大考2017专题讲座：省特级教师教你做好考前准备

新安晚报、安徽网讯前焦虑，睡不着怎么办？考试期间，是住在考场附近的宾馆还是住在家里更好一些？考试时有其他考生咳嗽等异响怎么办？5月21日下午，新安晚报和省图书馆联合举办的“大考2017”讲座在省图书馆主楼四楼报告厅举行。安徽省特级教师、合肥六中校长封安保结合多年的教学经验，针对学生可能遇到的各种学习上的困难和心理问题，以及一些备考误区进行支招。整个报告厅坐满了人，考生家长听得非常认真。

省特级教师封安保为家长、考生支招。

关键词焦虑

家长焦虑直接影响考生

“家长的八种焦虑表现，你‘中枪’了吗？”封安保一开场就提到了“焦虑”的问题，并引发现场家长的共鸣，“还有10多天就要高考了，有的家长出现短期内体重下降、对孩子身体状况过分担忧、经常会下意识地提醒孩子‘不要有压力’、睡眠质量下降、工作质量有所下降、除了高考对其他事情的关注度下降、疏于照顾家庭其他成员，常借故对其他家庭成员发脾气等，这些都是焦虑的表现。”

封安保说，往往家长的期望高于孩子的成绩，需要孩子不停学习，才能降低自己的焦虑。但是有调查显示，孩子压力主要来源就是家庭期望，而影响情绪的最大因素则是家庭困扰。

“家长的焦虑与孩子的焦虑存在交互作用。”封安保说，孩子的考试焦虑一般在“二模”前后达到高峰，而在高考前后没有明显差异；但家长的考试焦虑是随着高考的临近逐渐增加，在高考前达到顶峰。高考前家长的焦虑会感染并直接影响孩子。

关键词平常心

家长考生都要有平常心

封安保说，无论是家长还是考生，都应以一颗平常心面对高考。

高考是对高中学习的一次全面考核。对孩子来说是一次经历，高考精彩与否，他都要为自己的人生负责，家长提供良好的学习生活环境就可以了。

如何做到平常心？封安保认为，家长首先要做好自己的心理调节，要正确面对考试和成绩，调节好自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。生活中切忌过分保护和干涉。家长应该明确自己目前的首要任务是负责孩子的起居生活，而不是过多关心高考，这样不仅不会增加孩子的压力，也能避免和孩子之间起冲突。

对考生来说，封安保建议，这段时间考生可以浏览课本和听课笔记。看近期考过的试卷，尤其是错题，可以看几遍。适当地限时做题，保持考试状态，避免上考场手生。考生不要“开夜车”，而应睡好觉；可以和父母谈心减压，一起散散步；做适量运动，比如慢跑，放轻松，但是切忌不要剧烈运动，如踢足球、打篮球，避免意外受伤。考生要拥有积极的心态，让自己快乐起来，以最好的身体和心理来迎接高考。

“有的考生由于压力和紧张状态引起失眠。”封安保说，关于睡眠，考生和家长容易陷入两个误区：一是要睡好觉第二天才有精神；二是催促孩子快睡觉，甚至服用药物促睡眠。实际上短暂失眠不会影响高考发挥，而过度关注失眠，就进入了一种恶性循环，失眠引起焦虑，焦虑导致失眠。

“考前一段时间要开始将孩子的生物钟调整到与高考同步，高考前既不要熬夜也不要睡得太早。即便是高考头天晚上睡不着也不要吃安眠药。”封安保说，如果孩子失眠了，告诉他没关系、不影响做题，人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作。如果孩子相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

关键词应变

学会冷静处理意外情况

对于考生的临场方面，封安保提醒，考生在考前应考察通往考场所在地的交通路线。选择其中最熟悉的一条路，另外最好准备一条备用路线，以免发生意外时不知另走哪条路好。对考场所在的学校、楼层、教室、卫生间以及座位位置都要亲自查看，做到心中有数。

封安保说，考试要带的工具，考生可以列列清单，方便检查，比如2B铅笔(削扁些)、0.5毫米的黑色墨水签字笔(多准备几支)、小刀、作图工具、橡皮；准考证、身份证(正面朝外装入考试包)等。这些工具考前用专用透明包装好，放在显眼位置。

封安保说，临进考场前，考生不要与同学扎堆，可以独自静处一会，以免紧张情绪相互感染。入考场前20分钟，回味一下马上要考试的科目。坐进考场时，一般还有10分钟左右的时间，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，缓解紧张情绪。以及进行积极的自我暗示或者做几下深呼吸，迅速提升自己大脑兴奋点。

“我们都希望考试顺利，但是万一发生突发状况怎么办？”封安保说，一定要学会临场应变，冷静处理考场关系。比如考试过程中发现忘带个别文具用品，应立刻向监考老师汇报，申请动用备用文具用品。在考场上突然感到不舒服时，不要硬挺着，应举手示意监考老师。一般情况下，考生在监考老师陪同下临时离开考场，由医务人员紧急处理。

关键词从容

高考其实是一场心理战

封安保说，拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应对全卷作整体把握，以便尽早定下“作战”方案，对全卷各部分的难易程度和所需时间作大致匡算。“做题的总原则是低档题全做对，稳做中档题，一分不浪费，尽力冲击高档题，即使做错也不后悔。”封安保说，审题和做题要慢审快答。有些考生答理综试卷时，总想着时间紧，读题时就比较仓促，导致一些条件或信息没有真正理解透彻，答题的方向就出现了偏差。所以不要在审题上节省时间，要把该读的一定真正读到，而一旦有了思路写的过程中就可以稍微快一点。

综合卷答题顺序，务必先做选择题，选择题相对来说思维力度不是很大，阅读量小，但是分值高，所以要确保先把选择题拿下。选择题的时间要控制在40～45分钟以内，主观题的阅读量、信息量、思维力度、计算量都相对来说大一些，所以必须要留出足够的时间去思考、书写。不留空白，勇于猜测，特别是选择题，有25%的命中率。

“答题时，除了慢审快答，还要平衡心态。”封安保说，进入考场拿到试卷后，就专注于试题。做完题后要认真检查，以防出现过程对，结果不对的现象。要相信自己的实力，不要轻易更改没有十分把握的答案。

“我曾见到不少这样的情况，考生一场考试下来，怀疑准考证号好像填错了，座位号没填、好像没涂答题卡，家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。”封安保说，考生所以出现这种不安，与考试压力有关。实际上监考老师在考场上会来回督促同学们进行检查，几乎没有发生过交空白答题卡的情况，考生和家长不要太顾虑。

一场考试，考验的是学生的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。这五个因素决定孩子能否顺利通过考试。其中，心理素质占据着核心地位。封安保说，高考其实是一场心理战。在高考战役即将打响之际，请家长们放松，再放松。相信孩子，静待花开。

如何应对考前焦虑是众多家长关心的问题之一。

□互动问答

1.考试期间应该吃什么、穿什么？

答：考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养。虽说营养保证很重要，但那应该是半年前、一个月前就注意，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟平时饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

2.孩子基础差，最近有些自暴自弃怎么办？

答：这时候一些基础差的孩子自暴自弃，家长可以鼓励他最后的冲刺很有用，“临阵磨枪，又快又光！”人的精气神很重要。

3.如果考场内有其他考生咳嗽等异响怎么办？

答：周围有其他考生的咳嗽声，或别的没有违反规定的其他异响声，这些声音可能没法制止。考生不必过分在意周边环境，注意力放在考试上，千万不要受干扰，务必将精力放在自己的答题上。

4.考试期间，住在考场附近的宾馆还是住在家里更好一些？

答：因人而异。如果孩子比较敏感，换一个环境容易不适应，可能住宾馆还不好。如果孩子适应力强，为就近方便，可以住宾馆。

5.考试当天中午，该如何放松？

答：许多同学上午考试回来，兴奋或焦急得没法午休。家长们看着急在心里又不知怎样劝孩子平静下来。可以跟孩子说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你。”睡眠是不能带着压力的，注意睡眠的时间并不是越长越好，睡醒后可以洗个脸，为下午的考试做准备。

6.孩子比较毛躁，万一考试时身份证、准考证不见了怎么办？

答：如果在考试当天丢失，应立即向考点老师、带队老师讲明情况，先考一科然后补办。如果已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，电话通知父母送来。同时一定要稳定情绪，及时向带队老师或主考老师反映，他们会有办法解决。

本版稿件由韩凤云新安晚报、安徽网记者钟虹/文陈群/