白粥减肥法7天瘦15斤 让你每天美味又享瘦

减肥对于大部分人来说都是一件有难度的事情，还有很多人方法不多，还有些人是因为懒得减肥。减肥现在已经快成为不少女生日常生活中的一种习惯，如果你觉得减肥太辛苦，那么就从饮食做起，尝试白粥减肥法，让你7天瘦15斤。

白粥是清肠胃的最佳主食，平时大吃大喝，感觉肚子满满的，毒素与废物都无法排出，总是很油腻的话，不妨喝一碗白粥，帮你清扫肠道垃圾，改善易胖体质。

1、首先，将米用清水洗净，充分隔掉水分。

2、将洗净的米和水倒入锅中，注意水的分量是米的5倍，然后常温下放置20分钟，令米粒充分吸收水分变得更饱满。

3、盖上锅盖，用小火熬煮20分钟，尽量用炉火熬粥，这样比用电饭锅来得更健康哦。

4、当粥沸腾后关掉火，将锅盖稍稍移出，露出缝隙，让蒸汽与烟冒出，就这样放置3分钟，再次令水分与米粒融为一体，这样的白粥浓稠又香喷喷！

清粥小菜

清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。

专家认为，只吃白米粥并不合理 。白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。

健康吃法：

早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱足感。

早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡。

芸豆红豆粥

红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆亦称 白腰豆 的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！

芹菜粥

减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花

具体做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

冬瓜粥

减肥原理：冬瓜利尿消肿，有利减肥。

准备材料：陈奇冬瓜，小米

具体做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。

苹果小米粥

食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

做法：1所有材料准备好。

2小米冲洗2遍。

3苹果去皮去核后切小丁。

4高压锅中先放入水，再放入小米。

5然后放入苹果丁。

6加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

玉米面粥

食材：细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克

做法：1把玉米面加水调开

2做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。

3加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程，三天之后应可减四至六斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试。

开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。