疫情之下的高考来了 考生怎么办？

高考一直都是高三学生的大挑战，为了考出好成绩，拼命的温习补课，给自己设置目标，许多人患上了高考焦虑症，以至于高考考不出理想的成绩。

最近疫情让人感到很浮躁。每天铺天盖地的都是疫情的消息。高考究竟会不会被推迟或取消？大学选择的扫盲活动会不会受影响？这种种的不确定，让人感到莫名的焦虑和恐慌，患上了疫情焦虑症。

「高考焦虑症」加上「疫情焦虑症」，考生，该怎么办？

17年前有非典。非典也影响了考试，有些高中，放假自学，大学选择的扫盲活动，也都因此取消了。就这样，有的人自律，有的人放飞了。大家的成绩因此出现洗牌。

真的只是「是否自律」的问题吗？为什么明明高考当前，却不是人人自律呢? 其实这是每个人对焦虑的掌握程度不同，导致展现出来的行为结果不同。

焦虑，是一种对潜在失控的恐惧。然而，焦虑和恐惧又有所不同。焦虑主要是针对不确定性。

提到焦虑，我们就不得不提到瓦伦达效应，瓦伦达是美国走钢索的表演者，他在一次重大的表演中失足身亡。

他的妻子说，我就知道他这次一定会出事。因为他在上场前，总是说这一次太重要了，不能失败。而之前每次的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的结果。

瓦伦达效应，就是告诉我们，如果我们患得患失，反而可能导致失败。

如果我们没有做好焦虑管理，那就可能像瓦伦达一样，因为过分专注结果而失败。

反之，如果我们能够面对焦虑，克服焦虑，走过焦虑，我们的勇气，就能带来美好的结果。

那我们应该要如何克服「高考焦虑症」以及「疫情焦虑症」，从而在非常时期发挥实力呢？

「高考焦虑症」以及「疫情焦虑症」都是因为不确定性所造成的。不确定考试的难度，不确定疫情会怎么发展，不确定高考是否会受到影响……，这些不确定性，造成了惶惶不安。一旦把注意力只放在这些不确定因素上，就很容易忽略了自己还能够做些什么。

以下我将介绍三条曲线，来分析非常时期，考生应该怎么做，才能把自己应有的实力发挥出来。这三条曲线就是：耶克斯·多得森的动机曲线，赫尔曼·艾宾浩斯的学习曲線及遗忘曲线。

利用动机曲线，朝向目标小步快跑

耶克斯·多得森的动机曲线告诉我们，动机强度和效率之间的关系并不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。

当你动机过强的时候，表现往往会不如预期。比如说，考试中的「怯场」就是因为动机过强所造成的。

但如果动机不足，也是有问题的。比如说，因为不想学习，而产生厌学症。

从动机曲线我们可以知道，动机太强会毁掉自己，动机太弱又会消极避世，所以我们要有合理的动机水平。

怎么做呢? 我们可以利用美国作家尼尔·埃亚的上瘾模型，来设计自己的复习计划。

为什么上瘾模型可以对动机太强或动机太弱有所帮助呢? 因为上瘾模型打造的是高度的行为黏性，让你不会过度专注于结果。

那上瘾模型怎么做呢? 我先把上瘾模型的四个要素列出来，然后再举例说明怎么使用。

触发的开关：可以分为外部触发和内部触发。最小的行动：行动应该从简单而有趣开始进行。多变的酬赏：不确定而不寻常的奖赏。持续的投入：投入钱、时间或注意力。比如说，复习计划中，我们可以有外部开关，像是和爱学习的同学一同复习，有良好的复习的场所等等。内部开关可以是自己想要在高考发挥实力的内驱力。

行动方面，可以从自己拿手的科目开始，搭配自己比较不擅长的科目。复习应该要很容易进行，而不需要大费周章才能进行复习。

在设定复习任务时，可以设置两个完成度：一个理想目标，一个低档目标。这样即使没有完成理想目标，仍完成低档目标，才不会有太多挫败感。

随着时间的推进，根据自己的实际情况，来调整理想目标及低档目标。

酬赏分成自我酬赏，社交酬赏，和猎物酬赏。

自我酬赏，就是当你使用了新的复习计划，使得你的考试成绩显著提升了。

社交酬赏方面，可以多向他人晒复习进度，来获得肯定。

猎物酬赏则可以设计成，当你达成某些目标时，做点自己喜欢的事，来犒赏自己。

而当我们对一件事情的投入愈多，我们愈会认同这件事存在的意义。

人类有一种「损失厌恶」。当人们得放弃现有的计划时，这种不甘心的感觉，会让人们产生更大的黏性。

随着时间的推进，投入更多的钱、时间和注意力在复习计划上，则这个上瘾循环将会螺旋上升。

透过上瘾模式来拟定复习计划，则我们更能专注于行动而非结果，逐渐朝向目标小步快跑。

洞悉学习曲线，突破高原稳步前进

赫尔曼·艾宾浩斯的学习曲線告诉我们，在学习历程中，当成绩进步到某个程度后，可能会停滞不前，甚至退步，这就是所谓的「学习高原」现象。

比如说，有些同学从高二下半期以来，每天用功，想要突破以往没学透的难点，但是成绩却不尽理想，反而有些退步。

又有些人刚开始学英语时，对新的语法和单词，都觉得很容易理解和吸收，但愈到后来，愈觉得自己的英文程度进步很慢，投入产出比开始变低了。

从学习曲线我们可以知道，学习有一定的进程，进入了高原期时，投入产出会不如预期，应该寻找高原的突破口。

怎么做呢? 我们可以利用美国学习专家爱德加·戴尔的学习金字塔，用多种学习方法来把书读薄，再把书读厚。

为什么学习金字塔能够突破学习高原期呢? 因为运用多感官来学习，能够运用到大脑的不同部位，并且能相互链接，从而让学习效果更好。

学习金字塔的塔尖，就是最常见的听讲，这种学习方式，如果没有复习，只能保留5%的学习效果。

于是，我们常常要通过阅读来复习所学到的内容，但是，这也只能保留10%的学习效果。

有些同学会用声音或图片来复习，比如说，大声念出来背诵，画思维导图，或是找些图片来帮助记忆。效果略好，有20%的成果。

或者用额外的动态方式，比如说看影片，看演示，看现场操作等等，学习效果可以达到30%。

怎么办? 这些常用的方式，学习效果都不佳。为什么呢? 因为他们只有输入，很少输出。

下面的三种学习方式，加上了输出，更可以帮助你突破学习高原。

首先是小组讨论，不是坐在那里看人家讨论，而是自己也要参与发言。透过这种输出互动方式，你的学习效果可以提升到50%。

其次，如果你自己做一遍，从做中学，把知识用起来，则学习效果会提升到75%。

比如说，背了单字之后，不是只是看例句，而是自己真的去使用单字来造句作文；数学公式不是只是看懂了，而是自己导一遍，然后思考看看有没有不同的作法。做了真题之后，拆解这题目到底是用到了哪些知识点，把题目做透。

再来，是教别人。这种把知识传授给别人的方式，透过讲解，你会重新思考，怎么教更容易让对方理解，可以帮助你掌握90%的学习内容。

把学习金字塔运用在做真题的时候，我们不要浪费每一道真题，我们应该把每道题都做透。

怎么做透呢? 先做题，再拆解每道题里面的考点，把考点有系统的整理起来。

你可以使用闪卡来收集知识点，或者用思维导图把知识点做成一棵知识树。

最终，从学生视角转换到老师视角，从「知道这题怎么做」进阶到「讲评这题为什么要这么做」。

在自己讲给自己听的时候，你会更清楚，这道题的陷阱在哪里? 你可能会在哪里弄错。

在学习高原期的时候，很容易不停地在原地打转，走不出去。如果能够重新理解学习周期，运用不同的学习方式，就能突破高原稳步前进。

用好遗忘曲线，间断重复主动回想

赫尔曼·艾宾浩斯的遗忘曲線告诉我们，记忆分为短期记忆和长期记忆两种。短期记忆只存放在外脑，而长期记忆存放在内脑。

短期记忆多半经由视觉或听觉重复来形成。日常生活之中，我们记一个电话号码，或是记得出门该买些什么，这些运用都是短期记忆。

而长期记忆则是，因为对你来说有意义，所以你记得。我们会说为什么老人新的记不得，旧的忘不掉。就是因为，虽然他的记忆力已经衰退了，但是他的长期记忆依然存在。

从遗忘曲线我们可以知道，当你利用记忆规律来间断重复，主动回想，就能巩固记忆，摆脱遗忘的宿命。

怎么做呢? 我们可以利用德国评论家瑟巴斯坦·莱特纳创建的闪卡系统，来增强记忆，提高学习效果。

为什么莱特纳系统能够摆脱遗忘的宿命呢? 因为这是一个根据记忆规律建立的反馈系统。如果把考点和弱点放入闪卡系统里，则我们可以更有针对性的复习。

首先，我们应该把所有的知识点，分到考点弱点4象限里：

A象限是考点 + 弱点：这是我们提高成绩的关键。B象限是考点 + 非弱点：有空才花时间做。C象限是非考点 + 非弱点：根本不需要浪费时间在上面。D象限是非考点 + 弱点：希望考试得高分的学霸冲刺区。

再来，我们把精力放在A象限的考点 + 弱点。这些可能是从你的错题本来的，或者是老师再三强调，但你仍无法掌握的知识点。把这些知识点制作成闪卡，卡片正面写问题，反面写答案。

取5个盒子来放卡片。根据实际状况，1号盒子放掌握得最不好的那些卡片，这些卡片你可能非常不熟，总是会答错。这些卡片应该每天复习。2号盒子放那些掌握得比1号盒子好的卡片，这些卡片每隔一天复习一次。3号盒子放那些掌握得比2号盒子好的卡片，这些卡片每周复习一次。4号盒子放那些掌握得比3号盒子好的卡片，这些卡片每隔一周复习一次。5号盒子放那些最有把握的卡片，这些卡片考前复习。渐渐的，有些卡片会从1号移到2号，2号移到3号。也有些卡片会从4号移到3号，3号移到2号。

当你已经掌握了A象限的知识点之后，就可以攻克D象限及B象限的知识点。

萊特納系统顺应记忆规律，让我们可以将知识点做间断重复，并且在一问一答里，主动回想知识点，从而摆脱遗忘的宿命。

「高考焦虑症」和「疫情焦虑症」是真实存在的，只要你记住这三条主线：动机曲线、学习曲线、遗忘曲线；拿好这三个锦囊：上瘾模式、学习金字塔、莱特纳系统；从容面对焦虑，积极采取行动，就能让你在高考中旗开得胜，收获努力的果实。

坐标美国硅谷，以家庭教育为孩子凝能聚量。欢迎大家关注，让我们一同成长~