《掌控》｜休息这件事大有学问 会休息的人连呼吸都能增加能量

文｜陈言

图｜网络

在《掌控》这本书中，作者张展晖提到了一个案例，他有个朋友在会计师事务所工作，工作强度非常高。他的一位女上司怀孕后也没有休假，一直工作到临产，而且工作效率和状态丝毫不打折扣。

是什么让这位女上司在怀孕期间仍然有这么旺盛的精力呢？

后来经过了解才发现这位女上司的办公室有一张沙发，她每工作一段时间就会躺在沙发上放空，她的专注力非常高，工作的时候像超人，休息时间像死人。

正是因为这种节律性的工作—休息—工作的切换方式，能够让大脑得到快速有效地休息。可谓是为自己制定了一个有战略性的主动休息方式。

所以今天本文就来好好聊一聊休息这个话题，在现代社会，工作节奏如此之高，工作如此忙碌，生活应酬如此之多，我们到底该如何休息，才能够让身体始终保持一种精力充沛的状态？

01 休息不仅仅就是躺下睡觉

在我们的传统意识当中，休息就是躺下睡觉，只要觉睡好了，人也就休息好了，其实并不完全是这样。

我们知道我们在睡觉的时候，人体会产生一种“褪黑素”，这种激素最主要的作用就是调节昼夜循环，能够让我们在晚上感觉到困，在早上准时醒来。

同时褪黑素还具有抗衰老的功效，所以为什么我们女生都爱睡美容觉，就是这个道理。

书中强烈建议想要保证优质的睡眠，一定要在临睡前90分钟远离各类电子产品，因为电子产品所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

当我知道了这一个原理之后，我在睡觉前就尽量地不再拿着手机摆弄了，我会选择看看书或者陪孩子讲讲故事，不但提高了睡眠质量，也增进了亲子间的沟通。

除了睡眠，能够让我们的身体得到更好的休息，其实还有4种不太起眼的高效充电模式，就是散步，聚会聊天，回到大自然，休假等方式。

散步。

现在的职业工作者，大部分都是脑力劳动者，在久坐之后走出室外去散散步，不但可以让身体得到放松和休息，还可以增加大脑的供血量。

聚会聊天。

作为群居的人类而言，能够经常跟朋友聚会聊天，确实可以起到放松身心、缓解孤独的作用，不失为一种很好的休息减压方式。

不过这个因人而异，有的朋友可能比较喜欢安静，不愿意跟大家在一起吵吵闹闹，觉得反而休息不好。

回到大自然中去。

大自然里不但有着清新干净的空气，还有着非常温馨宁静的环境，人置身其中可以让身心瞬间得到放松。

你看看那些孩子到大自然当中是如此地欢快，可见大自然是多么天然的放松环境。

休假。

在一段强度比较大的工作之余，能够给自己放几天假休息一下，对于消除压力和补充精力都是非常必要的。

在条件允许的情况下，适当给自己放放假吧。

02 冥想和深呼吸你真的可以试一下

说到冥想，我们第一反应可能就是觉得有点偏佛性，事实上生活中有很多人通过冥想的方式让身心得到放松。

冥想真的有那么神奇吗？我们不妨从我们人体的神经分类来科普一下。

为了更清晰地表述，这里引用书中的一段原话。

我们人体的神经分为两种，一种是交感神经，一种是副交感神经。交感神经负责“打”或“逃”，让我们在应激状态下紧张起来；副交感神经则负责放松。

冥想所借助的方式主要是深呼吸，通过一呼一吸刺激的就是副交感神经，让人体缷掉压力，从而调整到一个好的状态。

其实我们不妨感受一下，当我们专心致志干一件事情的时候，我们的状态其实是专注并且松弛的，整个人体都处于非常的平静的状态，而不是亢奋的状态。

因为在平静的状态下，能量不会耗散，而冥想其实就是一种生发能量非常好的休息放松方式。

所以冥想和深呼吸其实是一体的，只不过在冥想的过程当中，大脑需要再更专注一点，把意识始终关注到呼吸上面来。

当然刚开始练习的时候肯定会不自主地冒出其他的想法，也不用刻意回避，让它自动流走就好。

我看《掌控》这本书，最刚开始是想给自己制定一个科学的运动方案，在之后我发现了冥想的功效，于是我也跟着一起每天在睡前练上一二十个来回的深呼吸，我发现我的睡眠状况真的得到了很大的改善。

并且我整个人的状态都变得更加地松弛，以前会因为当天的工作没有完成而变得烦躁，晚上不断地回想，现在会主动接受这个现实，第2天努力去完成就好。

所以关于《掌控》这本书，我写了好几篇文章了，我实在是对里面提到的各种观点都非常地认同，不但认同，我还积极地践行，我也从中收获了很多正向地反馈。

我想把它写出来分享给大家，让更多的朋友能够在忙碌的生活当中越来越找到正确的休息方式，让自己始终能很好地掌控生活。

每天进步一点点。 我是@陈言是也，看清目标选择走持续精进的道路，希望成长路上与你同行！