写作禅：像这样书写 获得平静和喜悦～

在有间客栈，遇见自己。

二十世纪六十年代的那一代，我的这一代，愿意脱离社会，过着极端生活，去追寻某种真理，某些对自己和有情万物的救赎希望。我们这一代的这种决心意愿，协助建立了在美国的各种法门与实相基础。

有些人走到最后，成为禅师，以禅法为其终生志业。但是我们之中，许多人花了好几年坐在椅垫上，学习禅法，直到有一天，终于进入了社会，心里却纳闷着自己之前都在做些什么，现在又该做什么呢？很多人光是想着怎么养活自己，就感到焦虑和压力。

从此之后，练习的生活就改变了。人们不愿意再过那种极端的生活。他们要求整合的做法，包含尘世的的工作和家庭生活，以及对心智科学——心理学更新的理解。

书写练习正回应了这个需求，让你在日常生活中从事书写练习，直接穿过那些重复的/着魔的思考，把心事写下来，在纸上写出你立即出现的想法，或是消除这些想法——说过了/做过了/表达了——或是协助你理解这些想法，将它们整合到你的神经与肌肉里去。

在僻静写作营里，我们一写好就大声念出来，不修改，也不给回应，不想念的人可以不念。但是，当我们越来越能接受自己的心智意识时，没有人会不想念出来。

没有编辑/被评论所带来的自由与喜悦，他们感觉到了 ，我称之为“妄心”（Monkey Mind），在未知领域跳来跳去的心智意识。

我会说，“当我们聆听彼此念出的文章，我们是在了解彼此心里想的事情，没有所谓的好或坏。”我们听见了一起静坐的人心中燃烧流转的思绪，也发现朗读和倾听让我们释放自己，感到轻松，发觉原来自己没有疯掉，别人也有这些狂野的思绪。公开分享开启了热情，消除了孤立，我不是孤单一个人。

比起小说/短篇故事/散文和传记，我更坚持某种不同的书写——现场书写（Prori Writing）。书写练习带给你强壮的支持，让你对自己的存在充满信心，相信你的人生具有价值（并因此尊重所有的生命），理解心智（身为作者，这是最有力的工具），同时理解书写练习——如何创作。

究竟什么是书写练习？

老师教我们，冥想时要持续地超越我们胡思乱想的/执着的思绪，回到呼吸本身，而我也了解这一点的重要性。我们由此学习如何放手，不要执着，不要紧紧抓住不放，但我也注意到，我对那些思绪充满了好奇，因为那些思绪不仅仅是幻想或不真实的胡思乱想，而且并不容易放掉。

我不想排斥它们，我觉得它们很有趣，我很好奇，觉得惊喜。啊！原来我都在想这些啊！

只靠着呼吸当作冥想的工具似乎太薄弱了，我想要丰富且自由不羁的感受。

如果我随着这些思绪，到心头纠葛之处，看它们能够带我去哪里，然后用书写来让自己终于释怀呢？

似乎，书写练习是冥想练习的完美辅助，兼具丰实与轻薄，清明澄澈又粗狂奔放的特质。想一想，当然是缺一不可的！

你要这么做：

手不要停

不管你决定要写十分钟/二十分钟/或是一个小时，中间都不要停下来。不要急，不需要紧紧用力握着笔，可是要不停地写。这是你穿越狂野心智的机会，你可以看到自己真正在想些什么/你如何看待事情/你的感觉如何，而不是你认为你应该如何思考/观看与感觉。

我不是说你必须描写抹了奶油的性高潮才能触碰到你的狂野心智，你可能最后写的是吐司/喉咙痛/你的指甲。无论写什么，都会是活生生的/真实的。

是的，即使你从未离开家，从未卸下灰色西装，你都还是有个狂野的心智，话语之下跃动着力量的人。真正的联结，那是人类与生俱来的，开始去接触它吧。

你可能写了十分钟却一直没有安静下来，没关系，当你开始书写，如果能接受心智当下的状况，如果不抗拒，最后你都会安静下来的。我在笔记本上写下我的思绪时，学习到这一点。

以下列了更多的规则，但是唯一需要记住的就是“不要让手停下来”。练习的本身会交给你需要知道的一切，其他规则只是在支持你，让你的手别停下来。

允许写烂

允许自己写出全世界最烂的文字。

你必须做很多练习，“宝石”才会冒出来。在写作营和书写练习里，我们不是在寻找宝石，而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情/抱怨/暴力/生气/执着，具有破坏性的/恶毒的/丢脸的/害羞的/脆弱的思绪，让我们看到它们，并和我们的这些部分交朋友。

我们冥想时不逃避它，也不抗拒它，在生活中亦如是。书写练习要求我们所有的部分都现身，当我们让步，不再批判时，它们通通是独特的宝石，不是吗？

要精确

不要只写“汽车”，要写“凯迪拉克”；不要只写“马”，要写“奶油色的马，鬃毛和尾巴是白色的”；不要只写“水果”，要写“橘子”。

如果你不记得树的名字，不要停笔，就写“树”，你以后可以查出来是“梧桐树”。

一直写就对了，不要责备自己不知道那棵树的正确名称。对自己一定要怀抱大量的善意，如此你将会写出很多很多的文字。

不要控制

说你要说的话，不要说你认为自己应该说的话。

这些应该足够带领着你稳稳地穿越心智之地了。

你必须持续地做，才能深耕。在做的过程中，你和自己的心智建立了某种关系，无论面对的是什么，你都将学会放下，这就是练习。

有人问过：“什么时候不再是练习，而是玩真的，真正的冠军赛呢？”

你知道答案是什么，练习不为其他，“练习”就是练习处于生命的当下，握笔的当下。去吧，写满白纸或电脑屏幕，你在想些什么？把生命写下来吧！

摘录自《不安的时候，坐下来写》

作者 Natalie Goldberg

想体验带来平静和喜悦的书写方法，有以下三种学习方式：

1.线上微课

购买荔枝微课，按照微课的讲解自己安排时间练习。微课将在10.7开始更新，不低于7节，每节10分钟左右。

内容包括但不限：书写前的静坐观呼吸正念训练如何练习/“写出我心”的方法/如何克服内在的评判和完美主义/写完后如何处理？/跟人分享自己的书写时要注意些什么？/在书写中，我们能够认识怎样的自己？/10个有利于成长探索的书写参考主题……

费用：19.99元/扫码购买即可/可回听。

2.线上写作营

参与线上21天心灵写作陪伴营，和全国各地的伙伴们一起练习（含微课）。线上陪伴营每月1期。能够克服一个人练习时的孤独/懈怠。有人一起写一起打卡一起交流，阅读他人的故事，每周一次线上朗读和答疑，也许会给你新增一个可信赖的团体，给到你成长支持。

费用：199元（含微课）；会员免。

3.线下工作坊

参与线下心灵书写工作坊。目前在合肥与重庆两地，每季度1期。核心练习包括：坐禅/行禅/书写/朗读/自由分享交流。

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