自媒体写作进阶心理关：如何养成持久写作习惯

新手开始自媒体写作时，刚开始总是热血沸腾，费尽各种心力、洋洋洒洒的一篇大作出炉；

结果在平台一发，平台的推荐量、阅读量、粉丝关注量少得可怜；

再写几篇，始终不见起色，于是顿失信心；开始对自己的写作能力产生怀疑，找各种客观因素给自己台阶下，慢慢内心就会对写作就会产生抗拒；

接着就成了三天打鱼、两天晒网的灵感写作；

当看到另外一个大V的成长史后，脑门一热，又下定决心开始写作；

但没多久又陷入了之前的恶性循环状态。

经过几轮这么的折腾后，就很难再有继续写作的冲动了，叹息自己没有写作的天分。

我相信这是很多写作者刚开始写作时经历的几轮折腾，包括我自己也是这么走过来的。

人的内心存在一种急速解决问题、快速达成目标的诉求，如同看到糖果的小孩子就想立即把糖果送到嘴里。这是人在面对诱惑、或者成功学刺激的时候，最容易产生的内心冲动。

但是真实的世界却不是以我们的意志为转移，不是以我们内心诉求为转移。问题的根源还是出在我们内心深处的舒适区。

认识你的舒适区

舒适区(Comfort zone)指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适，如果人们的行为一旦超出了这些模式，就会感到不安全、焦虑，甚至恐惧。

例如，习惯了右手刷牙的人，让他用左手刷牙，他会很不舒服。如果他是使用右手写字的人，请他用左手写字，他也会不适应。也就是说，在他的心理舒适区内，他只能使用右手刷牙、右手写字。

这场疫情使得我们绝大部分的人在家“闭关”了半个多月了，世界的突然安静、大部分的工作、社交全部暂停，一下子打破了我们的舒适区，很多企业和个人陷入了焦虑。

同样也给我了一个机会去深度思考写作中遇到的各种焦虑：

写作不能持续坚持，每次都是雄心勃勃的制定写作计划和目标，坚持不到一周就偃旗息鼓？写作停留在自嗨，不能根据读者的需求去适应读者？（读者思维）比一直在陆陆续续的写，但是写作能力始终没有突破？（刻意练习和结构化套路总结）(本篇重点剖析第一个问题)

这就是涉及到大脑的思维结构，我们大脑的每次决策都是需要消耗巨大的脑能量和意志力。

英国剑桥大学一项最新的研究表明，人类脑部消耗的能量十分惊人：脑部约占体重2%，却消耗了全身20%的能量。

而我们的意志力、决策力来源于大脑的灰质。而受限于大脑器官，每个人的人意志力从物理结构上来说都是差不多。

但为什么有些人，可以立马进入长期的专注比如宗教分子、军人的意志力犹如铁打的一样。

第一原因是，是我们脑能量和意志力在使用前已经被大量消耗了。在文章开头描述的心理过程中，刚开始我们的意志力都是满满，当遇到困难、挫折时，意志力就会被消耗在自我的心理斗争上，对抗压力、焦虑上，对自我能力的怀疑甚至否定上。当一段时间后，我们就没有意志力去将这件事情持续下去。第二个最关键的原因，意志力来源于脑灰质，而习惯来源于基底核。想要赢得长期战争，我们得依靠基底核。举例，刚开始学车时起作用的是大脑灰质，需要消耗大量的能量和意志力，这是脱离舒适区，挑战自我的过程，同时还要对抗教练的吼叫，紧张的心情也会大量消耗能量。这个过程是很痛苦的。当你学会开车后，开车已经变成大脑和身体的习惯性动作，这个时候是大脑基底核在起作用，大脑基核的运作消耗的能量和意志力就很少，就像饿了吃饭、起床刷牙一样，操作起来就简单。理清楚了大脑的工作原理后，那么我们如何建立写作的习惯呢。

今天介绍两个经过自己实践过的方法：

1、建立写作的能量加油站：

把写作之于你的意义具体化、视觉化，从各个角度去思考写作对你的价值，记录下来，反复看，渗透到你的身体每一部分。

当你坚持不下去的时候，当你遇到困难想要放弃的时候，回过头来看一下，这是你写作的初心，是你写作的能量加油站：

这个方法，我看到很多作者分享过，刚开始没有引起我的兴趣。直到我在写作之路上经历了很多反复后，一天夜里这个方法涌进我的大脑，于是我深度思考并记录了一下写作对于我自己的意义。

1. 写作，帮我梳理出自己内心的世界和大脑不断涌现的各种想法，“攘外必先安内”，帮我更聚焦自己喜欢的事情和应该要做的事情。我的大脑是属于爱胡思乱想瞎琢磨的类型，平常我也是经常以一个观察者的视角来观察自己和世界，这是一位写作人先天的优势条件，不善加利用不但浪费反而让自己徒增烦恼；2. 写作，能够打造自己的核心竞争力。这个竞争力是不受任何外界影响，而且会随着时间的积累、阅历的增加，写作持久的累积，这项能力能够呈几何倍数的增加，这是世界上投资回报率最划算的一件事情；3. 写作，能够让我更好的修行自己的内心。我一直坚定的认为人生就是一场修行，如杨绛说的：我曾经如何渴望生命的波澜壮阔，到最后才发现人生最曼妙的风景却是内心的淡定与从容；我曾经如此渴望外界的认可，到最后发现世界是自己的，与他人无关。这是我渴望的修行人生，写作是最能帮我实现这个目标的；4. 写作，每次我写完的那一刻，内心如此淡定与平和。大脑与内心如同平静的湖面一样的美妙与温暖湿润；5. 写作，让我有机会去记录生命的精彩与曲折，沉淀生命的智慧和生活的意义。这是我们人生到最后所唯一能够剩下的，也是为什么很多伟大的企业家到最后都会选择回归教育，把他们一生的经验智慧分享给更多的年轻人，把生命的智慧传递下去，人类几千年的历史，到最后留存下来的就是这些文化、文明的成果；6. 写作，让我有能力去观察自己的世界，也有能力去观察外面的世界，更多人的内心世界，这样才会更有能力去帮助到更多的人；认识人看清人，是我的短板。因为遇人不淑因为信任了错的人，我吃亏很多，碰撞的头破血流，内心胶割如麻。而内心的自卑或者自傲，或者自己的面子，而不敢或者没脸去倾诉给他人，只能在自己的内心世界随着时间慢慢去接纳慢慢去消融。这个过程是如此的艰难和痛苦，很多人人生最大的跟头一般都是跟遇人不淑有关系。这是每个人都需要训练的能力，而写作能够帮我积累识人用人的能力，再有机会去帮其他人7. 写作，能够满足自己的虚荣心和自尊心，我有一件很牛逼的能力，能够让别人看得见，也能能得到很多人的认可与信任，满足一下自己内心小小的虚荣心（有点庸俗，哈哈）8. 写作，能让我更有机会去深度接触到各行各业的精英人士，或者叫做丰富人生的人物，所谓“读万卷书，不如行万里路；行万里路，不如阅人无数；阅人无，数不如高人指路”。我记得台湾女作家李欣频说到，每一位成功人士，都是站在他们领域的最高峰，能看到别人看不到的“珠峰”美景；与这些人的交流，就是在领略一段平常很难见到的不一样的风景；9. 写作，让我形成规律的生活；我每天最重要开心的一件事情，就在坐在桌前享受写作的这个时间段；10. 因为写作，倒逼着我去看更多的书籍，养成每天读书的习惯；养成合理利用碎片化时间去记录大脑心得和闪光点；11. 因为写作，我必须要摆放弃掉之前过多的娱乐和无效社交，让每一天生活更有质量、丰满、有回味；12. 写作，会帮自己开创一个实现“睡后收入”的副业，这个收入会加速实现个人财富自由，财富自由了我才能做更多我想做的事情；…………（相较原文，稍作删减，核心基本没变，而且我还在不断去补充内容，让其渗透到身体的每一部分，这样这件事情就会变得跟吃饭、呼吸一样重要和习惯）

2、目标分解成每天的微小的标准化动作

把写作这个动作训练成如同你开车一样熟练的动作。这样你每次做这个动作就不需要动脑子了，不需要消耗你的大脑容量，这样你才能把这件事情容易的坚持下去。

写作环境： 读书前先把自己准备好，各种工具（专用的钢笔、笔记本）、安静的环境、干净的书桌、放松的心态包括做个眼睛保健操等等，一切准备就绪，等着固定的读书时间到来，然后再开始写作。就是这样每天坚持固定的时间、环境去做同一件事情。写作时间：我写作最理想的时间是在晚上一般10:00-12:00，这个时候是我灵感最好的时候，这个时间我基本都是已经坐在桌前，开始写作准备；也有很多作家喜欢早上写作，一般5:00起床开始写作，一般2-3个小时大段时间持续写作；这个需要看每个人去根据自己的习惯去安排时间；写作字数：对于初写者，可以先穷尽大脑灵感方式去写作（这是一种心灵写作模式，回头给大家分享读书笔记），可以大量积累文笔和灵感；文章一气呵成的少，到发表前还是需要进行大量结构调整、素材补充等等。记住：好文章都是改出来的；（文章本天成、妙手偶得之，这是极少天分作者和作品）写作主题：一种是灵感式写作，一种是命题式写作；命题式刚开始可以尝试读书笔记型、影视评论、热点事件话题；（这是后续写作进阶的深入话题，大家可以慢慢积累）这就是我最近复盘自己前期写作过程中的焦虑，及深刻剖析改进过程，希望对喜欢写作的网友一些借鉴。