根据足型选跑鞋！先要搞清内翻外翻 不同足型选不同的鞋！
【本文导读】
有些话题总得隔一段时间就得拿出来再说一说，最近不少老铁又在后台私信本座关于足型和选鞋的问题，这个问题虽然是老生常谈了，但还是需要再总结一遍，大家可以对号入座。
矛盾在于：有的老铁不会判断自己的足型属于哪类、有的老铁不知道跑步鞋的基本分类、有的老铁都知道但是不会将足型和鞋型对号入座，其实这些问题并不难，是有思路参考的。
足型的分类及判断
我们的足型一般可以分为三类，分别是内旋不足、中正足型、内旋过度，看完这十二个字是不是一脸懵逼？老铁不慌，本座这就来给大家解释解释。
第一种：内旋不足，也叫做足内翻，常见于高足弓人群。通说观点认为：足内翻的表现是双脚内侧向上翘起，也就是崴脚时那个形状，可参考下图：
那么如何判断自己是否是高足弓呢？除了拍片子精确判断，最简单的方法就是在地上放一张白纸，然后脚底板沾水，然后踩一下白纸，白纸上足弓处干燥的地方比较大就是高足弓。
第二种：中正足型，这个不用多讲，大多数人的脚型还是比较正常的，但有一点必须明确，那就是这个世界上没有绝对的中正足型，或多或少都会有些异常，轻微异常可忽略不计。
第三种：内旋过度，也叫做足外翻，常见于低足弓人群。通说观点认为：足外翻的表现是双脚外侧向上翘起，也就是少女跑时的形状，可参考下图：
那么如何判断自己是低足弓呢？使用上方的测验方法即可，白纸上足弓处干燥的地方比较小就是低足弓。低足弓比较严重的也称为扁平足，相信不少老铁目前正深受这种情况困扰。
跑鞋的分类及对应
目前专业的跑步鞋可以分为三类，分别是缓震保护型、稳定支撑型、控制型这三种类型。但知道归知道，那这三种类型的跑鞋分别对应哪种足型呢？
第一种：缓震保护型，适用于内旋不足也就是足内翻也就是高足弓的跑友。原因是高足弓跑者的足弓和脚踝都比较僵硬，为了在跑步时减少因震动带来的伤害，需要加大缓震保护。
参考鞋型：Asics Nimbus系列、Saucony Triumph胜利系列。
第二种：稳定支撑型，适用于内旋过度也就是足外翻也就是低足弓的跑友。原因是低足弓跑友的足弓力量型较差，在运动时需要把足弓顶起来并稳定住，所以需要稳定支撑型跑鞋。
参考鞋型：Asics Kayano系列、Saucony Hurricane飓风系列
第三种：控制型，适用于严重内翻或者是脚踝受过重伤导致力量极差的跑友，足部都变成这样了还要去跑步本座是非常佩服的！这类型跑友需要极致的保护，以防发生严重的伤病。
参考鞋型：Asics Foundation系列、Saucony Stabil CS系列
一些需要注意的问题
细心的老铁可能发现，本座在上面的参考鞋型中没有提到矩阵完整的美津浓，因为这里要强调一点：美津浓对内外翻的设置和通说观点是相反的，例如美津浓的内翻是通说的外翻。
但美津浓在稳定支撑和缓震保护的概念上与通说观点是一致的，所以大家要注意参考标准。出现这种情况的原因很简单，就是美津浓喜欢和亚瑟士对着干，就是要采用不同的标准！
想要控制型跑鞋老铁也要注意，控制型的跑鞋产量极低，而且价格都比较贵，普遍都在一千以上，而且控制型跑鞋由于保护系统强大，往往都很重，所以轻质性问题就不用考虑了。
总的来说，如果老铁想要得到最佳的的跑步体验，那么根据自己的足型选择对应的鞋型尤其重要，选择错误反而可能带来伤病隐患，因为一双跑鞋导致自己受伤就有点得不偿失了。
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