开学指南：读博压力如何化解？5位博士的建议为你指点迷津
根据相关的研究生的心理健康危机调查的证据，Nature刊发了关于科研工作者心理健康问题的一系列文章，其中一篇文章表明约三分之一的博士研究生出现了心理问题。
为了启动有关学术界心理健康的系列研究，Nature职业生涯专栏于2018年5月2日发表了一篇题为Feeling overwhelmed by academia? You are not alone的文章。在这篇文章里，科学前沿的5位科研工作者分享了他们的经历，并给出了一些关于如何在竞争激烈的科研圈保持心理健康的建议。希望这可以对在读的博士生和准备读博的研究生有一定的启发和帮助。
Robbie Hable ：美国堪萨斯大学的工程学博士生
建议：构建健康的支持网络
2017年，Robbie Hable因为抑郁症住院，在医院里他意识到了支持网络的重要性，他表示，如果有可以依靠的组织，这让他更容易减轻痛苦。例如，在生病期间，他接触到了Cheeky Scientist Association (CSA)，这是一个旨在为全球研究者提供建议和支持的组织，CSA有着许多成功的故事，提醒成员们认识到博士学位的价值。该组织对他很有用，给了他极大的安慰。Robbie每周都会接受一次治疗，医生告诉他，他并不是由于人格缺陷造成的抑郁症并不断地鼓励他专注于完成论文并保持心情愉悦。
现在很多的研究生正在遭受抑郁症的折磨，他们需要帮助，目前很多学校虽然都有很好的心理健康服务，但是学生们却很抗拒，有些人担心花费，有些人则是害怕引起顾问或者部门的关注而遭到报复，但是这些担心都是多余的，学校都会做出对应的方案去解决问题。
Robbie和其他学生一样，也需要努力平衡工作与生活。他也曾因为花时间在研究生工程协会担任主席一职而备受批评。但是，多亏了Robbie身边的朋友以及组织的支持与鼓励，他可以信心满满地捍卫自己的抉择了。
Vince Butitta：威斯康星大学麦迪逊分校的博士生
建议：互相鼓励，肯定别人的论文成果
2017年，Vince Butitta发表了一篇论文，一开始的时候反响不错，在推特上也收到了不少的关注，这给了他自信让他觉得自己是一个不错的科学研究者。但是后面的关注越来越少，他就开始变得焦虑，因为他觉得自己的研究失去了价值。为了和焦虑作斗争，他开始做一些力所能及的事，去帮助其他有同样感到焦虑的朋友度过难关。每当他看到有意思的文章时，他会和作者发邮件或者消息以鼓励作者。
这些消息可能对其他人有所帮助，对Vince来说也很不错。因为他经常在推特上和研究人员进行互动，所以在参加会议时，可能有人会认出他。
后来，尽管Vince的论文引用度依然没有大的起色，但他却不再焦虑了，因为他在互动和鼓励中找到了自己新的价值。其实成就感不仅仅是在论文的关注量这一个点上，还可能是其他的东西，需要自己去寻找。
Mattias Bjornmalm：伦敦帝国理工学院材料科学研究员
建议：改变科研文化环境
现在的科研文化是许多科学家出现心理健康问题的核心所在，科研竞争压力很大，成功的道路异常狭窄，人们都想尽可能多做研究多写论文。在这种情况下，每个人都在追求几乎不可能实现的目标——下一个补助金，下一个奖学金，下一个职位。这就很容易催生出焦虑和抑郁的情绪。
Mattias作为玛丽居里校友会的国际专业网络政策工作组的成员。他希望工作组有一些新的使命：
鼓励人们将科学研究与实际生产结合起来，勇敢地走出实验室的竞争。鼓励非传统的成果或者说论文之外的成果，比如建立数据库、写代码和发表研究方法。鼓励参与实验室外的活动，比如公众参与、教育、推广等。这些是实现实质性和持久变革的途径。鼓励学生追求学术以外的职业发展方向，但是让人吃惊的是毕业生认为正确的道路拿到一个终身教职的“铁饭碗”，而其他的职业道路仿佛都是一些退而求其次的想法。
作为一名科学家，对数据的看法往往更透彻。之前在研究生中针对心理健康问题的少数研究得出的结果都是令人担忧的，但是却仍然有很多学校认为他们没有问题。只有那些和研究生接触多的人才明白，研究生的心理健康问题是很普遍的一个问题。
科学它的意义在于从某种意义上让世界更美好。比如Mattias他是一名研发新材料的科学家，但也会尝试了解自己的研究文化以及如何改进它。研究文化首先会受领导者的风格影响，如果领导者可以在研究组或部门中创建支持讨论这些问题并制定改进方法，效果肯定立竿见影。所以要改变学术环境，得从根本上去找问题，才能创造出一个良好的科研环境。
Franziska Frank：瑞典默奥大学生态与环境科学博士研究生
建议：寻找实质性的科研成果
Franziska有时候会怀疑自己的价值，这也加重了他的抑郁。因为现在研究工作者为了科研基金，不得不马不停蹄的发表论文，但是如果只有人发表却没有人看，那么这些论文对社会有贡献吗？研究工作者又真的做了什么有意义的事情吗？
有时候研究工作者也会想，期刊到底能给人们带来什么呢？我们不停地写论文、投稿，然后被拒绝再写再投稿，终于有一天文章发表了，又接着做其他事情。但事实上，除非你的文章是发表在知名期刊上或者你文章的引用量很多，否则即使你完成了应该做的工作也会觉得不够满足。
研究生需要去思考读博到底是为了什么？只有搞明白这些问题，并向那些在自己的职业生涯中很重要的人取经；另外，不要忘记锻炼身体，并在实验室外有自己的生活，最终才能有所成就。
Rachel Piper：英国牛津大学的心理健康慈善机构 Student Minds 的政策经理
建议：开展心理健康教育培训课程
英国牛津大学的学生思想研究中心与英国约120家机构合作开展培训课程，不管学生有是否被诊断出患有心理健康疾病，他们都会教学生如何应对研究生生活，而且还有面向大学教职员工的培训方案。但是，大学教员不应该是学生的唯一支持来源。该研究中心的目标是每个大学都有针对心理健康问题的应对机制。大学必须充分的考虑师生的需求并制定具体的行动计划，以确保每个人都能获得支持和治疗。
在2009 年 Student Minds 成立时，很多学校还在否认校园里存在心理健康问题，但是现在很多学校已经改变了观念。他们现在的观念是：“我们知道需要做点什么，但是却不知道该怎么去做？”
学生一般会向同龄人诉说自己的问题，而不是告诉其他人。在2014年，Equality Challenge Unit 做了一项研究调查，结果显示75%的人有心理健康问题。但健康教育统计局称，2016-2017年只有约3％的学生正式向学校报告了心理健康问题。因此，学校希望更多的学生可以无压力地向主管和管理人员报告心理健康问题。
在国家医疗保健系统方面，Student Minds是少数几个尝试建立针对大学生的健康服务模式的组织之一。很多人也会有一种误解，认为学生是独特的，不需要额外的帮助。但Rachel Piper表示，心理健康会影响一切，一旦意识到这个问题就再也不能忽视它。
学校应该成为学生无忧无虑茁壮成长的地方。如果学生的心理健康问题得不到咨询和治疗，那这些学生依然会感受巨大的压力。教职工应该把学校当作是一个能够支持学生并为他们做好准备的地方。
祝大家新学期顺利起飞！
原文链接：https://www.nature.com/articles/d41586-018-04998-1
来源：BioArtReports