《对话渭南》特别节目“金色七月 圆梦中考”愉悦性情 轻松应考

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中考期间生活小技巧

1·在考试前1天，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。应注意以下问题：

第一，做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自信心， 增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。 第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，影响第二天的考试。也不要长时间地玩游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息，最后一天熟悉考场。 第三，如果有同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，放松一下自己。 第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，帮助睡眠。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

2·科学用餐。

考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆 制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量，科学营养搭配。注意饮食卫生，食物营养全面，易于消化。

3·休息问题：总体原则，保持正常的节律，不要做大的调整。预防中考前失眠，要知道失眠的原因，防患于未然。

（1）长期的焦虑积累的结果。

（2）紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，翻来覆去，难以入眠。

（3）作息时间的突然更改。在复习阶段，每天都是过了12 点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。

（4）进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。

应对策略：

1.放松训练。如果是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法。可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。

2.“顺其自然”法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想让自己失眠”——当你觉得难以入睡时，往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。

3.考试前夜如平常。如果之前没有及时地调整生物钟，依然是晚 上12点后入睡的，那么建议在考试前夜也不要突然改变作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，所以保持习惯、自然最好！

4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了， 要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频， 影响睡眠。

【来源：渭南声音】

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