半天憋出100个字的我 如何做到连续写作1200天 超过200万字？
你有过这样的经历吗？想养成一个好习惯，比如读书、跑步、写作等等，但总是坚持不了几天就半途而废。
如果有，有一本书简直就是专门为你写的。
这本书就是《掌控习惯》。
作者叫詹姆斯·科利尔。他在高中时打棒球严重受伤，几近瘫痪，后来不仅康复，进入大学之后，还被选为学校的顶尖男运动员。
他把这一切归功于他在生活中养成的一系列好习惯。他说：习惯决定了我们的人生，养成好习惯是有方法的。
这本书可以说颠覆了我对习惯的一些认知。为什么这么说呢？
需要坚持的事情，你不可能持续太久
我有每天读书、写作，定期跑步的习惯。一些朋友在我的带动下，就开始跑步，或者写作，但也就三分钟热度，持续不下去。
他们就问我，你到底是怎么养成这些习惯的？以前我就跟他们说，你要坚持啊！
但我看了这本书之后，就发现，我虽然养成了一些好习惯，但我对习惯的认知其实是错误的。
你看，我们在谈到习惯的时候，特别爱用一个词，就是“坚持”。什么事情需要坚持？不爽、难受、痛苦的事情才需要坚持。
可你想想，一件事让你难受，让你痛苦，你再坚持能坚持多久？
真相是，一件事需要坚持才能完成，你是不可能持续太久的。
习惯就是这四步的自动执行
在这本书中，有这么一句话：
获得奖励是每个习惯的最终目标。
什么意思呢？
作者说任何一个习惯都可以拆解为四步：提示、渴求、反应和奖励。
我举个例子你就明白了。你晚上进门会习惯性开灯：你进黑屋子，这是提示；你想看到黑屋子里的状况，这是渴求；有了这个渴求后，然后去按开关，这是反应；你一按，屋子马上就亮，这就是奖励。
再比如，你每天晚上吃完饭都会坐在沙发上刷剧。那么，你坐在沙发上，这就是提示，提示你这是刷剧的位置；然后你就有了渴求，电视剧又更新了，我得看看；有了这个渴求，你就会自然地拿起电脑，点开视频，这是反应；好了，打开视频之后，你就开始享受剧情了，这就是奖励。
你可以试着拆解一下你的任何一个习惯，是不是都可以分为这四步？
提示、渴求、反应和奖励，这是一个程序。任何一个习惯，它都是按这四步自动执行的。
那么很自然地，作者说，想要养成一个好习惯，就得在这四步上想办法。
每一个步骤，作者都提出了不同的方法，如果你按这些方法去执行，养成一个好习惯就会容易得多。
要想尽一切办法去获得奖励，找到正反馈
那你说这四步哪个最重要呢？公平来讲，都很重要。但是，我在看完这本书之后，感触最深却是第四步——奖励。记得刚才我们讲的书中那句话吗？
要养成习惯，就要让结果令人愉悦，只有体验令你愉悦，你才有可能去重复行为。也就是说，形成习惯的关键是获得奖励，也就是你的行为必须为你带来愉悦感。
拿我自己的例子来说，以前半天只能憋出100个字，从2016年10月开始我决心每日写作。一开始写其实倒还好，但是时间久了，就不想坚持。
怎么办呢？
大概写了一个月后，我就在简书上开了一个账号，把自己写的一些东西放在上面。然后就发现有人关注我，会给我写的东西点赞。
你知道，当我们获得正面反馈的时候，我们的大脑会分泌多巴胺，这会给我们带来愉悦感。
这种愉悦感，会促使我们不断重复我们的行为。
我后来还加入了写作社群，为什么？因为我发现在那里我会特别容易获得鼓励。
迄今为止，我已经连续写作1200天，超过200万字。
我一直以为我能形成好习惯，是自己能坚持，其实根本不是！真正让我形成习惯的是奖励，是正反馈。
如果你想养成一个好习惯，就一定要想尽一切办法去获得奖励，找到正反馈。
那怎么找到呢？这本书里提到一个方法，加入一种文化。
什么意思？其实就是加入和你有同样行为的人，这样呢，你会觉得你做的一些事儿特别自然而然，没有任何异样。最关键的，有人会给你鼓励，你会获得正反馈。
其实你看，加入一种文化，不就是找到有同样习惯的人吗？而有同样习惯的人在哪里呢？就是各种各样的社群嘛，在互联网如此发达的今天，你想养成任何一个习惯，都可以找到相应的社群。
社群的作用不仅是给你正反馈，而且你还能学习别人的方法，让自己获得快速的提升，让你获得的奖励越来越大。
总结
我总结一下今天的分享：
第一，任何习惯都可以拆解为四步，提示、渴求、反应和奖励，想养成好习惯就得从这四方面想办法。第二，获得奖励是每个习惯的最终目标，想养成好习惯，就要想尽一切办法去获得奖励，找到正反馈。第三，加入社群，找到有同样习惯的人，你能获得正反馈，并且通过学习别人，让自己得到快速提升。
这本书介绍了很多切实可行的做法，在此不做详述，推荐你自己找来读一读。
最后再提醒一下，想养成什么习惯，一定要找到拥有这个习惯的人，你加入他们，才更容易改变自己！想跑步，就加入跑团。
你想养成读书和写作的习惯，关注我的账号，咱们一起吧。
我是@桑榆仁，12年销售实战和管理经验，从普通销售做起，两年成为集团中国区最年轻部门经理；担任销售总监，团队业绩稳居第一。
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