每天6000步 走掉三大慢性病 但关键是要这样走……
【运动指导】
高血压、高血糖、高血脂
这“三高兄弟”
可谓咱中老年朋友的“老对头”了
但是，国家级名中医宋康说了
自己年过 65 岁
血脂、胆固醇从来没高过！
一次采访中
他透露了坚持 20 多年的秘诀
那就是——
“压马路”！
本期【运动指导】欢迎大家
和小动君一起来学习
每日 6000 步，如何治“三高”
走一走，走掉三大慢性病！
1
降血糖，让体内糖分“燃起来”
要说对“糖友”们最友好的运动，非「健走」莫属。
坚持健走可以大量燃烧血液中的葡萄糖，加强身体的糖代谢，达到自然降低血糖、尿糖的效果；
除此之外，健走还有助于增强我们体内组织细胞对胰岛素的敏感性。
自身细胞的敏感性强了，对胰岛素的需求量也就没那么大了，糖尿病也就自然得到改善了。
“糖友”们最好选择在餐后一小时后开始健走。因为这时体内血糖水平正好开始升高，既可以适当降低血糖，又不用顾虑由于消耗过量而引发低血糖。
2
降血脂，让你的血管“变干净”
“每天坚持健走 20 分钟，即可有效燃烧我们体内的中性脂肪，达到预防动脉硬化的效果。”
每天坚持中等强度的运动量，能够有效提升体内脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的分解、排泄，改善血脂。
这个运动量，如果通过「走路」大致需要 3000~5000 米的距离，约为 6000 步。
比吃药还管用的健康降脂法到底有多好，谁走谁知道~
不过，有的朋友可能会有疑问了~
为什么常说要走 6000 步呢？
让小动君来告诉你
有效行走 6000 步 = 中等强度运动 30 分钟
这个运动量刚好能够较好地提高我们的心肺功能，加快代谢，加强免疫力。
但要注意的是，有效行走是要一次性集中走完的。
3
降血压，让你的血管“动起来”
要知道，在我们走路时，可以让全身 60%~70% 的肌肉“动起来”。
“动起来”的进一步影响是——
增强我们血管壁的弹性，使得心脏及脑部器官中的血流量增加。促进全身血液循环，使血管得到扩张。抑制“高血压”荷尔蒙的分泌。
最终影响=降血压
不过要注意的是:高血压患者在行走时，切忌一开始就“过快过猛”，一定要给身体一个适应的时间。
小动君建议：
开始时只需用全力行走的一半速度慢慢走，当有要出汗的感觉时，说明“热身”得差不多了，再正常行进。
饭后应休息 30~60 分钟再开始走路，避免血压升高的风险。
不错不错
坚持走路降“三高”
不愧是世界上最好的运动~
不过你知道吗？
简单的走路也有这些小误区要注意
身体有三“怕”，看你中招没？
“怕”姿势不正确
先来回想一下
你的走路姿势正确吗？
走路姿势不正确，不但运动效果大打折扣，反而还会“伤身”！
O型腿，关节炎，颈椎、脊椎损伤......
哪一条都有点得不偿失啊~
若想走路不白走，下面这张「正确走姿图」值得你记住！
“怕”走太多
适量走路是改善健康的良药，但行走过量身体可能会吃不消！
“一位女士为了“磨”骨刺，每天暴走 3 万步，结果不到半个月膝盖严重磨损，只能坐着轮椅去就医。”
没有任何训练基础的暴走，会给我们的膝盖、腰部等带来不必要的负担。甚至引发滑膜炎、半月板磨损、足底筋膜炎等问题。
走路在“质”不在“量”，保持适合自己的强度并且坚持下去，才是最有效的。
“怕”地点没选好
车来车往的马路边，有人行道、林荫，看起来也挺适合健走？但还有你看不见的隐形杀手——“汽车尾气”！
国外实验表明：
常沿街健走的人不但健康状况没有得到明显改善，由于长期吸入汽车尾气带来的可吸入颗粒物、一氧化碳等，呼吸、免疫、心血管系统健康都会不同程度受到影响。
走路地点哪里好？
远离公路的江边、公园，最适宜健走。空气好，宜人的风景能使你的身心愉悦感加倍。如果没有条件的话，安静的小区或校园也是不错的选择。
这几个常见的走路小误区，你注意了吗？
要想「行走」更高效，还有这几个小秘诀
谁做谁受益
“伴走”小动作，健康倍倍翻
1
一字步：促消化
没错，一字步就是沿着“一字”直线走，像它的名字一样简单。
要说怎么做？你只需：
挺胸抬头，身体放松想象前方有一条直线左右两脚交替，沿着这条直线走
是不是非常简单了！
虽然简单但效果可不小呢，不仅可以提升腰部力量，促进肠胃蠕动，还有助于降血压！
2
踮脚走：护肾
“踮脚护肾”的说法大家应该已经不是第一次听了。
动图来源 SOOGIF
很多人养生都喜欢做足疗，就是因为我们的足底分布着许多重要的经脉穴位。而与肾脏相关的经脉就分布在我们的脚趾部位。
每天坚持踮脚走一会儿，有利于刺激肾经产生肾气，滋养我们的肾脏。
小动君提醒
踮脚走路过长容易给膝盖带来负担，因此每次 200~300 步为宜。膝盖或协调性不好的老年朋友，应根据自身情况量力而行。
3
10 点 10 分走：预防肩颈疾病
10 点 10 分？
这又是什么接头暗号——
难道是要在 10 点 10 分的时候走吗？
在做这个动作时，人的两臂姿态如同 10 点 10 分时表盘上的时针和分针，因此被形象地称为 “10 点 10 分走”~
动作要点
双手向两侧平举，向上高抬 45 度。
手心朝下，胳臂举在身体两侧稍微靠后一点。
手指尽量向远处伸展，挺胸抬头，稳步前进。
“10 点 10 分走”的刚开始几天，胳膊可能会有些酸痛。
不过每天做一会儿，坚持一个星期，你就会发现不但胳膊不疼了，肩膀也舒坦了。
特别是对长期久坐或饱受肩颈问题困扰的朋友们，亲测有效！
看完文章是不是
很想出去溜达溜达呢？
走路降三高
是个漫长的过程