学习压力太大？越过“4分钟障碍” 让梦想在信心中扬帆启航

1945年，当时一英里（1609米）赛跑的世界纪录是4分01秒。人们都期待着有人能超越这一秒之差，突破4分钟。但过去了将近十年，也没有人能打破这一纪录，大家开始相信这是不可能完成的任务。当时世界最杰出的运动员约翰·兰迪说：“这就好比试图穿越一堵墙，4分钟跑完1英里已非我能力所及。”这就是著名的“4分钟障碍”。世界从来不缺奇迹。1954年5月6日，在英格兰的一次竞技赛上，英国医学院学生罗杰·班尼斯特用3分59.4秒便跑完了1英里，而约翰·兰迪名列第二。 时隔六周，约翰·兰迪不仅在4分钟内跑完了一英里，而且又再次刷新了这一纪录，仅用时3分57.9秒。

此后的三年，又有16位运动员先后突破了曾被认为“无法逾越”的“4分钟障碍”。时至今日，最新的记录为3分43.13秒，由摩洛哥选手西卡姆·艾尔·奎罗伊于1999年7月7日创造。

班尼斯特的成功，不仅向世人证明了这一速度并非无法实现，而且打破了运动员们“4分钟障碍”的心理瓶颈，让后来的运动员成绩纷纷提高，并屡创新高。可见，人们常说的障碍，往往仅存在于头脑中的自我预设，一旦从禁锢中解放出来，人的潜能就能得到惊人的释放。

随着期末考试的结束，紧接着便是成绩发放和迎来寒假。每一次考试过后，总避免不了几家欢喜几家愁。因此，很多家长，尤其即将参加中考、高考的孩子家长，早就开始考虑：让孩子在寒假得到休养的同时，还能在学习方面做点什么？有的准备补课，有的打算刷题，还有的计划认真完成作业……

小编认为，补课、刷题固然重要，但更重要的是利用寒假整理心情和自我总结。优生如此，非优生更应如此。如果不搞清楚自己的不足和短板，也不梳理调整自己的心态，只是一股脑儿地盲目补课、重复刷题，这是最不可取的学习方法。

那么，在寒假里，孩子应该做哪些方面的梳理和总结，又如何规划以后的学习呢？

1.调整心态，让兴趣成为学习最好的老师。

学习心态是人生成长的奠基石。学习方法千千万，但拥有良好的心态，才是搞好学习的前提。

（1）以平和的心态，向既定的目标稳步前进。

①学会控制情绪，全身心地投入学习。

学习并不是独立的世外桃源，与之相伴的，会有烦恼、矛盾和得失，这些负面的情绪，可能来自同学，也可能来自父母和老师。作为学生，尤其是面临中考、高考的学生，一定要学会调整心态，控制情绪，将积极的情感和学习联系起来，防止消极情绪的滋生，学会成为情绪的主人。一颗不骄不躁的平和心，才能把思想集中到学习上，这点尤为重要。

②只有跨过暂时的失利，才能收获永恒的胜利。

爱迪生说过：“失败也是我需要的，它与成功对我一样有价值。”

从小学到高中，学习是人生成长的必经之路，也是掌握书本知识、提高学习能力、走向心智成熟的重要途径。分数出来了，考得好，固然可喜，考得不好，也不必沮丧。不要过于在意一时的得失，毕竟罗马不是一天建成的，学霸也不是一时炼成的。面对失利，我们要做的是冷静分析，客观总结，积极谋划，这才是正确的姿态。

③细化目标，按计划碎步前进。

生活因理想而充满美好，学习因目标而方向明确。合理的学习目标，会让人有边界感，将事情排好优先级，学会拒绝，更加自律。因此，每个孩子都应结合自身情况，确立一个适当的目标。

根据“心理创富学”创始人希尔博士提出的自我激励策略，可以将确定的学习目标，按五个步骤来实现：

▲知道自己要什么，应该达到一个什么层次。具体而言，就是该考多少分或排多少名；▲将大目标细化为多个小目标，按阶段一个一个地完成，步子不要迈得太大、太快，这样既能完成阶段目标，又能保证自己的学习劲头不消减；▲制定计划，越详细越好，包括每天做多少作业，什么时候休息，怎么运动等，计划不要定得太多，根据自己实情，适量、充实即可；▲坚定的执行力。用坚定的意志，远离手机、电脑、电视的诱惑，每当困惑时，就告诉自己：风雨过后是彩虹。▲将以上4点，用白纸黑字写下来，贴在自己触眼可及的地方，随时提醒自己：当每一个阶段的目标达成以后，离梦想就更近了一步。

（2）激发学习兴趣，为梦想而奋斗其实是一件最幸运的事。

同事的儿子小A读高一时，很不喜欢学英语，不记单词，不读课文，英语成绩很差，让同事夫妻俩很是着急。后来,小A偶然读到一本有中英文小故事的杂志，他被里面的寓言吸引了。起初他只读中文，后来读完中文也会看看英文，有时候觉得英文写得也挺有意思，慢慢地英文的也能看懂了，很有成就感。就越看越喜欢，从英文的故事到杂志到小说，渐渐地喜欢上了英语的学习。今年，小A考入了中国人民大学。

其实，那本有故事的中英文杂志，不过是同事特意订购，然后让小A“无意”间发现的。这个事例，告诉我们两点：

①兴趣的培养，需要父母有策略地帮衬。

虽然都知道兴趣是最好的老师，但真要在繁重、枯燥的学习中产生兴趣，很多孩子都难以做到。若光靠单纯的说教，无法触动孩子内心的需求；若责骂，只会让孩子对学习越来越反感。智慧的父母，可以有策略地在“不经意间”，让孩子发现，学习其实是一件充满乐趣的事。

②有时兴趣的产生需要一个点。

“有心插花花不开，无心插柳柳成荫”，学习也是这样。孩子对学习没兴趣，是因为没有发现学习的乐趣，但有时一个偶然的机会，就可能让他突然“开窍”，对学习产生积极主动的情感。

比如：当孩子一旦用所学的知识，去分析解决生活中的问题，就会体会到成功的喜悦，并将这种喜悦转化为兴趣。

2.塑造良好习惯，让学习成为一件像呼吸般自然的事。

当学习成为一种习惯，可以让我们的学习有条不紊地达到事半功倍的效果。

（1）充分利用好上课的四十五分钟。

认真听老师讲课是获取知识的最佳途径，老师传授的是经过历史验证的真理，是老师长期学习和教学实践的精华。有时候我们用很短的时间就可以学到别人几乎用毕生才总结出来的经验，站在巨人的肩膀上再往上一步，往往比自己独自攀爬效率要来得快一些。因此，可以说跟着老师学习，是世界上最占便宜的事情之一。

（2）养成课前预习和课后复习的习惯。

预习时，要充分发挥自己的自学能力，理清哪些内容已经了解，哪些内容有疑问或是看不明白(即找重点、难点)，分别标出并记下来。这样既提高了自学能力，又为听课铺平了道路，形成期待老师解析的心理定势:这种需求心理定势，将调动我们的学习热情和高度集中的注意力。

复习的重要性，早在两千多年前，孔子就告诉过我们“温故而知新”的道理。根据艾宾浩斯的遗忘规律，在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的"先快后慢"规律。

（3）正确使用错题本，让难题无处遁形。

错题本是学习问题的集中营，也是查漏补缺、冲刺考试的最好助手，每道错题都能准确的切中学习的弱点和漏洞，这是任何老师、任何辅导书都无法做到的。

时常翻看、练习错题本中的内容，会让学习达到事半功倍的效果。需要特别强调的是，养成正确使用错题本的习惯，开始也许会很难，但是当这种习惯成为学习的一部分时，就会让我们受益终生。

错题本的使用，应做到4个方面：

▲经常阅读：对待错题要像朋友一样经常“见面”，在友好中消化错题。▲相互交流：与同学交换“错题本”，互相借鉴，共同提高。▲建立模块：在错题本标明错题类型，如：“概念错误”“思路错误”“理解错误”“方法错误”等▲定期整理：整理的过程，既可以理清学习的脉络，又可以再次审视自己的不足。

3.调整方法，让效率成为学习最可靠的保障。

（1）劳逸结合，保证充足的睡眠。

我女儿读高中时住校，跟室友们一样，在白天高强度的学习后，晚上在寝室还用台灯熬夜学习，经常至凌晨1、2点，早晨6：00又起床。结果第二天，整个上午浑浑噩噩，经常控制不住趴在桌子上打瞌睡。得知情况后，我和她一起分析了熬夜的弊端，调整了作息时间。每天晚自习后（22：00），去操场锻炼20分钟，让亢奋的大脑安静下来，然后回寝室洗漱休息，至少要保证7——8个小时的睡眠。

一直到高考结束，都再也没变过，这为她高效率的学习，提供了身体上的保障。

①充足的睡眠是提高学习效率的基本保障。

休息是为了更好地学习，一天到晚伏案苦读，并不是良策。科学研究证明，睡眠不仅可以消除身体和大脑的疲劳，还能提高记忆力和学习效率。尤其是在浅睡眠时，大脑会对当天发生的种种信息进行归纳，作为记忆留在脑中。

②坚持适度的体育锻炼，让身心轻松下来。

学习再忙，也不要忘了身体是学习的本钱，没有一个好的身体，再大的能量也无法发挥。有的学生为了学习而忽视锻炼，导致身体越来越差，学习也就越来越感到力不从心。其实，适度的锻炼，在放松身心的同时，还会让身体充满战斗力。

（2）研读课本，扎实掌握基础知识。

有的孩子一味地刷教辅、做习题，而忽略了对课本的研读，这是一个学习误区。课本是课程的根本，是第一重要的学习材料，也是最好的学习辅导资料。它的逻辑严谨性、语文精炼性、例子典型性、体系完整性、选材科学性、学术权威性是任何教辅资料都无法比拟的。任何阶段完全摆脱课本，都是得芝麻丢西瓜的事情。

以高考为例，试卷中的基础知识题或由基础知识经过单步衍生的题目，分值占比达80%以上，也就是说，理解并夯实基础知识就可以取得600分以上的好成绩。

研读课本，应做到3点：

▲针对各科的课本要从头看起，不断在目录和内容之间转换，对核心内容、重点难点进行透彻研究。▲对于基础考点，采取小雨攻势；对于综合难点，进行狂轰滥炸、各个击破。这样，经过基础知识的强化训练，可对教材中的每个知识点都做到了然于胸。▲以点带面，将知识点的相关内容联系在一起理解、记忆、运用和拓展，建立起知识结构体系。

（3）训练独立思考和创新能力，让学习得心应手。

在重大的考试中，占据高分的题目很多都是主观题，尤其是文科类考题，其语言表达往往具有比较深厚的主观色彩且富于个性思维。比如，中考、高考的作文，其出题形式一般以话题作文和材料作文居多，而拟定一个具有创意的作文题目，是写好这类作文的必要前提。要做到这点，无疑需要很强的独立思考能力和创新能力。

怎么训练独立思考和创新能力？小编的建议是，搜集30——50篇中、高考作文真题，完成以下练习：

▲认真分析每个题目，把握其字面意思和内存含义，确保不跑题；▲发散思维，充分联想，记录下考虑到的所有题目，并筛选出其中最贴切最有新意的题目；▲将筛选的题目与范文进行对比，寻找并总结差异和不足。

如此，经过系统的训练后，就基本上能形成具有自己风格的作文题目，而一个好的题目，往往能在作文中，能起到画龙点睛、四两拨千斤的作用。

写在后面：

著名思想家歌德说：没有人事先了解自己到底有多大的力量，直到他试过以后才知道。

如果说青春是人生的底色，那么，奋斗则是青春的旋律。所有奋斗只为实现沉淀在心底的梦想！在花样的青春，遇见中考和高考，或许理解，或许懵懂，或许无奈，但却无一例外地让孩子感受到了挑战。成长，需要挑战；梦想，需要实现；精彩，不留遗憾。

当孩子在学习中感到疲惫，没有动力时，家长要用正确的方法，积极引导并帮助他克服"4分钟障碍"。让孩子明白：带着青春的梦想而奋斗，其实是一件很奢侈的事。

感谢阅读，如果您觉得此文有用，请关注"教育进行时"，我将为大家呈现更多的教育心得。