从小胖子到腹肌男神 一个人的逆袭之路 是从管理身材开始的！

自从健身被大众所接受，从少到老，从平民百姓到明星，越来越多的人融入健身的圈子，健身不仅使人能养成规律的生活习惯，而且能让你拥有一个开挂的人生！

随着《亲爱的，热爱的》风靡整个网络，李现成为了各个年龄段女人口中的“现男友”。不过大家可能不了解的是，李现小时候可是个不折不扣的大胖子，足足有160斤。

健身带给他的改变了不是一星半点，找回了自信的同时，身材也发生了翻天覆地的变化。李现长期驻扎健身房，把健身房当成第二个家。

即使工作再辛苦、再忙碌，他也坚持打卡健身，游泳、拳击、跑步每一次都有新的突破，在控制饮食这方面李现对自己也是极为苛刻，晚餐基本省略成为了他的日常。

不要再认为成功的人都是幸运的，而是成功的人付出了比普通人翻倍的努力与汗水，才收获了令人羡慕的如今！

那么对我我们而言，如何才能拥有并保持一个体脂较低的身材呢？通常我们需要从三个方面进行把控。

如何拥有并保持一个体脂较低的身材？

第一方面、饮食管理

增肌减脂都离不开对饮食的把控，脂肪是身体热量盈余的储存形式，所以想要减少身体的脂肪含量，就需要在饮食上制造热量缺口，而很多人会用吃水煮菜的方式来进行减肥，这种减肥方式虽然刚开始效果好，但很容易进入减脂平台上，身体健康也会受到影响，无法长期坚持下去。

所以想要长期的保持好身材，就需要在饮食上注意营养均衡，这样才能长久的坚持下去，而且饮食中的热量缺口也不能太大，每天保证热量缺口在300到500大卡就完全可以保证脂肪减少。

就算是控制饮食，人体必需的三大营养元素也绝对不能少，蛋白质，碳水化合物以及脂肪都需要有，只是选择时需要注意。

碳水要选择升血糖指数低的食材，像地瓜，玉米，荞麦等粗粮。

蛋白质尽量选择优质蛋白，也要保证每天每公斤体重1.5~1.8g左右的蛋白摄入。

而脂肪一般以不饱和脂肪酸作为脂肪，减少饱和脂肪酸的摄入，杜绝反式脂肪酸，同时，也要多吃蔬菜和水果。

第二方面，作息规律

不要小看一个规律的作息对减肥的帮助，这是我们常常容易忽略的一个方面，保证充足的睡眠和作息规律的确，可以让我们的减脂效果最大化，熟睡中身体会分泌700多种生长激素，这些生长激素，会让我们身体中的脂肪分解和肌肉的合成更高效。

反之，经常熬夜身体分泌大量的皮质醇激素，身体中的皮质醇激素分泌过多，会让我们更容易堆积脂肪和肌肉分解，所以每天我们尽量要保证7-9个小时的睡眠时间，并且每晚11:00前尽量入睡。

第三方面，加入运动

运动对减肥的好处，不仅是帮助我们身体每天多消耗200～300卡热量这样简单，我们在减脂期间加入运动尤其是抗阻力训练，可以帮助我们身体在减肥期间尽可能地保留或增加我们的肌肉量，还可以保持高代谢和维持细胞活性。

很多人一直想知道哪种运动方式减脂最好，效果最快，其实最好的方法并不一定适合你，应该优先选择你最喜欢的运动方式，要知道减肥不是一个短期的事，那么想要把运动能够坚持下来，首先先要喜欢它。

所以不要看一时的效果能够长期坚持下来才最重要，也是对于你来说最高效的减肥运动，我们完全可以选择常规的跑步，跳绳游泳力量训练等等等等，只要可以让你长期坚持下去，哪种运动都可以。

结束语：

拥有让人羡慕的身材的背后，都是日复一日的汗水和坚持，而且好的身材一直是自律生活的附赠品，所以想要拥有一副好的身材，一定要摒弃现在放纵的生活，选择一种相对健康的生活习惯，这样不仅可以让你拥有好的身材，对身体健康和延缓衰老都会有非常大的作用，我们还在等什么赶快行动吧！