这7个问题 往往是跑半程马拉松最容易忽略的问题！

如今加入跑步的人是越来越多，经过一段时间的跑步，很多人把半马作为了自己跑步的一个阶段目标，想让自己的跑步更上一层楼！但是，很多时候，很多跑者都容易忽视这些问题，以致半程马拉松无法顺利完成。小编也是一个跑步爱好者，就一些跑步经验来和大家聊聊相关话题，希望对大家有用。

完成半马最容易忽视的问题

1、空腹跑步

有一部分将完成半马的时间放在了早晨，然后一点东西都不吃，就进行跑步，这样直接导致的结果就是在中途还没有完成就饿了。以至于不能顺利完成半马。

建议：如果将半马放在早晨的话，可以在跑前一个至一个半小时吃一点东西或者喝点酸奶、豆浆，以防完成半马中途发生饥饿的情况。

2、跑前热身

无论完成多长距离的跑步，热身是很关键的，热身对于跑步配速和跑量都起着很重要的作用。半程马拉松更需要如此。

建议：跑步前热身10到15分钟，这样有助于我们顺利完成半马。

3、速度过快

在日常生活中，有很多跑者因为刚开局速度过快而导致半马无法完成。很多跑者跑到15,18，甚至20公里，就坚持不下去了。其中，速度过快，体力消耗过快导致。

建议：匀速跑，速度适中，根据自己平时的训练配速二适当控制配速。

4、装备

说到装备，很多人都会说跑步的衣着和鞋子，这些装备绝大多数人都没有什么问题。其实，除了这些，还有监测心率的装备，很多人在完成半马时，就从来不佩戴此类装备。

建议：可以佩戴监测心率的手表、手环、心率带灯，实时监测心率，健康完成跑步。

5、跑后喝咖啡

跑步完成之后，很多人喜欢喝咖啡，咖啡是带有刺激性的饮品，可将身体的水分大量吸收，导致身体缺水。跑步可以喝一些运动饮料，之后再吃一些面条或者米饭。为什么补充足量水分和能力，促使体力得到快速恢复。

6、跑后拉伸

跑步完成之后拉伸是必然的，半马更是如此，需要及时拉伸。拉伸也是为了使体力尽快恢复。

7、正常心态

经常跑步的人，对于半马和短距离的跑步都是一样看待的。无论你完成多工公里的跑步，心态很重要。不要因为长距离就心理上有了负担，完成不了。已正常心态对待，顺利健康的完成跑步，有利于身体的健康。

以上7点问题都是很多跑者在完成跑步的过程中容易忽略的问题，希望对各位跑着有用。本篇文章是根据本人在跑步中的一些经验总结出来的，如果大家还有什么不同的想法和建议，欢迎在评论区交流！