考察追踪，注意力本就属于我们。 必须说，高考除了让我们能上知天文下知地理的同时，也在锻炼着我们的注意力、耐力、计划能力等等，这些是能让我们受益一生的事情啊～ 31 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第六篇 睡的少，就要睡的好！（实用贴） 进入高三以后，作业堆成山，考试成家常便饭，高考的压力让人喘不过气来。 小猿姐姐知道对于高三的你们来说想要美美的睡上一觉简直就是一种“奢求”。 很多猿宝跟我说上课容易犯困，写作业老是跑神，效率特别低....... 即便能及时入睡，睡眠质量也不高，要不就是睡不深容易醒，要不就是整夜做梦。 32 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 睡眠问题会导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。 如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对身心健康造成严重影响。 如果你身体发出了这样小信号就说明你很有可能缺觉了哦~ 1、躺下立即能入睡 2、口齿不清，话到了嘴边就忘 3、更健忘 4、更容易产生饥饿感 5、做阅读时，一句话往往要看两遍 6、脾气暴躁，容易吵架 7、经常走神 我猜八成的高三党能中五条以上 宝宝不哭，并不是没有办法解决缺觉的问题。 既然时间不够，一个良好的睡眠质量还是能够在非常大程度上缓解缺乏睡眠带来的不良影响。 小猿姐姐给你们支几招： 1 1 、 养成良好的睡眠习惯 33 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 每个人的作息习惯是不同的，有人适合晚睡晚起，有人适合早睡早起。 你需要找到最适合你的时间段睡眠才能提高睡眠质量，一旦找到合适的就不要轻易改变，即使是假日。 因为一旦打乱起码要花一周左右才能调整回来，是非常麻烦的事情。 2 2 、 避免长时间的午休或小憩，午休最好不要超过 30 分钟。 对于大部分的高三党，午休还是非常重要的，一小段高质量的午休可以帮助你下午和晚上高效的学习。 3 3 、 睡前避免剧烈运动。 4 4 、 晚自习困了最好也不要喝咖啡（特别是如果咖啡对你作用非常大），因为这容易让你在晚上难以入睡，影响作息。 5 5 、 晚上学习结束，入睡之前需要让大脑放松 10 分钟左右。因为大脑从紧张状态进入放松的休眠状态是需要一定时间的，如果你不渡过一个缓冲期直接入睡，很容易整夜做梦。 6 6 、 蓝光（手机电脑都是）会影响睡眠，不建议看完手机就睡觉（比如，如果你习惯晚上看小猿姐姐的微信，那你看完这篇文章之后把手机关了，去拿书背五分钟单词再睡） 34 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 还有一些睡眠的小习惯也会影响到你的睡眠质量： 1 1 、 尽量选择保暖性好又轻的被子：研究人体睡眠的专家表明，被子过重会容易使人睡眠时产生压迫感，更容易做噩梦。 2 2 、 被窝温度也很重要，如果被窝温度低，需要长时间用体温捂热也是不利于睡眠的。 3 3 、 不要蒙头睡觉，因为容易引起呼吸困难而且吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。 4 4 、 枕头不能过高。太低，容易造成落枕，过高容易打呼噜。最好是在 5 10 厘米为宜。 你还可以通过一些食物来辅助， 比如杏仁、香蕉、温奶等 （可不要想吃什么的时候就跟老妈说小猿姐姐说这个有助于睡眠哦！） 35 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 只有一个 好睡眠 才能帮助你拿出十分的精神去学习呢~ 千万不要为了和同学比谁学的时间长而不顾自己的身体开夜车~ 这是非常 危险 的行为！！ 为了俩小时， 荒废一整天 实在不值得啊！ 高三拼的不是时间 是 效率 ！ 欢迎关注猿题库官方公众号： 猿题库星球（ ytkgaokao ） 一个高中生聚集地，有干货，有鸡汤。 给你最有用的学习方法指南，最实用的学习技能。 小猿姐姐，陪伴你在梦想路上的每一天！ 36 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第七篇 学霸们不愿意告诉你的 6 个学习秘籍 有同学老反应，隔壁某某学霸考试不是满分就是 99 分，问他有什么方法可以说出来分享吧，“哦，抱歉，我没什么方法，考着考着就考高分了。” 大写的气死啊！藏着掖着还不认，还得故意让你躺把枪，有同学就放话，汝乃天骄，何不上九霄？ 按小猿说吧，其实大部分学霸真的讲不出什么方法，考着考着就拿第一，平常习惯使然，没毛病。 那么重点就来了，既然是平常习惯使然，那有哪些优秀的学习习惯是我们可以借鉴的呢？ 别瘪嘴，这事儿，小猿姐姐给做了。 37 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 6 个超有用的学习秘籍 1 1 、关于预习 1预习时间排在每天的复习时间之后。?? 2预习时，先以章节为单位通读课本，了解大概内容，插图、插图下面的标题或解说、每页底部注脚等不要疏漏。 3对于无法弄懂的地方，用铅笔画上记号。上课时注意听老师讲解或课前找同学讨论。 4各科预习侧重点：历史、政治默看书本；英语看、读单词表，然后看课文，把生词的中文注释标出来，还要听音频并朗读课文；数学预习重点在于对知识的思考。 5对于知识点繁杂的章节，可以在纸上列一个图表，分层次讲知识点列举出来。 6养成超前学习的习惯：一般在一个学期刚开始，甚至在学期开始前的寒暑假，就借来课本，进行预习。 2 2 、关于听课 1听课时最关键的是能时刻跟上老师的速度。 2不同学科的“听法”：理科边听边想，老师讲解的顺序为什么这么安排，两个例题之间又有什么相同点和不同点；文科比如政治，应注意听清哪些是观点，哪些是事例。 3上课积极回答问题是一种非常好的锻炼方式，本来被动的听课变成了一种积极、互动的活动。 38 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 4上课时多问几个“为什么”，用主动的辩证思维去学习是很有用处的。 5上课 45 分钟抓重点听，就根本不会觉得很漫长。 6专心听讲并注重与老师进行眼神和语言交流，不要只顾埋头记笔记。 7一堂课的前几分钟和后几分钟最重要。 85 分钟的课后静思=50 分钟的课后复习。 9听课需要“批判地吸收”。 3 3 、关于做笔记 1每门课准备两个笔记本：一本做课堂笔记，一本做改错笔记。?? 2根据不同科目特点做出不同形式的笔记。 3能画图的就用图形表示，能标注的就标注一下，不要把时间都放在笔记上。消化吸收并应用于以后的学习中，这才是最重要的。 4当老师板书很少的时候，一定要紧跟他的思维一起思考，同时要迅速捕捉到他关键性的语言并记下来。 5当听课与记笔记发生冲突时，一般以先听懂老师对问题的分析为主。 6可以在课本空白的地方记笔记，如果用笔记本，可以买那种中间用一条竖线把一页分成两部分的，左边记录讲授内容，右边写自己的心得。 39 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 4 4 、关于总结 1归纳包括两个方面：一是课堂归纳，二是错题归纳。归纳时可按章节和知识块进行。 2每一科都有专门用来归纳的笔记本。 3对于语文，主要归纳诗词名句、成语俗语、文言实词、虚词、病句类型、作文写法等。数理化可归纳出整个知识结构图，有哪些重要的知识点，有哪些掌握得清楚，哪些还不够清楚。 4对于数学，可以从每个章节新概念为起点，得到一系列的概念和定理，在纸上大致画出一个知识网络。 5对于英语，可以在笔记本上对遇到的一些特殊问题进行总结。在不同场合下的日常用语也进行分类、总结，按问候、邀请、看病等分类。 6将同一类东西放在一起加以类比和记忆，可以发现它们之间的关系和脉络。 7学习的过程就是把书读厚，再把书读薄的过程。 5 5 、关于规划 1很多同学做计划就是列一下要做的事情，根本没明确标注每件事情的完成时间，也没写上每件事情完成的先后顺序，所以做计划一定要细致。 2再好的学习计划，遇到拖延症也只是张时间表而已。如果做计划的人不肯努力，任何人都帮不了他，有了计划，请立即执行。 40 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 3早晚记忆效果最好，可将语文、英语等科目安排在清晨 6 7点，或者晚上 9 点之后。 4晚饭后注意力集中，而且处于比较放松的状态，可以安排数学等难度较大或成绩较差的科目。 5保证足够的睡眠时间。因为学习质量的好坏取决于此，所以在制定的学习计划的时候，一定充分考虑，留出足够的休息睡眠时间。 6 6 、关于课外学习 1想考高分就得进行深度的自学，多多利用教辅资料，拓展视野，锻炼思考能力，不但对本学科学习有力，而且对学习其他内容也是大有裨益的。 2找到适合自己的学习方式或思维方式。 3要选有 80%的题基本会做的辅导书。 5辅导书要即买即用。 欢迎关注猿题库官方公众号： 猿题库星球（ ytkgaokao ） 一个高中生聚集地，有干货，有鸡汤。 给你最有用的学习方法指南，最实用的学习技能。 小猿姐姐，陪伴你在梦想路上的每一天！ 41 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第八篇 意志力不坚定怎么破？ 意志力不坚定是每个人都会遇到的问题，特别是在学生时期。 写作业的时候常常被不相关的事情所吸引，然后浪费了很多时间在其他事情上，之后又再悔恨自己贪玩。 结果就是玩也玩的不安心，学也没学好。 这里教给你们几个小方法来提高意志力~ 1 1 、刚开始的时候，一次只做一件事 培养习惯时，一定要注意不要梦想着同是做多件事。 42 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 把经历集中到一件事上时，会减少很多麻烦。 2 2 、至少要坚持 2 2 个月 一个新的科学实验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要 2 个月的练习，而不是 21 天。 3 3 、由易到难，由少到多 不要一开始就追求完美，刚开始少做一点，然后不断的增加。 4 4 、决心很重要 一旦开始一个新的决定，就要全力以赴。 如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法。 5 5 、找出失败的原因并解决它 培养习惯是不断尝试的过程，不要想着以及就成功。失败时，要把原因找出来，想出办法解决，保持足够的耐心，多试几次。 6 6 、做出明确的计划，学习相关技能 计划必须要明确可衡量。开始之前，阅读一些书或向一些人请教，做好充分的准备。注意一些细节，会减少很多的阻力。 7 7 、改变周围环境，助你完成目标 为你的目标改变环境。如果要再学习时集中注意力，整理书桌，换把好椅子，找个清静的地方。 8 8 、利用公开承诺的力量 写一个公开承诺书，公布或分享给你 朋友。让周围的朋友来监督你。 9 9 、给自己一些奖励 43 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。每天看到奖励会让自己非常 有动力去完成这件事。 10 、和志同道合的人一起成长 可以招一些跟你有相同目标的人，每天打卡，一起完成。一起沟通，一起努力。 欢迎关注猿题库官方公众号： 猿题库星球（ ytkgaokao ） 一个高中生聚集地，有干货，有鸡汤。 给你最有用的学习方法指南，最实用的学习技能。 小猿姐姐，陪伴你在梦想路上的每一天！ 44 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 第九篇 这才是最值得看的，考前焦虑应对方法! 有好多焦虑的猿宝宝给姐姐留言，说自己的成绩奔跑旋转跳跃，极其不稳定。 45 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 这位同学说出了很多同学的心声“会的写对就已经很不容易了”。 那么，在面对大考的时候，我们要怎么来保持一个平和的心态。从而使得我们可以稳定发挥、会的写对呢？ 其实啊，所有的发挥不稳定其根本原因就是因为焦虑。总结起来，无非是因为不允许自己犯错。 然而，可笑之处正在于，越是不允许自己犯错，自己犯下的错误就越多。 但是你要知道，你那个拼死也要追求高分的试卷背后想掩盖的，正是你脆弱的，不敢接受低分的心。 我们要明白，人不是机器。我们会被各种因素影响，从而产生各种各样的情绪。 在最强大脑这档综艺节目中，“水哥”王昱珩最强大脑第三季中国队队长、因在《最强大脑第二季》第六期的“微观辨水”环节中，他一眼辨认出 520 杯同质同量同水源的水中被指定的那杯水而获名“水哥”与小度由开发的智能机器人的对决中我们可以很明显的看出这一点： 王昱珩为了赢了小度，主动要求将明暗度调低 20%； 王昱珩在第一次识别嫌疑人时成功将嫌疑人选中至备选答案中； 但最终结果很遗憾，他在最后的筛选中选错了所有的答案，以0:2 不幸败北。 这说明了王昱珩的水准不高吗？ 46 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 并不是，之前的次次胜利，包括水哥的称号并不是浪得虚名。 但很明显，这次比赛中，王昱珩承受的压力太大，他太想赢。 他是水哥，他是敌人的滑铁卢，他是在节目里面对人工智能的最后一道关卡。 重重的压力造成了这样的结果。 同学们面对考试的心态又何尝不是如此，我们一向得到的暗示就是：“九年寒窗苦，十年磨一剑；大目标是高考，小目标是眼下的一次又一次考试；你现在落后了，以后可能就再也赶不上了！” 然而事实果真如此吗？ 去年，有一位同学（姑且称他为 A），在高考后和我说： 47 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 “高考前，我曾经和母上有过一次彻夜长谈。当时我的成绩十分不稳定，压力极大。就对母上说，我万一考不上一本怎么办？母上心很大的告诉我：‘没事，苏大我也能接受。’” （orz，你麻麻心真大，那还是一本，而且是 211 呢！） “后来母上又想了想，补了一句：‘实在不行就复读，不想复读就走二本，怕啥。大不了再多养你几年喽。’” 从那之后，他好像心里就有了底。每次考试不说超常发挥，但也总是能发挥出自己的真实水平。再也没有瞎想过什么考到哪里的问题，每天就只是按部就班的学习，一点点的努力。 现在，他在一所 5 985 高校就读。远远超出了当时的预计。 后来，他和我说，“当我妈说‘实在不行就复读，不想复读就走二本，怕啥。’的时候，我突然就觉得，其实高考对我来说也没有那么可怕了。仔细想想，也确实不知道，自己当年到底怕个啥， 就是场参加人数多点的考试嘛，平常心就好啊。 ” 其实啊，他当年就像我们这些还没有跨过高考这道坎，而且还看不开的猿宝宝们。怕！真怕啊！ 怕自己不能有好成绩，爸妈面上无光； 怕自己发挥失常，高四的痛苦不敢想象； 斯坦福大学心理学家 Carol Dweck 提出的实验证明：被定位的越高的孩子，越不能接受失败，但失败几率却越高。 她在研究中发现，一群成绩相同的学生。被表扬“聪明”（高定位）的学生成绩下降了 20%，而被表扬“努力”的学生成绩上升了 30%。 48 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 原因很简单，因为 “ 聪明 ” 的孩子被灌输的是 “ 你天生聪慧，你不应该犯错。 ” ，其背后隐藏的是 “ 你现在就是你可以做到的最好了，一旦失败，你就会越来越差 ” 。 而 “ 努力 ” 的孩子被灌输的则是 “ 这次犯错没关系，你下一次会做得更好 ” ，其背后隐藏的是 “ 你现在做的也许并不完美，但是你会越来越好。 ” A 之所以后来有那种“高考有啥可怕”的心态，不外乎就是他妈妈对他的那种“可以犯错，可以考不好。妈妈帮你兜着”的态度打破了他的那种“你天生聪慧，必须做到最好”的禁锢心态。 所以，去和爸妈谈谈吧，看看，爸妈是不是真的觉得你的成绩让他们面上无光？ 所以，自己也去想想，一旦有高四，那种痛苦是否无法想象？ 其实最坏的结果不过如此，如果连这些都不怕，你还怕什么呢？ 打破那种“我最优秀，我不能犯错”的心态，从现在开始，一点点努力，一点点积累。 后来，A 的妈妈和他说过这么一句话：“你当时那副小样，还说什么万一考二本。你要是不瞎想考一本妥妥的。没想到你小子挺争气，还弄了个 985 念。不错不错。” 看，很多时候啊，你以为真的只是你以为。 允许自己犯错误，把自己从 “ 我必须赢 ” 的神坛上放下来吧。 告诉自己“我 当然 可以赢”！ 49 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 面对平时考试的时候就告诉自己：“怕啥，我这是为了高考做到最好做准备。错的越多说明我暴露的漏洞越多。说明我高考拿到好成绩的可能越大！” 面对高考的时候就告诉自己：“怕啥，之前的考试我改暴露的问题都暴露了，现在应该是我最习惯的状态。只要尽自己最大的努力去做就好，我不会后悔。” 这种时候，你犯错的可能往往会迅速降低，在高考前就给你奠定了一种我现在的成绩处于某某阶段，我在高考前应该还能前进多少的心态。 高考的时候，之前奠定的“我当然可以赢”的信念和心态已经扎根于你的潜意识。 即便这次变成了高考，你还会瞎想什么“诶呀，我会不会XXX，会不会 XXX”这种无聊的事情吗？ 不会了，因为你潜意识中那个彷徨焦虑的你已经变成了一个积极的无畏的你。 正是这种心态，才会让你在高考中一往无前，所向披靡啊。 送大家几个消除紧张的小办法 1. 积极的自我暗示： 走进考场、老师还有没发卷子前， 心中可以默念一些积极的自我暗示语句如：放松，我一定能行等。这些自我暗示的语言可以起到稳定情绪的作用. . 2. 闭目养神法 ： 遇到难题的时候，无法应对时可以 50 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 进行十几秒的闭目养神休息。不要担心 那十几秒的时间，可能你会发现， 平稳大脑，重新思考才能找到突破点。 3 3. . 深呼吸法： 太过紧张的时候，可以试着做 几次深呼吸，吸 4 秒，呼 4 秒，停 4 秒， 在反复的吸、呼、停。这样可吸入 更多的氧气，改善大脑的缺氧状态， 加速全身的血液循环。消除紧张感哦~ . 4. 按摩内关穴法 ： 内关穴位于掌心面手腕横纹正中上的 约三指宽处，可以用右手拇指按压 51 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚集地 左手内关穴几秒或是几十秒，继续 用左手按压右手即可。 欢迎关注猿题库官方公众号： 猿题库星球 （ ytkgaokao ） 一个高中生聚集地，有干货，有鸡汤。 给你最有用的学习方法指南，最实用的学习技能。 小猿姐姐，陪伴你在梦想路上的每一天！ 52 猿题库星球（ytkgaokao） 一个中学生聚...