深度解析自控力 掌控自己的人生

1

最近在知乎看到一个热门讨论，"高度自律是一种怎样的体验？"

总结几个高赞答案，自律的人都通过努力，实现了目标，过上了自己想要的生活。

不经意间，2019年已经将近过半，你年初的计划进展的怎么样了？

大部分人早已把年初的雄心壮志丢到脑后，计划只停留在笔记本上。

你是否曾在心里暗暗告诉自己，要努力上进，满腔热血的给自己制定计划，但是坚持一段时间就因为这样那样的原因坚持不下去了。

你是否曾经信誓旦旦要减肥，又是节食，又是运动，没坚持几天就放弃了？

在自律这件事上，大部分的人是失败的，所以优秀的人总是少数的。

自律为什么这么难呢？怎么去提高自己的自控力，让自己成为优秀的人？

今天就聊聊关于自控力的这些事。

自控力失效的成因是多种多样的，本文归纳了自控力失效的底层原理。

只有认识到自控力失效的底层原理，才能从根本上去杜绝自控失效，打造自己的自律生活。

2

自控力失效的原因之一，高刺激因素导致注意力的阈值不断升高。

不知道你是否有沉溺于某项事物，而不想学习的经历。

这项事物可能是游戏、小说、电视剧等，它们有一个共同的特征，那就是高刺激。

人的大脑特别喜欢处理低能耗、高刺激的信息，具有很强的成瘾性。

比如，当你开始刷抖音，看到一个有趣的视频，视频给大脑带来高度的刺激和愉悦感，这种高刺激之下，你会下意识得继续看下去，而商家利用大脑的这种缺陷和人工智能技术，不断的推送可以给大脑带来高刺激的视频，促使你不由自主地不断刷视频。

刷视频刷到后面，已经不是你想看视频，而是大脑固有的缺陷控制着你继续看视频，犹如吸毒一样无法自拔。

这种持续的高刺激，还会带来注意力的阈值不断升高。

何为阈值，可以理解为门槛。

比如，以前事物对我们的吸引力≥20，我们就可以投入注意力，那注意力的阈值就是20。

后来，随着高刺激事物对大脑的不断刺激，注意力阈值不断升高，假如升高为60，当我们从事原来对我们吸引力≤60的事情时，就很容易感到无趣，自控力就这样失效了。

长期接触高刺激事物，必然带来注意力阈值的不断升高，导致注意力越来越难以集中。所以，我们要有意识地远离高刺激事物，不断降低注意力的阈值。

3

自控力失效的原因之二，屈服于即时享乐，受困于「时间贴现」。

由于未来的不确定性及「时间贴现」效应，人们习惯于即时享乐。

所谓「时间贴现」，是指我们知道一件事情有收益，但它的收益要过一段时间才能见效。于是，在我们的感知里，这部分收益会随着时间的延长而大打折扣。时间越长，折扣率越高，感知到的收益就越低。

于是，在即时享乐和延时折扣之间，大脑多选择即时享乐。

幸运的是，折扣率并不是一成不变的。当我们认识到这个问题，通过改变我们对于选择的看法， 可以有效降低折扣率，从而实现自控。

无论面对什么样的诱惑，我们都可以采用以下的方式来抵抗即时享乐的渴望。

1） 选择即时享乐，意味着放弃长期利益。

当你受到与长期利益相悖的诱惑时，提醒自己，如果选择接受诱惑，就意味着放弃了更有价值的长期利益，是一种杀鸡取卵的行为。

2） 想象自己放弃了即时享乐，收获了长期利益。

假如你是一个高三的学生，突然很想玩游戏，不妨想一想，自己如果能够忍受诱惑，继续学习，那么考入心仪大学的把握就大了一分，想一想自己拿到录取通知书时开心的样子，你会忘记游戏，再次投入学习。

3） 思考自己是否真心愿意为了即时享乐，放弃长期利益。

还是上面的例子，作为一个高三学生，你愿意为了多玩一会游戏，而放弃读心仪的大学吗？想一下，这个时候你忍不住多玩了一会游戏，可能就沉溺其中，以后会一次次的放弃学习而玩游戏，你的成绩会大幅下降，心仪的学校离你越来越远，这是你想要的吗？

即时享乐只是甜蜜的陷阱，克服即时享乐，才能拿回自控力，在未来遇见更好的自己。

4

自控力失效的原因之三，身体状态不佳或心情低落导致的自控力失效。

当身体状态不佳时，自控力会明显下降。这是为什么呢？

主要有两点：1）人的意志力是有限的，当你身体疲劳或者生病的时候，你需要花费大量的意志力来维持正常的身体运动，可用在其他事情上的意志力就大大减少，从而使自控力大大下降。

2）意志力的恢复速度和身体的健康程度有关。身体状态不佳，会导致意志力的恢复速度大幅下降，从而导致意志力越来越弱，越来越容易失控。

所以，在日常生活中，我们要坚持锻炼身体，提高身体素质，并保证充足的睡眠。

当一个人情绪低落时，也会更容易失去自控力。

因为，情绪低落时，往往伴随着焦虑、内疚等负面情绪，为了缓解这些负面情绪，人们往往更容易屈服于诱惑。

比如，一个立志于减肥的姑娘，决定不吃零食。有一天，她丢失了心爱的小猫咪，心中特别悲伤，为了缓解心中的悲伤，她决定稍微放纵一下，吃点零食安慰一下自己，于是她破戒了，这属于自暴自弃式的减压方式。当过了几天，她有点想吃零食了，想到反正上次已经破戒，这次再吃点那又如何，于是陷入了破罐子破摔的恶性循环，减肥计划不疾而终。

面对情绪低落情况下的自控力失效，我们可以这样做：

1）停止自暴自弃式的减压方式，采用正确的方式来调节情绪。

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

而最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

2）拒绝破罐子破摔，坦然面对成功路上的小挫折。

自控力的培养，不是一蹴而就的。在这个过程中，难免会有偶尔的失败。面对这样的失败，心态是很重要的。破罐子破摔的心态要不得，只有坦然面对失败，吸取经验，再次出发，才能在自律的道路上不断前进。

5

最后，再分享一个有效培养自控力的方法，该方法源自畅销书《自控力》，经本人实践，很有用。这个方法，就是掌握"我想要"、"我不要"、"我应该"的力量。

1）所谓"我想要"，就是发掘自己内心深处的需求和渴望，明确自己的目标。

很多人从来没想过自己真正想要什么，从上学到工作，要么是听从家人的安排，要么是跟随着社会的舆论，随大流的过着生活，这样的生活贯穿的是别人的意志和社会对自己的影响，不是自己内心深处的需求，注定没有方向，面对诱惑时，很容易失守。

做到"我想要"，你会明确你自己的目标，为了自己的目标，你对诱惑有着更强的抵抗能力，你的自控力会被注入更多的能量。

2）所谓"我不要"，就是认识到有害于"我想要"的事物，明确这些是"我不要"，并坚定拒绝。

举个例子，前段时间章子怡泡面只吃四口的新闻刷爆网络，这就是"我不要"的力量。

因为自己想要保持身材，这是"我想要"，所以泡面不能多吃，这是"我不要"。

我想拥有健康的体魄，"我不要"告诉我不能熬夜。

我想有更好的成绩，"我不要"告诉我不能沉溺于游戏。

我想升值加薪，"我不要"告诉我不能像一条咸鱼一样不思进取。

查理·芒格曾在哈佛的毕业典礼上，向那些毕业生们强调，重要的不是走向成功，而是避免失败。同样的道理适用于自控的道路，明确"我不要"，并坚定拒绝这些诱惑。

3）所谓"我应该"，是基于"我想要"和"我不要"的坚决行动。

"我想要"让自己明确自己内心深处的需求和渴望，"我不要"让自己明确那些阻挡自己实现目标的诱惑，而"我应该"则是明确自己实现目标应该有的行动。

比如，你想考取心仪学校的研究生，那么你需要思考应该做什么？

应该了解心仪学校历年录取比例，了解大致多少分能考上。

应该了解考研的相关知识，避免踩雷。

应该制定合理的复习计划，认真执行。

今天的分享主要就是这些内容，希望能够帮助你找回自律，掌控自己的人生。

我是知行，专注于个人成长和副业变现，欢迎关注百家号：知行港湾。