动感单车怎么骑最减脂？一篇文章全知道！圆气健身全都教你！

在动感单车中，基础知识和技巧很重要，为了更好地预防受伤、提高运动效果，所有人都应该非常重视。例如：如何正确调节单车？有哪些骑行技巧？骑车的姿势应该是什么样的？

圆气健身特地贴心汇总了所有动感单车的骑行知识，赶快收藏吧！

准备工作

对于任何运动而言，准备阶段都非常重要。选择合适的穿着，调节合适的位置，能让骑行更加轻松，也能让踩踏更有效率，确保骑行安全。

穿着适合锻炼的服装

下身短裤或紧身打底裤；上身身着背心或T恤为宜

站于车身一旁，将坐垫调节至髋骨位置，与其同高。

座位前部与把手旋钮之间的距离应该等于

前臂的长度加上3个手指的宽度

骑行姿势

在骑行过程中，手的位置与骑行的舒适性以及稳定性息息相关，为了区分在不同姿势中双手的位置，国际惯例有以下三种手位：

一手位：臀部坐在座位上，把手舒适地放在车把两边中段。常用于热身以及放松阶段。

二手位：将双手置于车把后端两侧，扩大身体支撑点，以更好地稳定身体，便于身体发力。

三手位：双手置于车把两端前侧部分，臀部离开座椅，用于站姿骑行，模拟户外爬坡过程。

动作术语

在push-up动作中，将胸口朝着扶手的位置下压，以绷紧核心

Tap back：使用核心力量将臀部抬高于座椅，随着节奏律动

骑行技巧

低阻力慢速骑行，主要应用于热身及放松

踏频：80-110 RPM (圈/分钟)

手位：一手位、二手位

站姿骑行，主要应用于配合动作的骑行阶段

踏频：80-100RPM (圈/分钟)

手位：二手位

卧姿骑行，主要应用于冲刺阶段

配合音乐的高潮部分快速骑行

踏频：90-110RPM (圈/分钟)

手位：三手位

除此之外，圆气还汇总了骑行技巧小表格，小伙伴们赶快收藏起来吧~

注意事项

正确的踩踏方式

前脚掌正踩脚踏，踩踏方向需垂直，脚掌不得向外或向内侧，第一跖趾关节（脚掌最宽的部分）对准脚踏轴承

正确的身体姿势

摆正身形，用核心支持骑行动作。无论是否坐在车座上，都要注意保持胸部扩开，肩膀自然下垂。

阻力调节

骑行时，应该尽量避免零阻力骑行，无阻力的踩动不仅达不到任何运动效果，还容易因为高转速骑行造成运动伤害。

在骑行过程中，正确的骑行位置可提高骑行效率、让骑行更加轻松。同时，还能减少骑行中身体关节所承受的压力。

在众多的有氧运动中，动感单车凭借其简单易上手、燃脂效果好的优势，成为越来越多人的选择。

动感单车是一种以骑行方式执行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的居家有氧训练器材，因为它实在是太方便使用，而且非常不占空间；经常进行动感单车骑行，不仅可以快速燃脂，还可以增强心肺功能。

但是，在进行动感单车训练时，最好在教练的指导下进行，若无教练指导在高强度的骑行、站姿不对或者做跳跃动作的时候很容易受伤。

拥有一个健康的身体，从拥有一台单车智能动感单车开始

随着技术日新月异的发展，智能动感单车已经问世！圆气健身动感单车将教练搬到了线上，在家就能跟着教练科学的骑行。

同时，通过硬件智能化和持续的内容输出，将原本枯燥的运动和动感十足的音乐结合起来，用户通过实时数据反馈可调整骑行节奏和方式，单车健身游戏让你持续动起来！

以上，就是圆气为你准备的史上最全的室内单车基础知识汇总，你都学到了吗？赶紧来圆气健身实践演练一番吧！