一篇文章读懂减肥 别再只知道管住嘴迈开腿了

如果你的减肥知识还停留在管住嘴迈开腿这个层面，那么这篇文章你一定要好好地阅读一下。减脂的方法是适量运动、适当控制饮食和生活方式。但是具体的做法，每个人的理解千差万别。所以很多人采用了不科学，甚至是错误的方法去减肥。这种情况不仅减肥会失败，而且对身体也是一种伤害。

首先我们来谈谈饮食，到底该如何管住嘴。大多数人对管住的嘴的理解是少吃。这就解释了为什么很多人采用节食减肥的方法。 其实这里说的管住嘴指的是控制饮食和合理膳食。在减脂期间，不仅要控制总热量摄入不要大于身体消耗的热量，而且还要摄入足够的身体所需营养物质。要给自己制定出一套适合自己的饮食计划。

膳食安排原则

每天摄入能量最少为1500kj，训练日摄入热量不超过2000kj。每日摄入各类营养的占比为脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%每日做到少吃多餐，不要用节食来减脂。因为节食消耗的大部分是肌肉，降低你的基础代谢。大量的饮水。晚上九点之后，就不要再摄入食物。太过饥饿就喝水来缓解。选择自己喜欢的低热量的食物加入到自己的饮食计划当中，这样更容易坚持。

运动对于减脂的作用

大家都知道运动可以增加热量的消耗和脂肪的分解。同时运动还能增加我们的肌肉量，提高我们的基础代谢，这样你每天可以消耗更多的热量，增加脂肪的燃烧。但是运动一定要循序渐进。特别是没有运动基础的人，不要因为开始减肥突然进行高强度长时间的运动。这样你的身体会因为不适应，这些突然的改变，导致一些运动损伤，这样是得不偿失的。如果你之前没有运动基础，那么应该尝试低强度和短时间运动让身体慢慢的适应。然后再逐渐增加运动强度和时间。

运动对激素的影响

同时运动还有一个很多人都不知道的效果，那就是改变身体的激素水平。研究表明系统的有氧运动可以使脑脊液及下丘脑胰岛素水平明显增高。而脑脊液胰岛素能够有效的减少摄入食物，减轻体重，同时提高机体产生热量，增加能量消耗。也就是说，这些激素水平升高之后，在你的减肥过程中，有的促进脂肪燃烧的效果。

减肥需不需要营养补剂

很多人一听到营养补剂就如遇见洪水猛兽一般。觉得这些补剂都会对身体造成很大的伤害。其实不然，合理的使用营养补剂会对你的身体调节和减脂效果有着促进的作用。

膳食纤维：膳食纤维是食物中一类不会被人体分解、消化的物质。所以他不会为身体提供热量。而且膳食纤维有遇水膨胀的特点。在胃里能够增加你的饱腹感，减少食欲。但是减脂期间仅仅通过食物增加膳食纤维，这些摄入量是远不足够的，可以进行一些额外的补充。魔芋中膳食纤维非常高，可以通过魔芋类产品和大量饮水来控制食欲。

多种维生素：在减脂期间，控制饮食和运动会使维生素摄入不够同时消耗过多。运动出汗也会使维生素随汗液排出体外，导致身体维生素缺乏。而生素对我们的身体微观的调节有着重要的作用。可以使用复合维生素补充剂来补充身体所需的维生素。

左旋肉碱：左旋肉碱与脂肪的代谢密切相关。在运动减脂期间，每日摄入的左旋肉碱应该不低于250毫克。而人体每天从食物中获取的量一般只能达到50毫克左右。所以建议，适当的补充一些左旋肉碱，来促进消耗体脂。

最后总结

想要减肥成功必须要做到这几点：

合理膳食：每天摄入足够身体所需的各种营养物质。同时保证膳食提供的能量必须滴低于身体实际消耗的能量，造成能量的负平衡。促进脂肪燃烧。达到减肥效果。规律的运动：运动不仅可以增加能量消耗，而且可以增加肌肉量，提高基础代谢。同时规律的运动会调节我们的激素水平，让身体分泌脑脊液胰岛素。这种激素可以在运动减肥过程中促进脂肪的燃烧。理的使用补剂：减脂期间由于运动和控制饮食，使身体许多微量元素摄入不足和过多的消耗。这时候需要使用一些补剂来补充这些营养物质以及微量元素。必须要持之以恒。合理的饮食安排和适度的规律运动，还需要持续的坚持。经过半年到一年的时间才会有明显的效果。