“励志爷爷”王德顺的经历告诉大家 年龄从来不是运动健身的阻碍

认真的前言

随着社会的发展，越来越多的人意识到运动对于健康的重要性，越来越多的人有了健身运动的意识，尤其是今年新冠疫情的影响，让我们更加知道，提高身体素质，增强身体免疫力，提高身体抵抗力，对一个人是多么的重要！

但是很多人在运动之前，会有这样那样的顾虑，总感觉健身运动是年轻人的专利，觉得自己年龄大了，不再适合运动，就比如我看到朋友问题，“今年40岁了，50岁了，运动健身还可以吗，不算晚吧？”

我觉得这是完全没必要的顾虑，我觉得运动跟年龄没有多大关系，只要你想运动，什么时候都不算晚！不信？那我举几个身边的例子，通过他们的真实经历来证明这个问题。

“励志爷爷”王德顺

王德顺老爷子，是一位人体艺术大师，也是一位影视演员！相信很多人都知道他！

虽然今年已经84岁，身体却依旧硬朗，走起路来虎虎生风，相比同龄人的行动不便，80多岁的他，还在T台上走秀！

为啥王老爷子，84岁了，还有这么好的身体，还有那么发达的肌肉，总起原因，这跟他一直健身脱不开关系，王老爷子从60多岁开始健身，一直保持到现在，就算这么大的年纪，也还经常泡在健身房进行撸铁，真的令人很佩服，堪称“最硬核老爷子”！

“冻龄奶奶”张玉环

张玉环女士，今年54岁，曾经因为“冻龄奶奶”这个称号走红网络！最近在成都街道，领着一群50岁以上的美女进行俯卧撑炸街，又引起了人们的热议！

她在48岁的时候，在朋友的影响下，进入健身房进行开始健身！到现在已经是第六个年头了，多年的健身：

使她的健康变得更好，据她自己说，自从健身以来，都很少得过感冒了！也使她身材发生了改变，练出了与年龄不符的身材，身材苗条紧致，平坦的腹部，性感的腹肌还使她的生活发生了改变，多年的健身，让她认识了一群爱好健身的朋友，并且因此组成了一个团体“冻龄奶奶团”，团体中的每位成员都是50岁以上的奶奶级人物！但是她们却有着苗条紧致的身材，单看身材，你肯定会以为是20岁的少女！她们还上过CCTV3<向幸福出发>的节目！

以上两个例子可以给出我们两个感悟：

运动，健身跟年龄关系真的不大，任何时候健身都不算晚，关键是看你有没有这个想法，有没有从现在开始的决心！健身真的可以改善我们的身体素质，改善我们的身材！使我们的身材更好，身体更加健康，使我们比同龄人显得更加年轻，使我们更加的有精神有活力！所以年龄并不是理由，我们可以选择自己的一种运动，并且坚持下去，我们可以在家进行运动馆，也可以去健身房进行运动，这个完全因人而异，但是不管在哪，不管选择什么运动，我们都得先动起来！

下面给大家推荐几种基础运动

这几种对于改善我们的身体健康，改善我们的体质很有帮助，不同的运动取得功效不同！1. 第一种运动，慢跑或者快走

慢跑和快走是经典的有氧运动，对于提高我们的心肺功能，提高免疫力，抵抗力，提高身体基础素质是很有帮助，我认为这是一切运动的基础，因为你只有了好的心肺功能，才能得心应手的做别的运动！这两种运动，由于运动强度低，所以很适合体重基数大，或者没有运动基础的朋友，他也可以作为我们的过渡运动！有了基础，我们才能做更高强度的运动！而且它也可以起到减肥瘦身的作用，对于减脂很有效果！总之，这两种运动可以作为我们长期坚持的运动！每周安排3到5次运动，每次运动30到50分钟！

2.第二个运动，深蹲类型的动作

为什么我会推荐深蹲？

因为深蹲是锻炼我们腿部的经典动作，深蹲可以增加腿部肌肉，增加腿部骨骼密度，防止骨质疏松，让我们的腿部时刻强健有力量！而大腿是我们身体动力的源泉，是支撑我们活动的支点！俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，所以为了我们在年龄大的时候能有一个强健有力的腿，那练腿就很重要了！你是想在年纪大的时候像王老爷子一样健步如飞啊，还是希望行动不便呢？推荐两个深蹲动作：

① 自重深蹲

如何做一个标准深蹲：

身体站直，双臂自然下垂，放在身体两侧，双腿自然分开与肩同宽，膝盖与脚尖朝同一个方向然后进行下蹲，先屈髋再屈膝下蹲，屁股尽量往后坐，想象坐在一个椅子上，下蹲至大腿与地面平行然后腿部发力回到站立姿势！每组15到20次，做3组！酒杯深蹲

如何做一个酒杯深蹲：

起始姿势：双手拖住一个哑铃（可以用别的物体代替，例如矿泉水瓶子），将双手尽可能往胸部的方向靠，双脚与肩同宽或略宽于肩然后进行下蹲，抬头，挺胸，上半身保持平直，身体不要前倾，先屈髋 然后膝盖弯曲，下蹲过程中，膝盖与脚尖一直处于同一个方向！一直蹲到大腿后侧和小腿接触，停留2到3秒，腿部发力，回到起始位置！写到最后

健身不分年龄，运动不分地点！如果你想健身运动，任何时候都不算晚，任何场地都会成为你的健身场所！为了身材，为了健康，从此刻就行动起来吧！

我是小Ding哥,专注家庭健身，用最通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！