你要不要来认识一下自己？

前几天做了一场直播分享，主题是关于【心灵写作】的内容，一种通过书写认识自己、疗愈自己的方式。

不过直播的时间有些长，一个小时的时间，详细的讲了一下关于这种方式是什么、有什么好处的内容。

考虑到有的人可能没有时间或者没有耐心，所以今天在这里我用文字的形式简单的说一下最基本的内容。

以及基于这个课程，将做的一个打卡训练营，

【知道】对我们而言并没有什么意义，成长的最核心要素是【干活】。

做与不做，是两个不同的世界~

嗯，前面的介绍或者铺垫就是这些，接下来我们进入正题~

01

心灵写作这个东西简单的理解就是一种通过写作来进行自我认知、同时自我疗愈的一个方式。

是一个好用实用而且方便使用的一个技巧。

特点是成本低见效快，而且往往还有点意外小惊喜。

心灵写作作为一个以写作来达成目的形式，最大的特点是跟传统写作有一个区别：

传统写作的目的性是【给别人看的】，所以你要考虑的事情很多，比如表达方式技巧等等；

心灵写作是一个【给自己看的】、【自己跟自己沟通】的过程。

我们处在一个巨大的、复杂的、多变的环境里面。你每天扮演或者是演绎着很多角色，而心灵写作的方式给你提供一个【不关心别人】，【只关心自己】的时间。

1986年美国作家娜塔莉 写了这本书《心灵写作》，然后就是熟悉的畅销模式，被引用，被翻译，当然，更多的是被使用。

所以关于【效果】的部分，可以不用太多的担忧，

因为这是一个经过我本人长期使用、同时在我学习的团体里面共同验证的、同时有三十多年的时间十几个国家共同验证过的一个方法。

所以很值得尝试一下，看一看会跟你发生一些什么样奇特的反应。

02

简单的讲，这种写作方式的核心很简单，就是【笔不能停】。

娜塔莉的书里面是六个原则，我的直播课里面是三个原则，如果你没时间比较急，记住一个就可以——笔不能停的往下写。

当然，笔不能停是指的一种状态，就是像河流一往无前的奔向远方一样，

你要做的就是一直在纸张或者本子上往下写，写完一个字在写一个字，一个字接着一个字的写。

这个很像当初张三丰教张无忌学习太极拳的时候，

忘记所有的规则和套路，只要跟着你的内心，你的感觉，写下来一个字，或者一个词，或者一句话，

然后一个又一个，一组又一组，一句又一句一个心灵写作就完成了。

看起来很简单对不对，甚至简单的令人发指。

可能你会怀疑，这种小学生式的写法有什么作用？？？？

这个需要你、也邀请你自己体验或者尝试一下，

因为成本实在太低了，试一试，又不会怀孕。

而且你自己体验了尝试了，才更有感觉，对不对。

那怎么试呢？需要什么呢？

拿一个本子或者纸，一支可以写字而且是流畅写字的笔。这将是你全部的成本。

方式一：定一个十分钟的闹钟，然后开始写，一直写一直写一直写。闹钟不停笔不能停。当然，闹钟响了，你不想停，还想继续写下去，也是完全可以的~ 而且没有任何的影响~

方式二：看着你的本子或者纸，不管多大，从第一个字开始，写满这一页，或者这一张纸。同样的，没有写满，笔也不停。这就是这种心灵写作的全部内容了。

03

这一切看起来简单，简洁，甚至有些简陋。

但是当你尝试过以后，你会有一个自己的感受。

因为这个事情如此简单，你只要一尝试，就知道我是不是个憨憨了。同样的，你一尝试，你就会有感觉，有一个信息的反馈。

那么，你就可以根据这个感觉，或者这个反馈，再决定，是否要继续这么做下去。

根据我、以及体验过的小伙伴的经验，对于两种情况非常非常有效果~

第一种就是情绪浓烈的时候，你有一个情绪，你无法消化或者是无法面对，那么坐下来拿起笔写上十分钟或者更久。

第二种，就是你有一个自己纠结的事情，拿不准主意左右前后上下不停的骚动摇摆~同样的，坐下来，拿起笔开始写，十几分钟或者更久后，你会有一个更清晰的自己。

这里两种情况均经过本人及其他人的检验。

有人在写的时候，感觉内心很混乱，她就不停地写“我好乱我好乱我好乱”

就是当你不知道或者感觉写的东西没有意义甚至自己都理解不了的时候。

暂时不要管它，只要那些是你内心里想要表达的，心里有的部分，

都可以写，不管是好的坏的。

你是想【杀人放火】还是【作奸犯科】，甚至【无病呻吟】，统统写下来，把内心的那些东西释放出来

就像我们都知道宿便对于身体不好，同样的没有排泄掉的情绪，同样对人有着非常巨大的伤害。

尤其是现在可知，很多疾病都与情绪有关。

那么这种方式，就是一个尝试。

我写过很多，对父亲的恨，对自己的恨，写过那种无力绝望，也写过邪恶黑暗负面的我。甚至还写过一段时间小黄文。。。

有的朋友想在情绪来临的时候写，就自动混乱

这个也是一个很好的点~就是混乱你混乱的时候怎么办？

或者写着写着混乱了一样的怎么办？

就把这个混乱写下来，把这个混乱落在纸上。你可以看看会发生什么，很有可能你就不混乱了。

包括有的朋友有时候写着写着不想写了，但是当他继续写下去的时候，发现了一些自己抗拒的、不太想面对的部分。

就像曼陀罗，曼陀罗是一个心理整合的一个过程，曼陀罗不是上来直接开始画那种圆、那种对称。它其实是一个人内心整合以后的自然呈现，开始的时候可能是混乱的，是不规则的。然后最终的实现或者到达那种你看到的好看的、圆的规则的对称的图案。

所以不管是写还是画，都是我们通往那种圆、那种对称、那种美、那种完整的途径。

04

你们以为这个东西到这里就完美了吗？

并不，他才刚刚开始~

有位同学说的，这个【心灵写作】刷新他对写书的看法这种心灵写作的方式。

除了对于情绪对于思路对于自我疗愈的部分。

心灵写作可以延展出来更多的可能，

比如写一本你的书

比如做一个你的副业

可以创造出来无限的可能

因为你在书写的过程中，可以体验到一种丰足的感觉

写的时间长了，写的多了，你可以开始【定向写作】就可以来达成特定的目的。

当然这个属于后期我们会一起玩的

现阶段，我的目标是带起节奏，一起玩心灵写作

中长期目标，是每一个长期玩下来的人，都能出一本自己的书。也许是更多可以去尝试~

然后到最后的部分理论再多再好，是漂浮在空中的楼阁

直白的讲，我们需要【干活】，不干活，所有的都是纸上谈兵

怎么干活呢？

咳咳，

很简单，给钱。

我建立了一个打卡的训练营放心，前期不收钱先提供点价值，给你们点试吃产品，后期心灵写作的高阶班再收钱。

我们的打卡训练营，

第一期是一个为期【7天】的活动，

采用奖金模式，收费【1元】至少打卡【2天】，

允许缺卡【5天】

完成了，拿回这【1元】

没完成的这【1元】会给完成的同学平分掉。

第一次，目的是为了让大家熟悉这个过程熟悉心灵写作，也熟悉这种打卡的方式。

后期我们起飞的时候，会是更长的期限，更严格的要求，以及更高的价格。

系统会自动记录每天的打卡情况。

我们的写作是手写的形式，然后拍照，根据的你想法打或者不打马赛克，然后上传打卡。

有的朋友听到这可能会焦虑，拿给你个建议，今天就写这个焦虑，去看一看这个焦虑。

接下来我们会进行更正式更长期的打卡行动，

然后更多的，就是我们在这个【干活】的过程里，一起交流啦~

刚开始可能会有很多需要磨合的部分摸索的部分我们一起往前走。

更详细的的内容，可以点击原文观看课程视频回放。

不过请忽略前两分钟我像个憨憨一样的视频调试。

心理学的群还是以心理学的讨论、自我的觉察、内在的成长为主旋律，但同时欢迎任何大家感兴趣的话题。

近期我们的关注点会是【心灵写作】

有问题有困惑有想法可以在群里寻求帮助或者答案或者是一些碰撞，但请记得，【发出邀请】是自己的事情，但【能否获得】、【获得什么】是一件未知的事情。

每一次的发声都伴随风险，因为有风险，才会有【获得】。

这就像一个市场，怎么样获得更多，是一个大家协调与碰撞的结果。

愿这趟旅行大家开心，请坐稳，并系好安全带。

期待你的加入

这里真的有个课，

听了也许就幸福。

点击原文，获取听课链接。

曲笑生

NLP执行师

OH卡探索疗愈

认知行为取向咨询师

中国心理卫生协会会员