张文宏:小学生保证10小时睡眠 提高免疫力!家长却感觉进退两难
张文宏医生在开学第一课上提到:孩子每天要睡一个香甜的好觉。休息了,免疫系统才能好好休息。
所以,要求小学生要保证10个小时的睡眠,初中生保证9小时睡眠,高中生保证8小时睡眠。
但是家长表示很难做到,并列举了很多现实情况。
家长一:女儿上初三,每天早上5点40起床,6点20到校,晚上9点下晚自习,写作业到11、12点,每天只睡5个多小时。
家长二:哥哥家的孩子上高一,早上五六点起床,晚上10点回家,最早11点睡,一天睡六七个小时。
家长三:儿子小学6年级,作业写到10点半,睡觉时11点,早上6点还得起来背诵,一天睡7个小时。
如果遇到作业多、有作文,孩子写作业时间延长,睡眠时间更是严重不足。
有学者根据《学生健康和卫生工作条例》计算睡眠不足发生率,结果显示:睡眠不足的中小学生超过70%以上。与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段人群相比,我国的儿童青少年平均睡眠时间约少40-50min。
家长们感觉进退为难,看孩子每天都很疲惫,知道睡眠不足也不好,也想让孩子休息,可是想到激烈的竞争,还是强打精神硬学习。有个同学妈妈,竟然给孩子喝咖啡,就为了让孩子能在晚上保持战斗力。
那睡眠不足有什么影响,导致睡眠不足的真正原因是什么,有没有办法解决这个问题呢?我们一起来分析一下。
睡眠不足有什么不良影响
1、免疫力下降
张文宏医生提到免疫系统问题,如果睡眠不足,病原体会趁虚而入,免疫功能受损伤、处于失衡状态,就会使人体生病。
看到一个中医大夫说,见过的所有高中生来看病都是无精打采,病病殃殃的,都是疲劳状态。还有妈妈表示,很多孩子都是颈椎、腰椎不好,小小年纪得了中年病。
2、影响运动能力
北京大学儿童青少年卫生研究所,抽取全国30个省、自治区、直辖市,119462 名9-15岁儿童青少年作为研究对象,研究睡眠对运动耐力的影响,结果显示:
睡眠充足的学生,50m 和耐力跑成绩优秀率均优于睡眠不足者。
睡眠可以减少耗能和促进神经系统恢复,增加蛋白质合成并调动游离脂肪酸提供能量, 防止氨基酸分解代谢,有助于肌肉损伤运动后修复机体,所以睡眠不足会影响运动能。
国外有研究者发现,对10名运动员进行30h的睡眠剥夺后,运动员的平均冲刺速度变慢。
3、影响智力发育
睡眠对大脑神经系统发育成熟起到重要作用,如果长期睡眠不足,容易导致脑缺氧,从而导致脑功能下降。如果还要坚持学习,增加脑负荷,就会降低神经突触功能,使信息传导速度减慢,出现反应迟钝、记忆力下降等问题。
相反,睡眠充足则可以促进大脑发育,提高记忆力,使学习事半功倍。
4、影响身高发育
生长激素的分泌有昼夜规律,晚上10点到凌晨是分泌高峰,分泌量占全天20-40%。生长激素促进骨骼、肌肉、结缔组织等生长,如果睡太晚、睡眠不足生长激素分泌减少,将会影响身高发育。
孩子为什么睡眠时长不足
1、作业多
家长们普遍反应的问题是作业多,孩子不能在短时间内做完。老师说每个科目半小时,但是实际完成起来会超过半小时。科目也比较多,如果一起布置作业,负担较重。如果有作文,时间会超过1个小时,要几个小时才完成。
2、辅导班多
有的孩子为了提高成绩,还在校外报辅导班,上课需要花时间,下课后还有作业,无形中又给孩子增加了工作量。
3、不会安排时间
同样的作业,有的孩子能早完成,有的孩子则很晚完成,这跟时间安排有密切关系。回家之后先玩,玩够了之后再做作业,自然要做到很晚。写作业磨磨蹭蹭、边写边玩,也会花很长时间。
4、其他原因
因为学习压力太大,内心焦虑,也会影响睡眠。现在电子产品普及,孩子看电子产品时间太长,不仅挤占睡眠时间,也会提高大脑皮层兴奋性,导致入睡困难。现在的孩子普遍不爱运动,运动缺乏,也会影响睡眠质量。
孩子睡眠时长如何保证
实际上,并不是所有的孩子都不能保证足够的睡眠时长,有家长反应是可以做到的。
家长一:上海,孩子上预初。小学4点放学,基本能保证10小时睡眠。现在晚上8点下课,回来直接睡,也能保证9小时睡眠。
家长二:儿子小学睡10个小时。
家长三:一年级,晚上睡10个小时,中午还睡午觉。
对于小学生:如果能在晚上9点睡觉,第二天7点起床,就能睡10个小时。对于初中生:晚上9点睡,早上6点起,能睡9个小时。对于高中生:晚上9点睡,早上5点起,能睡8个小时。
儿子是初三,晚上8点睡,第二天5点起,能睡9个小时,中午也有40分钟午休时间,想睡也可以。那这些能睡够觉的孩子都是怎么做到的呢?
1、在学校完成部分作业
主持人王芳的女儿现在上初二,她会在学校完成一部分作业,剩余一小部分作业,一个小时左右就能完成。
老师并不是在放学的时候布置作业,下课后会留一些作业,一些爱学习的孩子,就会利用课间、自习时间、甚至是午休时间写作业。刚学过的知识不容易忘记,再加上有学习氛围,写作业效率很高。
2、提高写作业效率
提高写作业效率的方法也不难,上课认真听讲,记好笔记,写作业前复习一遍,知识点掌握牢固,写作业效率就会大有提高。写完作业再预习新课,时间也很充裕。
3、少报一些培训班
平时尽量不报或者少报培训班,让孩子集中完成学校学习任务。在周末或假期有时间的时候再去上培训班,减少舟车劳顿,也减少额外作业量。
4、注意放松和运动
平时注意缓解孩子的压力,设定合理的目标,不要有过高期待,让孩子心情放松。平时还要多运动,让大脑神经感到疲惫,逼着自己去休息。
结语
张文宏医生的建议是非常好的,虽然孩子课业繁重,但是也要注意都休息。只要多想想办法,减轻孩子的压力,孩子的睡眠也是可以得到保障的。
二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。