你知道这些健身误区吗？看完这篇文章 防止踩坑

导语：初学者不仅被各种健身器材弄得眼花缭乱，而且对它们的运动效果一无所知。他们还对一些专业的健身知识感到困惑。在健身训练中，我们需要学习很多的知识和干货。错误的健身观念容易损害自己的健康，影响健身效果。了解一些常见的健身误区。你踩坑越多，对你身体的伤害就越大！

一、健身前不做热身

锻炼前的热身是很重要的，但是很多人跳过它，直接去正式的锻炼。正式的培训期间，你身体的血液循环会加快，你的肌肉会被外力刺激，使你更容易受伤。

运动前我们需要进行几分钟的拉伸，伸展肌肉，使身体更具灵活性，提前预热身体，慢慢地加快身体血液循环，提高你的运动能力，减少受伤的可能性。

二、营养补充不均衡

为了提高训练效果，你需要平衡营养，让你的身体得到所需要的，这样你才能事半功倍。无论你是在锻炼肌肉还是在减少脂肪，在设定了每天的卡路里摄入量范围后，你都需要平衡碳水化合物、脂肪、蛋白质和其他营养物质的摄入量。

当身体缺少某种营养物质时，合成运动能力就会下降，肌肉增加和脂肪减少的循环就会减慢。

三、过度训练

大多数初学者的健身，总是在疲惫的下班后练习，认为只有高强度运动训练，才会使肌肉看起来充满质感，让人看起来很强大，但他们往往忽略恢复力量和肌肉的恢复时间，这是一个严重的问题。

因此，当我们在锻炼的时候，我们应该有计划地安排我们的运动量。不是让你在网上复制健身计划，而是让你制定一个适合自己的月、周、日甚至小时的锻炼计划，从细节上了解运动量和效果

四、喜欢熬夜

熬夜这一点，最容易影响肌肉的速度和效果。

熬夜会抑制激素的产生，使肌肉不能得到足够的休息，不能及时修复和生长。

最近，健身达人的突然死亡已经被大家关注。在健身期间，不要忽视休息，充足的睡眠有规律的休息可以促进肌肉的生长。

五、健身时不注意饮食控制

在锻炼肌肉的过程中，提倡增加营养的摄入来支持身体的消耗，不应该控制饮食的摄入，尤其是高热量的饮食。虽然很多人都在为健身而努力，但是转身和朋友们一起喝酒吃饭，吃喝玩乐，这样的健身增加肌肉的效果是很差的。

不锻炼就不会有肌肉，如果你在健身周期中不控制饮食，摄入的热量大大超过了消耗的热量，导致热量的平衡，让积累的热量越来越多，你就会发胖，而不是锻炼得强壮。

结语：简而言之，如果你能避免所有这些误区，你就会加快锻炼进程。关于健身的这些误区，总有一些人会踩坑。学会这些，帮你避免不必要的麻烦。除了常见的错误之外，我们在健身的时候还应该制定一个合理的健身计划，这样才能使得健身事半功倍。