这是我看过最深刻的减肥文章 照着做 没有减不下来的体重

东方希望集团董事长刘永行

作者 | 凌龙

更新观念，拔除肥胖之根

众所周知，刘永行先生是一位卓越的实业家。2008福布斯中国富豪榜上，饲料及铝业大亨刘永行先生曾登顶中国首富。在中国富豪榜上，无论怎么风云变幻，始终有刘永行家族的一席之地。

一次我随刘永行先生去新疆东方希望视察，途中无意间聊到减肥这个话题，让我有不写出来将会非常可惜的感觉。

从前我也看过不少有关减肥的文章，也认识不少或成功或失败的减肥者，但唯有与刘永行先生的这次闲聊，我才猛然顿悟。

肥胖之根：潜藏在我们的保守基因中

从类人猿进化到人，从原始社会发展到现代社会，人类在进化的过程中，祖先遗传给我们适应自然的基因有两重性：一种是创造性基因，我们可以叫做创新基因或英雄基因；一种是保守基因，我们可以叫做躲避基因或安全基因。

英雄基因让我们不断挑战，战胜困难，所以人类能够持续进步。

与此同时，我们的身体里也有保守基因，比如我们的祖先打狼吃，打死一只吃了，储存一点就躲起来了，因为这样有利于生存。这时，保守基因告诉我们，够吃就行了，再打会增加生存的危险，打得越多危险性越大，因为围猎时间长了人会累，受到伤害的几率也会成倍增加。

如果少运动，保持能量，就能生存得更久。保守基因有一个重要特点，就是它不断提醒人们要注意安全。所以，一般人遇到困难的第一反应就是躲避，其实就是保守基因帮助人们在困难时设法躲避起来，尽可能地保持体力，以度过难关。

比如，人吃食物太多以后会发胖，因为当人类还是类人猿时，如果有多余的食物就尽可能吃掉，变成肌肉和脂肪，在没有食物时就能度过难关。

但现代社会与我们祖先的时代相比已经发生了很大变化，吃饭和生存已经没有问题了，但我们的二重性基因并没有因此改写，如果依然听任保守基因告诉我们：有好吃的就要多吃点，吃饱了要躲起来，人的皮下脂肪就像骆驼的驼峰一样被保存起来，以备不时之需。

于是，得到鼓励的保守基因就会横行霸道，人们碰到好吃的就会不由自主地多吃，脂肪就会在皮下各个位置累积起来。久而久之，胖子就一批一批产生了！

实际上，在现代社会，我们根本不需要吃那么多，只是潜藏在我们身体里的保守基因不愿意，它会逼我们情不自禁地去多吃。

问题恰恰就在这里。

拔掉肥胖之根：要从更新观念开始

刘永行先生认为，拔掉肥胖之根要从更新观念开始。观念更新不花一分钱，但却是最根本的东西。不从这里着手，其他方法都无所依托，都只能事倍功半。

已经69岁，身高1.75米的刘永行先生，身体不胖不瘦，精力极其充沛，吃饭快走路也快，说话清晰而准确，手势大气而有力。是呀，拥有1000多亿销售收入、20000多名员工的他，如果没有如此充沛的体力怎么行呢！

我问他是如何保持身体健康的，他说：战胜自己身上的保守基因！

他说，我每天早上都会在单杠上做规定数量的引体向上，晚饭后都会与老伴一起在院子里散步，最少要走8000步。过去出差一周回来一称，体重往往要增加两公斤；有时候在家里，亲人朋友在一起也不好控制。怎么办？人难以“自律”时就要寻求“他律”，我就让老伴和秘书来“管”自己：每天按科学规定定量进食，谁都不得破坏规矩。一开始可能会有一些饿，但很快就习惯了，一旦习惯就好了！

“这样的方法，不多花一分钱就能解决减肥问题。”他笑着说。

不瞒大家说，笔者以前也是一个微型胖子，身高只有1.70米，体重却达到81公斤。从前不太注意，有一年公司组织体检才发现了问题的严重性。

究竟怎么办？问题硬硬地摆在面前！

不减肥是不行了，吃减肥药喝减肥茶之类，我固执地认为，那只是忽悠老百姓的玩意儿。这时，老婆告诉我的话起到了决定性作用：一是管住嘴，迈开腿；二是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。其实，这就是老祖宗给我们留下的宝贵经验。于是，我给自己制定了一个减肥计划，三个月之后，我就从81公斤减到71公斤，基本实现了当初确定的目标。

你若真想减肥，一定要从更新观念开始。这是没有成本的方法，它改变的只是你从前的观念。还有，减肥并不需要花多少钱，更需要的其实是正确的方法和持之以恒的意志力。

四点减肥经验分享

下面我想将自己的减肥心得与大家分享一下，供有心人参考。

减肥的饮食：早饭必须吃，午餐正常吃，但要减量，尤其是含能量比较高的食物，要视自己的体重情况，减去三分之一左右。减肥期间的饮食，最需要解决的实际上是晚饭问题。晚饭要以稀饭和小菜为主，切忌大鱼大肉，要尽量少参加各种应酬。减肥的时间：早上最好。晚上7点以后最好就不要运动了。与运动比起来，10点前入睡更有助于减肥与健康。白天没有时间运动的人，在晚间保持安静，远比跑出去运动要健康得多。晚上散散步可以，但加速心跳的运动就算了，尤其是那种动不动就5公里以上的。对于上班族来说，最好的锻炼时间只能是早上上班前了。提前45分钟起来，去快走或者练习一下瑜伽都是特别好的运动。不要以为多睡才会精神好，早上锻炼可以帮助阳气的生发，一整天都会非常精神，而晚上保持安静，可以早早安然入睡，第二天早起自然会精神百倍了。减肥的季节：4月底到9月初。我的经验是，这段时间正值大自然阳气旺盛的季节，毛孔是张开的，大量运动所产生的汗水将把体内的能量和垃圾带走，效果非常明显。这期间早上起来跑半个小时，出一身汗，去冲个澡再去上班，就会精神百倍。买一台跑步机，坚持减肥计划。买一个体重计或小米手环，随时督促自己执行减肥计划。为了让减肥更有趣，还可以邀请老婆或女友一起，以便互相监督。坚持以上做法，久而久之，养成了良好的习惯，你就一定能够成为一个不胖不瘦的人，并告别胖子时代！