早上醒来先别急着下床 做30秒这个动作 让你开心快乐地过一天

如果你在床上被闹钟吵醒，多次按下贪睡的按钮，那么应该改一改了，这并不意味着你需要在一夜之间成为早上5点起床的人，为了开启美好的一天，你无需跳下床开始洗漱，相反，你可以从床上做一个瑜伽姿势开始，以镇定的头脑和充满活力的身体轻松进入自己的新一天。重点是：“懒”在床上也能很健康。

那么，早上起来该做什么瑜伽姿势比较好呢？在这里一只肌建议“奶猫瑜伽姿势”是个不错的选择，先来看看它的做法，之后说说它的好处。

如何做猫奶瑜伽姿势

时间30秒

从双手和膝盖开始。呼气时，将腰部拉向脊椎，将下巴向胸部塞入。从尾骨开始，一次松开一部分脊椎，穿过腰椎，胸椎（中后背），最后松开下巴至完全屈曲，然后松开颈椎。然后反转动作。注意哪些段感觉卡住了。呼吸进入这些空间，并记住要缓慢移动。继续在猫和牛的姿势之间移动，让你的身体随着呼吸而移动。每次以30秒开始，最多需要2到3分钟才能完成。

伸展脊椎并向上抬起尾骨和头顶，让你的躯干朝地面下降，吸气并想象一下，通过振作精神使你的身体，思想和精神充满活力。

弯曲脊椎并使其弯曲时，应完全呼气，将肚脐吸引到脊椎，并在肩胛骨之间留出空间。想象一下，放开任何对你的身体，精神或情感都无济于事的东西。

每天早上做猫奶姿势的3个理由

1.更健康的背部

无论你是在前一天的锻炼中用力地锻炼身体，还是在电脑前工作数小时而感到僵硬，奶猫姿势都可以帮助抵消这些负面影响。

加利福尼亚的运动脊椎按摩师和行动专家David Lee说：奶猫姿势可以移动脊椎，可以为关节带来营养，它有助于防止脊椎退化。

早上做奶猫姿势可能是一种有意识的运动形式，而且是你的工作方式。缓慢而受控的运动可激活脊柱的各个部位，可以提高活动能力。通过给脊柱的每个关节带来更多的感知和激活，你可以建立大脑与身体之间的联系，从而改善神经控制。

2.轻松开始新一天

新一天开始的时候，你的待办工作清单会让你很烦恼，接下来一整天就会紧张地度过。但只需花费30秒，就可以从瑜伽姿势开始，减轻了你的压力反应。

你的呼吸在身体，思想和情感之间架起了一座桥梁。通过将意识带入呼吸和身体感觉，你可以培养更多的自我意识，存在感和内心的平静。

根据2019年11月发表在《正念》杂志上的一篇评论文章，深呼吸鼓励充分的氧气交换，这可以帮助降低心率并降低或稳定血压。从心理上讲，瑜伽呼吸和正念可以帮助你从分散注意力的思想中解脱出来，这可以表示一种更大的镇静感和增强的应对压力的能力。

3.改善整体幸福感

奶猫姿势不仅可以为你的背部，肩膀和腹部提供温和舒缓的舒展效果，而且还可以“按摩”你的内脏器官，促进健康，促进血液循环，并从内而外使你感觉良好。

实际上，根据当前对身体最有利的姿势来看，你可能会从早上获得更多的精力。这与姿势看起来无关紧要，而与姿势感觉有关。

通过奶猫姿势进行的早上的简单舒展，无需讲话或结构化。或者尝试闭上眼睛，对身体进行有益的移动。

最后，你可以在每天醒来做30秒的奶猫瑜伽姿势试一试，不管你多晚起床，在下床之前先做一次瑜伽，让新的一天更加美好吧。