如果你想改变自己 做一个极度自律的人 强烈建议你看看这篇文章

你是否总是计划早起，却依旧在夜晚熬到凌晨，然后昏昏睡去；总是做一件事情开始很热血，不久就不了了之；总想要改变自己，第二天却依旧是原有模样；久而久之，你没有了动力，对任何事情都失去了兴趣，越来越没有自信。没错，这一切的罪魁祸首就是不自律。

你为了自律努力过，把一切能干扰自己的东西封闭起来，给自己制定严格的计划，却依旧以失败告终。这是因为努力的不够吗？不是的，你只是没有找到科学的方法而已。

要明白，只要是人，就不可能做到长期“完美计划”

科学上定义人与其他动物的区别在于人是存在高思维的，人总会做一些计划外的事情。不自律的人立志要成为自律人士，总喜欢直接给自己制定一个完美的计划，强迫自己每天按照计划生活。

这样是错误的，人都有逆反心理，想一想青春期的叛逆，你此刻就相当于父母在限制你的生活，只不过这里的“父母”是你自己，你一边高压强迫自己，一边在逆反自己，这样的生活怎么能不混乱？

高强度的自我压力不仅会让你陷入纠结之中，它还会引起焦虑、忧郁等负面情绪，一旦高压崩溃，给自己造成的心理伤害是谁也无法估量的，对了，抑郁症的一项重要致病因素就是高压力。因此，自律不是靠逼迫自己就能完成的，你是人，无法像机器人一样活着。

不要长，只要短小

自律的养成需要计划，但不是长计划，而是短小计划，可以是几十分钟或两三个小时。心理科学研究表明，人在日常做一件事时，只有前几十分是最集中注意力的，这也是大多数学校安排一节课四十或四十五分钟的原因。

配合短计划的是自我激励。心理学上自我激励可以带来心理上的愉悦与满足感，为下阶段的工作提供精神力。你可以在花费半小时做了两篇阅读理解后，让自己有五分钟的喝水、和朋友聊天或看手机的时间。当你习惯短时间的自律后，就可以适当延长时间，从而达到自我控制。

总之，切忌急于求成，正如俗话说的“一口吃不成一个胖子”，任何事都不是一蹴而就的。

排空自己的脑容量

很少有人从生理学谈自律，许多人不是做不到自律，而是他们的大脑不允许自我规律。 自律是一种思维活动，需要脑容量来支撑，排出脑补疾病患者，许多人做不到自律是因为他们的有效脑容量不够了。

做不到自律的人，他们的有效脑容量不足以应对做所谓的“正事”所需要的信息处理强度。既然做不了正事，那活跃的思维怎么去利用剩余的脑容量呢？答案很容易在人的身上找到，就是一些无脑或低脑操作，比如刷抖音、微博、知乎等。于是，看各种无聊段视频导致脑容进一步量降低，无法处理复杂任务，思维依然要消耗剩余脑容量，只能进一步摄入垃圾信息，然后陷入恶性循环。

怎么改善这种情况？很简单的两步：睡眠和行为限制。科学证明，睡眠充足时人的有效脑容量是最大的，可以很高效的处理事情。至于行为限制，简单的理解为自我限制行为，卸载掉这些软件，从根源杜绝。

自律是一种品质，不是让自己成为机器人。掌握正确的方法，刻意的训练可以慢慢地将自己培养成自律的人。任何事情都不是一蹴而就的，需要尝试和耐心，时间久了，你就会发现自己正在成为你想成为的那个人。

参考资料：《大脑生理学》《自律力》《社会心理学》

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