你以为“硬骨头”就不能做运动吗?这篇文章彻底改变你的认知
在日常生活中,经常听到有人说,我的骨头好硬啊!我这样,可以做瑜伽运动吗?说实话,“硬骨头”已经成了我们无法练习的咒语。那么,在今天,就让小编带大家来谈谈“硬骨头”这个话题。
首先,我们来看一下骨头的硬度和柔韧性,通常,对于那些柔韧性好的骨头,我们称之为软骨,柔韧性差的,那就是硬骨喽。
但是实际上,柔韧性的好坏与骨骼是否坚硬无关。
柔韧性的好坏主要取决于韧带的长度、韧带的柔韧性和肌肉的延展性,这是主要原因。换句话来说,关节周围组织的特殊情况,决定了关节的柔韧性,这与骨骼硬度本身没有多大的关系。
其次,对于骨头来说,真的是越硬越好吗?
其实确实是这样,骨头当然是越“硬”越好
一般来说,成人骨骼的柔软度是一样的,其韧性是不会改变。那么为什么骨头越硬越好呢?其实,这种“硬”是与骨密度有关的。骨密度越高,骨折和中骨损伤的风险就越低。
在生活中,我们将低骨密度称为“骨质疏松症”。简单来说,就是骨头很“脆”,很容易骨折,也许哪天一不小心摔倒了,骨头就断了。但成年后,随着年龄的增长,骨密度会逐渐降低。
那么,骨密度就真的没法提高了吗?
其实不是这样的,我们可以通过力量锻炼来提高骨密度,锻炼不仅可以提高和保持肌肉含量,而且可以提高骨密度,预防骨质疏松。你看,锻炼是不是有超多的好处。
不过,在现实生活中,许多人认为肌肉除了好看以外是没有用的。实际上,肌肉对人体非常重要。即使你不想看起来好看,也应该尽量保持一定的肌肉,这样你年纪大了就会更精力充沛,而且更不容易受到伤害!
这就是我们应该练就力量的原因之一。
对于普通健身爱好者来说,别看他们满身的肌肉,实际上他们是通过坚持锻炼练出来的!
最后,身体越“硬”,我们就越得提高柔韧性
有些朋友的柔韧性很差,但是这样的人,就非常适合锻炼和提高相关的柔韧性,在这里,小编要特别提到一类朋友,这些朋友就是关节活动明显低于别人正常水平的人。赶快来对号入座,来看看你是不是这类人。
那为什么这样说呢?因为,通常柔韧性较差的人,是因为肌肉延展性下降,也就是我们通常所说的肌肉僵硬。肌肉僵硬会导致一系列亚健康问题的出现,比如血液循环不良、淋巴系统不良、神经受压等。
了解到这里后,一些人就会问啦,那我们如何提高肌肉的延展性呢?在这里,小编就跟你们絮叨絮叨。
一般来说,肌肉伸展性的提高主要是相应的静态拉伸。但应注意的是,拉伸过程应缓慢,不要太剧烈或强迫,以免造成损伤。
至于韧带,也是可以通过练习来拉长的,但我们通常不建议延长韧带。因为韧带主要是稳定关节的,它可以减少关节的损伤。
举个例子吧,如果韧带松动了,尤其是在剧烈、剧烈、应激性的活动中,很容易出现韧带扭伤、关节扭伤、脱位、关节脱位等问题,这使得关节急性损伤的风险大大增加。
同时,如果韧带松弛的话,就会失去稳定关节的主要功能。所以从理论上讲,韧带不建议延长。
另外,韧带的长度是不可逆的。在一般情况下,我们不拉伸韧带,而是拉伸相应的肌肉,使肌肉拉回良好的状态。
这次,就说到这里啦,如果还有不懂的,大家可以留言评论哦!