在拔河比赛中 拔河的准备活动和整理活动有哪些？

一场拔河比赛，三局的时间不过九分钟，不像篮球或足球比赛那样需要四十分钟或一个半小时，可是拔河运动的强度是比较大的，而且要在很短的时间内发挥出来并持续地使用全身力量。因此，比赛前的准备活动和比赛后的整理活动特别重要，一定要坚持做，而且要做得充分。

一、准备活动：准备活动的目的是动员全身各部位、器官、系统适应激烈的运动,避兔伤害事故，保证全身的力量都能发挥出来。如果不做准备活动或做得不充分，尤其是在冬天，上场就拉，有时可能发生闪腰岔气、扭了脖子、手握不住绳子，或者喘不过气来、口千、头晕、两眼冒金花等现象，力量也发挥不出来。拔河运动虽然比较简单，可是它也有个规律，违反了规律，蛮干一气，必然不能很好地增强体质。

做准备活动时，最好由指挥员（或者队长）带领全队集体进行，除活动全身以外，要重点活动一下各个关节和腰部，可以做做生产操、广播操、跑跑步，做些两个人的对抗性活动。对于各个关节，特别是踝、膝、髋、肩、肘关节等，一定要活动开，手指、手腕、颈部也要做充分活动，最后还可做做俯卧撑、原地跳跃等动作，总之要活动全身。准备活动可以有多种多样，要因人而异，因时制宜。例如体力差些的或者女队员可以少做些、体力好的可以多做些，集体做完了自已还可以再做些。夏天可以少做些，冬天要多做些，使全身发暖、稍见汗。

二、整理活动：拔河比赛后的整理活动非常重要，一场激烈的比赛下来，不仅气喘吁吁，心脏跳得厉害，而且胳臂没劲，手伸不开、握不住东西或者发抖。比赛之后，必须立即做整理活动，以消除疲劳。这就好比奔驰的列车到站时要逐渐停住一样，急刹车往往会损坏机件。同样道理，激烈的拔河比赛后马上停下来会损害身体，要做些整理活动，使身体各部位、器官、系统逐渐恢复常态。做整理活动时，可以慢跑一会，再甩甩臂、弯弯腰做些放松活动，或者做做深呼吸。身体局部感党难受时，可以按摩一下，如手、臂胀木，可与同伴互相按摩。做完整理活动，如有条件洗温水澡或淋浴，更有助于消除疲劳。整理活动不仅要在全场比赛完了时进行，而且要在每局比赛结東后马上做，以便尽快地恢复体力，投入下一局的比赛。

拔河是比较累人的，有时感到很难受，但这时切不可坐下来休息，一定要坚持做好整理活动，必要时还可以适当地多做一些。

在拔河比赛的全过程中，争取主动是很重要的。特别是起动时，一定要拉在对方的前面，但是不能抢拉犯规或授机取巧，一定要认真贯彻执行“友谊第比赛第二”的方针，赛出风格，赛出水平，依靠全队的团结奋战取得胜利。听到裁判员贼“预备”时，要尽快地握好绳子站好位置腿或两腿稍屈，两脚蹬地，眼看指挥员等待“开始”的信号。裁判员发出“开始”的信号后，全队立即起动，拉着绳子猛向后挺，同时猛力蹬地，使全队的力量变成一个人的力量猛然进发出来。接着跟随指挥员的信号用小步向后移动。