孕妇须知:孕期一定要学会的睡眠方法。看这篇文章就够了!(上)
文——安安妈咪
昨天收到一位准妈妈的私信,说到了孕晚期,随着身体的不断变化,睡眠质量越来越难得到保障,请孕晚期睡眠质量不太好的准妈妈看过来。
下面是一些行之有效的帮助睡眠的方法:
1
度过平静的一天
尽量把情绪压力降到最低,如果白天情绪波动很大,那么夜里也很有可能心情无法平静。
学习一些保持平静和放松的方法,读一本讲放松方法的书或是听一段放松音乐。
2
享受更多日常运动
白天运动得越多,夜里就越可能睡得安稳。我知道,有些准妈妈怀孕后就没有上班,白天吃完就躺着,白天休息时间会变多,夜晚睡眠质量就比较差。
针对这种情况,可以通过白天多运动来激活身体,不仅可以减压,还可以延长夜里深睡眠阶段的时间,恢复体力。
就安睡而言,一天里效果最佳的运动时间是早晨和午后,切记!快速跳动的心脏和充沛的激素对安睡没有帮助。
3
下午小睡30分钟
尽量在白天插入20-30分钟的小睡,最好是在身体推动你躺下的时候。孕期仍在上班的准妈妈如果能在安静的房间休息,并能小睡一会儿,有益身体健康,准妈妈更需要的是安静休息的时间。
4
早睡早起
“早睡早起”,符合人体天然的激素周期,在忙碌的一天结束后,可能你很渴望有自己的时间,但是要听从身体的需要,要是你渴望睡觉,那就睡,孕期比平时至少要早睡一小时。
5
吃助眠的食物
无论吃什么,都会不同程度地影响你的睡眠状况。遵循“过九不食”的古训,晚饭是一天里吃得最少的最清淡的一顿饭,之后享用100-150卡的睡前零食,少吃碳水化合物。
最后,不要饿着肚子上床,因为饥饿会刺激清醒激素分泌。
6
搞个睡前仪式
你可以让伴侣为你做个按摩来放松身心,这种肌肤之亲的睡前仪式可以延续到产后护理期间。无论是轻柔触碰还是深入组织,按摩都有助于缓解和预防痉挛、瘙痒等造成也行的常见烦恼。
7
不要担忧,要沉睡
不要让压力徘徊不去而扰乱了天然的生物节律,可以用以下方法来帮助自己安静下来:
读点轻松的书籍听点轻松的音乐洗个热水澡用薰衣草精油做香薰
把跃入脑海中的待办事项写下来也是个不错的主意,这样你就可以暂时忘记它们。收集保持一些引你入睡的仪式,专门留在睡前使用。
我是安安妈咪,日常分享孕期知识~
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