每天多走30分钟 坚持一个月会发生什么？
【运动指导】
走路有多好？早在 2000 多年前，西方医学之父——希波克拉底就已经给出了答案：
“健走，人类最好的医药。”
古往今来，走路以极高的性价比，获得了众多医生学者的高度评价：
“走路步行是世界上最好的运动。”——世界卫生组织（WHO）
“走路是最容易获得运动量且无成本的运动之一，走路不光能减肥，还可以使身体变得更加健康。”——英国国家医疗服务体系(NHS)
专家们因此提倡：
每天应至少
专门拿出 30 分钟时间「走路」。
有人说因为没有时间所以不去走路，可真的是没有时间吗？把聊微信、刷抖音的大把时间压缩一下，这 30 分钟妥妥省出来了吧！
所以别再说没时间了，放下手机，每天多花 30 分钟出去走走，坚持一个月，将有数不清的益处等着你
1
全身减脂，轻松不易反弹
走路真能减肥吗？看看动友的亲身体会吧：
依靠走路来减脂可能速度上慢了点，但这个方法很难出现体重反弹的情况，因为它在消耗你卡路里的同时不会产生饥饿感。
这样你就可以跟“锻炼完就饿，饿了就猛吃，吃完就后悔”的情况say goodbye 了！
2
减少你对甜食的欲望
走路，让你不再担心这个问题！
埃克塞特大学研究发现，步行可以降低人们对于甜食的渴望和摄入量。
所以，出门走走吧，不仅把零食钱省下来了，还顺便锻炼了身体，开朗了心情。很多动友越走越上瘾，不是没道理！
3
心脏的“按摩保养操”
有许多研究表明，每天步行大约 30 分钟，就能降低 19% 的冠心病患病风险。
因为我们在走路时，全身 60%~70% 的肌肉都参与了活动，血液循环加强，心脏跳动更快，有利于增强心脏功能。
而且，走路又比较温和，可以持久、稳定地让自己保持适宜的心跳频率。
这个过程，就像让血流给心脏冠状动脉做「按摩保养操」，冠状动脉血管的弹性增强了，自然就能降低冠心病的发病率。
心脏可是我们人体的“发动机”，每天花 30 分钟来保养“它”，不过分吧！
4
保持膝盖“年轻态”，美化腿部线条
与跑步相比，走路不仅对膝关节损伤小，同时又能够很好地美化腿部线条。
比跑步更轻松，还能美腿，何乐而不为呢？
5
降低动脉硬化风险
据研究表明，每天坚持健走 20 分钟以上，就有助于分解和燃烧体内的中性脂肪，以预防动脉硬化。
减肥的同时还能预防动脉硬化给我们带来的生命危险，这简直是一举两得的好买卖！
6
缓解背部疼痛、颈椎病
电脑前久坐办公、低头玩手机，使得我们形成了不良体态，甚至有人因此患上了颈椎病。
但是坚持每天以正确的姿势走路就能够提高脊柱稳定性，以减少后背疼痛的症状。
下面这个动作，值得你花5分钟：理解→记忆→练习一下
7
改善视力，预防青光眼
走路与视力竟还有关系？来，一起涨姿势：
走路运动时，我们的眼睛会处于直视前方的状态，视近（看近处）的时间大大减少，如此一来眼部得到了极大的放松与休息。
更重要的是，健走还能有效抵抗青光眼。
美国青光眼研究基金会曾提出，走路运动是降低患青光眼风险的最好方式之一。
8
赶走负能量
现代人易浮躁，也很容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。
每日认真地步行半小时，可以给自己一个很棒的机会进行「垃圾清理」。
特别是在周末，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被焕新一番。
9
降低患阿尔茨海默病风险
阿尔茨海默症，俗称老年痴呆，我国该病患者总数位列全球第一，并且每年还以 1.4% 的速率增加着。
我们都知道患上这种疾病很难治愈，但你知道吗，只要坚持每天走路就能在一定程度上预防该病！
因为据美国《自然》杂志报道：
对于那些60岁以上的人群来说，每周至少要出去走 3 次，并且每次的时间要不少于 45 分钟。
这样的做法能够帮助老年人很好地维持认知功能，从而降低阿尔茨海默症的患病几率。
10
有效控制血糖
除了吃药打针，依靠走路来控制血糖，方法简单且容易坚持下去。
每天餐后、吃药后休息 1 小时，然后走 30 分钟，可以让肌肉和脂肪细胞对胰岛素「更敏感」。
相当于原本需要 100 个人帮助你调节血糖，走路运动后，只需要 80 个人，胰岛素工作量减小了，分泌量和功能就趋向正常了，血糖也就降低了。
最重要的是这种方法它真的省药钱！糖友们赶紧走起来吧~
11
降低女性患乳腺癌的风险
美国癌症协会的一项研究表明：
经常散步的女性更不容易患上乳腺癌，这类人群的患病风险要比不怎么散步的女性低 14%。
所以女性朋友们一定要重视起来，多出去走走吧！
看似简单的走路，却深藏功与名
踏踏实实走好每一步
不出一个月