健康的饮食 充足的睡眠铸就了克里斯蒂亚诺罗纳尔多的成功

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多即将步入职业生涯的暮年，但无论在场上还是场下，他看上去都和以往一样健康。这帮助他在尤文图斯取得了成功，他在意大利的第二个赛季继续闪耀着光芒。2018年夏天，CR7以9900万英镑的价格加盟了这家意大利巨头，并签署了一份为期四年的合同。

在经历了一个艰难的开始后，这位34岁的球员在他的处子赛季的47场比赛中打进了31球。在这个赛季，他在23场比赛中攻入16球，过去6场比赛都有进球。但在幕后，这需要大量的辛勤工作。从饮食，到日常锻炼，再到睡眠和休息，C罗的生活方式最为自律。

他一天最多可以吃六顿饭，鱼是他的主要食物。旗鱼、金枪鱼和红烧鳕鱼是最受欢迎的。他认为鸡肉具有高蛋白和低脂肪的神奇功效。C罗早餐吃火腿、奶酪和低脂酸奶。如果他不吃早餐，这位前曼联球星会把牛油果吐司当零食吃。

第一顿午餐可能包括鸡肉和沙拉，而第二顿可能是鱼——可能是金枪鱼和沙拉，鸡蛋和橄榄。晚餐时，这位足球传奇人物会在他的靴子里塞满肉或鱼，也许会把它们分成两份。

每天午睡五次

牛排、旗鱼或里斯本特色菜——炖鳕鱼、洋葱、切成薄片的土豆和炒蛋的混合物应该能让他坚持到睡觉时间。

一旦盖好被子，C罗将确保他每晚有8个小时的睡眠。这要除去他白天会打五次盹之外的。谈到休息，这位葡萄牙巨星说：“适当的睡眠对于充分利用训练很重要。“我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这一点非常重要。”

很明显，健身房和剧烈运动是罗纳尔多生活中很重要的一部分——从他令人难以置信的肌肉定义和从伤病中快速恢复就可以看出。前锋遵循一套以普拉提为基础的常规训练，着重于阻力训练来加强他的核心力量。

喜欢游泳

他也是一个游泳爱好者，经常和儿子一起去游泳池。尽管罗纳尔多在球场上不停地折腾，他还是投资了一个价值5万英镑的冷冻治疗室。站在舱内大约3分钟，液氮将罗纳尔多冻结在零下160到200摄氏度之间。冷冻疗法可以消除肌肉酸痛，减少肿胀、炎症或扭伤。但是C罗把心理健康和身体健康放在一起作为在场上和场下快乐的关键。

这包括和他的家人共度美好时光—

—他的伴侣乔治娜·罗德里格斯和他的四个孩子小克里斯蒂亚诺，双胞胎马特奥和伊娃·玛丽亚和阿拉娜·玛蒂娜。这位超级巨星说：“精神力量和身体力量一样重要。“训练和身体锻炼是最重要的，但是过一种放松的生活方式可以帮助你在身体上和精神上都做到最好。

“我和家人朋友一起度过空闲时间，这让我保持放松和积极的心态。”最后一个关于C罗身体状况的秘密——不喝酒。他从2005年就开始滴酒不沾了，这不仅是因为对他的饮食有不良影响，还因为他父亲去世与酒精有关。