14天减脂食谱完结篇 半个月瘦10斤 不节食 低碳高蛋白饮食管用

今天是14天减脂最后一天啦，真的有点舍不得结束，后台收到有粉丝的回馈，特别开心地告诉我说，这14天让她对自己过往的不健康的饮食有了全新的认识，跟着做跟着吃，再坚持每天适当的自己喜欢的运动，2周减重10斤，听着特别高兴，但是也千万别骄傲。

每一段减脂期也许一开始减得都特别快，但过后没多久就会遇到瓶颈，但是也别气馁，找出问题所在，一个个解决，我也会继续为大家推荐更多适合减脂期的三餐、零食或小吃。

14天减脂，主要以低碳水高蛋白饮食为主，其实吃得不需要特别复杂，吃对了对减脂更有帮助。一起来看看最后一天，我的三餐是怎么安排的吧！

减脂第14天早餐

法式全麦煎吐司、水果胡萝卜、玉米芯、果蔬汁、草莓

法式全麦煎吐司，原来是用普通吐司加黄油和白糖制作的，热量比较高，所以我把它稍微改动了一下，热量相对低一些，具体做法参考这里：晒晒我最喜欢的早餐，2片吐司2个鸡蛋，5分钟做好，低脂又营养

如果你早餐也喜欢吃面包，可以试着多用椰子油来烹饪，浓浓的椰子香味。

减脂第14天午餐

糙米饭、炒杂蔬、咖喱胡萝卜鸡腿、草莓

中午的午餐是糙米饭，建议大家平时可以多准备一些糙米，其实糙米的热量和米饭相比差不了多少，但是爱吃米饭又想减脂不想吃红薯玉米的前提下，糙米确实是不错的选择。有米饭的口感，同时升糖指数又不会太快。

煮糙米饭之前都要把糙米提前浸泡2-3小时以上才容易煮熟哦。

【咖喱胡萝卜煮鸡腿】

咖喱是现成的调味料，鸡腿最好去皮，多放些胡萝卜，一般都会放土豆，但是土豆也含较多淀粉质，可以去掉土豆部分，加些洋葱，把鸡腿切成块，加入清水和咖喱煮10分钟左右。

鸡腿也可以用鸡胸肉或者牛肉替代，但是鸡腿肉口感滑嫩一些，尽量把鸡皮去掉也能减少脂肪的摄入。

【炒杂蔬】

蔬菜品种有许多，可根据自己的喜好，尽量选择一些当季的时令蔬菜，把蔬菜的颜色搭配得更有食欲一点，可以选红黄绿三种颜色蔬菜炒一炒，增加维生素的同时，口感也会更丰富一点，营养一点不流失。

减脂第14天晚餐

蒸玉米、鸡腿、炒荷兰豆、水煮菠菜

因为中午吃咖喱拌糙米饭，所以晚上减少了肉类，吃了一个小鸡腿，蔬菜准备的分量多了一些，蒸玉米还是很方便的。

14天减脂食谱系列，其实记录下来是为了更好地监督自己的一日三餐，回过头来看看，可以再总结一下，哪些可以多吃，哪些可以少吃，不用饿肚子，食物的选择和做法也更多样一些，不知道大家有没有收获呢？欢迎留言评论晒出你的减脂三餐来PK一下哦！

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！