“生命在于运动” 还是“静止使人长寿”？一篇文章告诉你答案
不知道大家有没有遇到一样的问题，假如，你老了之后，是希望找一个安静的地方，和老伴坐在轮椅上享受夕阳西下，然后一同老去，还是说你希望自己永不服老，即使身体变老，心态也不要变老，每天像年轻人一样，早晨起来晨跑，千万不要以为自己比年轻人差。
运动的益处不仅仅如此，它给我们生命带来的意义是极其深远的。
有人说，运动使人健康，具有活力。但也有人说静止可以使人长寿，最能体现的就是乌龟。所以，关于生命长短这个话题在人们生活中都有着很大的争议。
为什么说“生命在于运动”？
最开始的时候，“生命在于运动”这个说法是法国的思想家伏尔泰提出来的。现如今的科学研究也证实了，适度的运动可以促进人体的新陈代谢、排出毒素，使得人的寿命变得更长。
为什么又说“静止使人长寿”？
“静止使人长寿”这个说法是根据道家的养生而言的，道家认为“静能生慧”，可以减少身体的损耗。体质较弱、久病缠身等人士也是一样，运动有可能伤元气，所以最主要的是静养。
到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？
从现代科学而言，“静止使人长寿”也有是具有一定道理的。就像乌龟一样，心跳速率保持在每分钟20次左右，寿命就高达数千年。而老鼠的心率每分钟高达800-900次，所以活不过两年时间。
研究发现，长期进行运动的人，他们的心脏得到锻炼，在运动时心率比正常人高很多，但静止状态下却比正常人低很多，而这些喜欢运动的人也比正常人更长寿。
这也就证明了：“生命在于运动”。然而，这并不意味着可以为了更长寿就过度运动，凡事都应该适度，运动也一样。
只有适度运动才能使人长寿，那么，怎样才算适度呢？
普拉提运动
快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
其实经过大数据分析，中老年人，身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中老年人来说，是恰到好处。
中年以后的人很容易发福，每天只需要抽空锻炼30分钟-1个小时，练习4组动作，可以瘦，并且可以“延缓衰老”。
1、站立拉伸
这个动作主要针对我们手臂上的赘肉、拜拜肉、蝴蝶袖，动作也很简单！
站立在瑜伽垫上，然后用脚踩住拉力器，双手发力向上提拉，15-20次一组，每天2-3组。只需要坚持20天，手臂就可以变得更纤细了。
2、卷腹运动
这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，告别小肚腩！
首先平躺下，双脚踩住拉力器脚踏，双手握紧手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量发力，双腿保持挺直抬起至90°，每组20次，每天2-3组。坚持打卡30天，腰部瘦一圈！
3、腿部拉伸
这个动作主要针对腿部的赘肉，坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美。
平躺下，双手握紧手把，并固定在胸前保持不动，双脚踩住踏板，斜向上60°反复蹬腿，感受大腿发力。每组20次，每天2-3组。
4、复合运动
这组难度稍高，但效果也更好，能同时锻炼腹部、腿部，轻松练出迷人身材。
双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定在胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起，每组15次，每天2-3组。
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我比较懒，每天练半小时就瘫软了，目前才瘦了5斤！（心里默念，我再也不偷懒了！）
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