自我保健做好“十六字” 但要小心四大误区
如何做好自我保健？目前比较公认的主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，这是世卫组织提出的《维多利亚宣言》中关于健康的四大基石。
然而，看似简单的16个字，要真正做到却不容易。浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科主任陈丽英主任医师表示，在进行积极自我保健的同时，也要避免踏入健康误区。
误区一：清淡饮食等于只吃素
最近一段时间，65岁的王先生总觉得头昏眼花，全身没力气，于是来到医院就诊。
陈丽英一看王先生瘦得皮包骨，面色苍白，看起来非常虚弱，心里咯噔一下。王先生非常符合临床上“恶液质”的表现，而“恶液质”一般出现在恶性肿瘤、结核、严重感染等消耗性疾病的病人身上。带着疑问，陈丽英对王先生进行了细致全面的问诊和查体。但是检查做了一圈，似乎没有很明显的疾病征兆。陈丽英又仔细问了王先生的饮食情况。
王先生退休前是位高校老师，很注意保养。前几年体检时，查出血脂有点高，医生跟他说要清淡饮食。于是，他开始严格控制饮食，坚决不开荤。
“为了控制血脂，我只吃主食、蔬菜水果及少量的豆制品，一点肉都不吃。”王先生说。
问题正是出在这里，王先生最终被诊断为摄入减少导致的消瘦。
一提到清淡饮食，不少人就想到吃素。但实际上，清淡、健康的饮食和吃素完全是两回事。不合理的吃素，会导致蛋白质缺乏，引起免疫力下降，出现营养不良，反而不利于慢性疾病的控制。此外，还会导致皮肤弹性变差，让人看起来憔悴。
陈丽英表示，蛋白质对人体非常重要，尤其是老年人。植物类食材除了豆类含有较丰富的蛋白质，其他食物中的蛋白质含量都很少且营养价值低。肉、鱼、蛋、奶，才是优质蛋白质的重要来源。对老年人来说，在饮食方面做好自我保健，必须合理搭配，保证食物多样化。
误区二：做家务能替代体育锻炼
总看到朋友圈里有人发文章说，老年人运动太多，每天步行两万步反而走出了问题。因此，62岁的张先生有些不敢运动了。他又听说，做家务也是一种运动，于是，他把每天外出快走换成了在家打扫卫生。
对此，陈丽英表示，虽然做饭、洗衣服、打扫卫生等都在“动”，但却无法像体育锻炼那样改善心肺功能、耐力、肌力、柔韧性等。并且家务劳动的热量消耗非常有限，仅能帮助维持每天的热量摄入与消耗之间的平衡。有效锻炼需保持一定的持续时间及有效心率，一般来说主观体感有点累，有微微出汗感即可。总的来说，即便很劳累的家务活，也并不能起到很好的锻炼作用。
“当然，做家务比什么事都不做，整天坐着或躺着会好一些。”陈丽英说。
对老年人来说，快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、广场舞等都是不错的运动方式。值得注意的是，在运动前一定要进行适当热身准备，充分活动身体各个关节，使之灵活。保持合适运动量，量力而行很重要。
误区三：过度关注身体不适
“医生，我肚子痛、胃胀得难受，你帮我治治。”“医生，我是不是得了癌症？”“医生，我不怕死，你就告诉我吧！”邵逸夫医院全科门诊诊室里，年近七旬的李大伯眼圈泛红，声音哽咽。
然而，在一番详细检查后，医生发现，李大伯并没有严重的器质性疾病，这些不适症状是“心病”引起的。这也和李大伯的性格有关，他缺乏安全感，平时多思多虑，会过度扩大症状，加重自己心理负担。经过医生多次心理疏导，并反复为他分析病情、化验及检查结果，同步配合抗焦虑治疗后，李大伯症状终于有所缓解，情绪也渐渐平稳。
“有调查显示，长寿老人大多心态好。”陈丽英表示，要以正确的心态来面对健康问题，学会保持心理平衡。所谓心理平衡，是指心态平和，有乐观、开朗、豁达的生活态度，不过于为某件事情过度担心、紧张。如果经常感到抑郁焦虑，自己无法调节，一定要及时寻求专业医生帮助。
误区四：适量饮酒有益健康
“喝点药酒对我这病有好处吗？”“朋友给我找来了一个药酒方子，我能不能喝点？”在陈丽英的门诊里，常常会有患者咨询药酒养生。
在她看来，药酒作为中药剂型中的一种，在符合适应证和合适剂量下可以起到一定辅助作用，但绝对不能作为主要治疗手段。曾有一位五十来岁的男性患者，相信“土三七”泡酒喝能强身健体，每天坚持都喝一点，直到一年多后，陆续出现眼睛发黄、人没力气、皮肤瘙痒长疹子等情况，上医院一查发现已经出现药物性肝功能损害。
陈丽英提醒，药酒就是在酒里加了药，因此必要的前提是你的身体状况允许饮酒，而原本就肝脏功能不好的人，不适宜通过药酒来保健养生或是辅助治疗。
“不少人认为适量饮酒，有益健康，尤其是女性觉得喝红酒不仅养颜，还可以软化血管。”陈丽英表示，其实，早在2012年，世界卫生组织就将与酒精饮料摄入有关的乙醛、酒精饮品列为I类致癌物。只要是酒就含有酒精，而人体代谢酒精的过程中又会产生乙醛。对于人体健康而言，酒和烟一样，有百害而无一利。
陈丽英说，合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，这16个字并非表面上看起来那么简单。希望以上案例能帮助大家在自我保健上少走弯路，拥有健康体魄，拥抱健康生活。