好的计划是成功的前提 不会制定计划没关系 这篇文章告诉你

制定训练计划是开始健身的第一步，如果没有准确的计划，那健身效果是大大折扣的。但这个计划也不能是随意编纂的，必须要是适合自己且为自己量身打造的。那么应该如何制定计划呢？

首先要清楚自己的实力和底线，如果可以的话还要明白自己的极限。因为只有知道自己的具体实力，才能根据这种实力做出一个准确的判断。当不知道自己实力时，可以做一些训练并记录下来。比如说跑步，在跑完固定的路程之后要记住跑完的时间，而这些时间有一个专有词汇叫做跑力。

跑力越大就代表自己的实力越强，同时也意味着制定计划时的难易程度如何。在清楚自己的实力以后尽量明白自己的底线，所谓底线就是自己一定不能做的值，还是用跑步来比喻的话，当自己能稳定在跑一千米只用三分钟，就一定要保证自己不能掉下去。而所谓极限，就是看看自己跑一千米能不能突破三分钟，或者说是能不能用更短的时间内跑完，这个时间就是极限。

其次，再看看自己的关节和身体稳不稳。因为如果关节和身体不稳在训练的时候就很容易受伤，这也就意味着制定计划里面很多高强度的动作都不能做。想要知道自己到底稳不稳，可以通过参加测评来获知结果。虽然说测评不一定准确，但百分之八十的准确度还是有的。

最后就是训练量。当自己知道自身的实力和自身的稳定度时，就可以考虑应该做什么训练量了。如果说是基础比较差或完全没基础的就可以试试从头开始，如果是有一定基础的，就可以针对自己的目标做一些强度比较高的训练。在知道自己的训练量之后，就可以开始制定计划了。