想要练出A4腰 其实练腰并不难 今天我来告诉你4个动作

导语：在这个炎热的夏天，越来越多的人露出自己的身材，展现出自己纤细的身体线条，而你是不是还在为如何减下肚子上腰上的赘肉而烦恼？是不是还在羡慕别人纤细的A4腰？其实练腰的方法很简单，可能你只是没有找到好的方法，今天让我来告诉你，这四个动作，这个夏天让你练出让人羡慕的A4腰！

一、抬腿画圈

这个动作相信大家都见过，基本动作是我们需要躺在地上，用小手臂触地支撑住身体，大手臂和地面垂直，上半身向后微微倾斜，双腿抬起，用屁股和手臂作为着力点支撑身体，然后双腿并拢，进行座钟摆运动画圈。

值得注意的是，这个动作需要我们调整好自己的呼吸和动作，保持一致，同时也要把自己的重心放在腰上，很多动作是多个肌肉群一起发力完成的，因此，我们尽量让腰部发力来控制双腿进行运动，这是一个综合性比较强的运动，它可以锻炼我们的腹部肌肉和腰部肌肉，还有腿部肌肉。

二、平板支撑

相信这个动作大家都很熟悉，这也是一个练习腰部肌肉经典的一个姿势，首先准备动作是我们双手肘撑地，脚尖点地，用手臂和脚尖的力量将身体抬起，做这个动作时，我们通常会出现两个错误，就是塌腰和翘腰，我们应该保证自己的身体在一条水平线上，用腰部发力，这个动作要循序渐进的进行，不能刚开始就强度很大，一定要把动作做标准、做规范，才能起到锻炼腰部肌肉力量的效果。

三、卷腹

卷腹相信大家也很熟悉，它的基本动作和仰卧起坐相似，但又有所不同，区别在于卷腹时，双脚不需要其他人的帮忙来固定，我们的双脚向上抬起，双腿并拢，做运动时双手向上举，勾住双脚，我们要尽量使用腰部力量来发力，保持平衡和进行坐起来的动作，做这个动作时，我们需要注意的是，我们不能用惯性来完成动作，动作不要图快，但是一定要的标准和规范，这样才能起到锻炼腰部力量的作用。

四、抱头深蹲

这个动作相信大家也很熟悉，但这个动作却是一个效果很好的动作，首先需要我们竖直站立，双手抱住头，然后缓缓的向下深蹲，这个动作很简单，但值得我们注意的是，我们可以尽量将背部挺直在深蹲的过程中保持上身直立，如果重心不稳定，我们也可以将双手侧平展开，来保持平衡，我们可以每天深蹲20次，为一组每天练习三组，做完这个动作后，通常会感到腿部酸胀，我们可以适当的进行放松运动或者按摩来缓解。

结语：腰部力量的练习往往是比较需要坚持的，它不能一蹴而就，因此需要我们长时间的积累和坚持，我们可以每天制定一份健身计划，按照我们的计划进行练习，只要我们肯坚持，相信这个夏天过后，你将会拥有让人羡慕的身材和完美的A4腰！