为什么大家都欺负我？为什么我总是和别人吵架？尝试从自我分化的角度来理解和管理情绪

故事：暂且称呼故事的女主叫“小雯”吧，她的成长中遭遇了一些烦恼，下面是她的故事。

我高考的时候情绪很不好，很努力的学习，却觉得很累。一拿起手机，父母就觉得我在玩，就让我学习，我稍微解释一下，父母就骂我“差生还不努力，以后怎么和别人比”。我很烦，心里想“我怎么会有这样的父母”。但又想“他们是我的父母，我们是一家人。本来我的成绩很好的，结果只考上了大专。父母安慰我说“没事，有学校上就行”，有时候又说“还没人家天天出去玩的XX（邻居的孩子）考的好”“学费这么贵啊，就你这样的以后能找什么样工作啊”。

在学校里，我和舍友也经常因为一些小事争吵，我睡得早，舍友们总是睡的很晚。其中一个舍友长的不丑，天天化妆，她早上定了5个闹钟，而且还放在桌子上，叫了好多遍，她也不去起床。我就说“吵死了，还让不让人睡觉啊。舍友就说我”说话太冲了“。后来，我就想调换宿舍。我的妈妈也来学校了和我舍友争吵了几句，原本我想调宿舍的，没想到舍友告诉了我看好的那个宿舍，人家都不愿意让我搬进去了。我也找了班主任，可是班主任根本不管，班主任批评我父母“这样的小事要她自己解决”。后来我只好搬到校外去住，不符合学校校外住宿的规定，就交这两份钱（宿舍费和房租），我找了学校，学校也不给退。

毕业后我想考公务员，父母就非要我考老师，我不想当老师，一边复习教师，一边看着公务员.....经常和父母争吵，上学的时候，父母不让谈恋爱，现在没有对象，又经常说“都这么大了，要工作没工作，要对象没对象，我怎么有你这样的姑娘.......”我的情绪很不好，身体也不舒服，去医院检查的时候，医生说我“轻度抑郁”，我不想吃药.....

(故事纯属虚构，并非真实案例，仅作交流使用，未经作者允许，请勿转载）

爱笑的女孩通常运气都不会太差，然而，运气差的女孩基本上都笑不出来。

故事中的小雯，遭遇了很多不愉快的事，基本上都是围绕“人际关系”，亲子关系中，一方面依赖父母，一方面又想独立。但遇到人际冲突的时候，自己不知道如何应对，父母和班主任都没有告诉小雯该如何处理。母亲的做法是直接找舍友理论，这并没有帮助到小雯，反而给小雯的同学留下了不好的影响。小雯的人际关系能力就没有得到提高，卡在了和同学的僵局中，最终以逃避（搬离学校）解决。

那么小雯欠缺的仅仅是人际交往的能力吗？或许在人际沟通的技巧上缺乏表达能力，比如早上闹钟的事情，在当时的情景下，控制不住情绪是正常的，被吵到睡不着是正常的，但是过后，是可以和舍友心平气和的沟通的，毕竟宿舍是公共空间，被吵到的也不是她一个人。如果和舍友关系很融洽的话，那么舍友一定会对自己的”打扰到他人“的行为感到抱歉的。而不是两人的互相攻击，彼此伤害。

如果人际关系的问题没有解决，新的宿舍同样会有类似的问题。

从自我分化的角度来理解一下小雯的情绪情况。

自我分化( differentiation ofef则是家庭治疗大师 Murry bowen提出的,强调人在成长过程中逐渐脱离父母,确立起自己的情感、思想和行为(Goldenberg&Goldenberg,199)。

自我分化有两个意思，一是理智和情感在心理上的分离。理智和情感分化好的人，是他有情绪，即使情绪不好，也不太受情绪的控制，不会出现歇斯底里、情绪爆发的那种状态。还有一部分人呢，他的理智和情绪不是那么分离的，他有一个念头想法出来，情绪就会爆发出来，全脑都会受情绪控制。

所以呢，这样的人在低焦虑的时候就是没事的时候，他是受理智控制的。但是一旦有事的时候，他的情绪就会失控。他不是不想控制，他是控制不了。他是一个情绪和理智没有很好的分化的那样的一个水平，或者他这方面的能力相对来说是比较弱的。他不是不想控制，他是不能控制。所以呢，当我们看到一些人他的情绪特别激烈的时候，我们知道他是容易受情绪控制的一个人。也并不表示他就是对人是特别不好的。

另一个自我分化的含义是自我独立于他人。也就是说一个人有多受他人影响，如故事中的小雯的情绪和一些选择上（择业、择偶等）在很大程度上是受父母影响的。那我们知道有些人到了四五十岁也还很容易受父母的影响（“妈宝”），而有些青少年在很小就不理睬父母了。独立于他人这种独立不是指经济上的独立，更是指情绪情感方面的。

如果一个人不能够独立于他人，他会出现什么情况呢？他就容易把自己的情绪，尤其是坏情绪归咎于他人的错，往往容易和别人争吵。小雯意识不到有些事情是自己没有控制好，而归咎于学校、班主任、舍友等做的不好。那么小雯的想法也和父母有很大的关系，因为父母也是经常责怪小雯，都是小雯自己做的不好，而不反思自己作为父母是不是真的帮助到了小雯。

为了不失去父母的爱，小雯选择听从父母的期待，然而内心又想独立。独立的方式和能力有时又面临一些困难，甚至遭遇了一些挫折。在这样的困境中，只好选择重返对父母的依赖，始终在依赖-独立的困境中徘徊。

每个人都会遇到困境，我们可以很轻松的描述自己所遭遇的困境，但是我们很难去挖掘内心的欠缺，更难的是要改变自己，改变自己和父母的关系。我们改变不了父母，但是我们可以尝试自我分化，让自己的理智不那么容易受到情绪的影响。如果确实是父母的情绪管理有问题，他们容易有冲突，他们情绪不好又不能很好的介入父母这样的一个关系的时候 ，就可以做好自我分化。

如图所示，自我分离的状态。在我们的成长中，婴幼儿的时候，我们几乎是和养育者（一般为妈妈）紧密融合一起的，情感上依恋自己的养育者。慢慢的，养育者和我们要分离，不仅我们会有分离焦虑，养育者也会有（比如，孩子8岁了，妈妈还不放心孩子自己在家；孩子上高中了，还和父母同床；孩子都结婚了，穿什么衣服还要征求父母的建议等）。养育者如果不能处理好自己的分离焦虑，那么这部分焦虑自然也会带给孩子。

成功的自我分化应该是与原生家庭成员达到一个和谐的平衡,既不是过分依恋,也不是过分脱离甚至断绝关系,而是在亲密关系中做到既保存自我又相互扶持( Goldenberg& goldenberg,1996)。

故事中的小雯还有很长的成长之路要走，看似一团乱麻的情绪背后，简单抽离后最要先解决的是情绪失控问题，不再因为过去的事情而低落。然后可能才是亲子关系、职业发展.....

如果你的经历和故事里的小雯恰好有一些相似，那么请不要怀疑是不是在写你，因为这样的小雯有很多，你不是孤单的一个人。情绪控制不好，是正常的，尝试慢慢做好自我分化。故事里的小雯已经长大了，那么你呢？欢迎说出你的故事。

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