减肥三分练 七分吃 健康饮食+健身 才能吃出好身材

减肥三分练，七分吃，健康饮食+健身，才能吃出好身材

最近大家都在问，健身要怎么吃，找不到食谱搭配，今天小编想给大家安利的这位就是分享了自己的健身过程，还教会很多人如何利用健康饮食+健身。Anna Victoria，来自美国加州的健身网红。

可能就有人会问了，为什么她会那么懂吃的呢？其实还有一个小故事就是，在 Anna是一个单亲家庭长大的孩子，在她小的时候法院把他判给了父亲，这就意味着他们很少开炉烧饭每天都吃微波炉食品。她曾经说过，她的童年最熟悉的声音是：“叮，也就是微波炉的加热后的声音”。由于长期吃的食物都是属于“垃圾食品”导致她的身材变得非常的肥胖。

她曾经在她的推特里写道，“我要我的身体更瘦更强更健康”，所以在后面的日子里开始健身的Anna Victoria平时对自己的饮食也非常的苛刻。有一个完美的身材后面也遇到了一个非常疼爱她的老公。并且两人的身材都特别的好！

看完了这篇文章Anna Victoria的故事有没有让你重新燃起健身的信心，和坚定健康的饮食习惯呢，今天小编就要带着大家一起来学习健身中的一日三餐的减脂餐怎么做。赶快收藏起来吧！

这些都是Anna Victoria家里冰箱装得满满的食材，看起来是不是非常的有食欲呢？

需要准备的材料

早餐：

需要准备的食材：卷饼2张，牛油果1个，洋葱、香菜、西红柿、芒果适量，虾仁6只，金枪鱼3大勺，玉米。调味料：沙拉酱，黑胡椒，海盐

第一步；1卷饼皮对折，用一个圆的碗或者其他圆的(物件盖上去，在周围划- -圈，就是2个圆形的小饼，用牙签固定一下和边角料--起放入烤箱或者平底锅煎一下定型~

第二步：西红柿、香菜、洋葱碎切末，芒果切粒，虾仁提前煎熟~

第三步：, 牛油果去皮去核放入大碗里面，加柠檬汁，黑胡椒，海盐压成泥，再西红柿洋葱香菜芒果粒拌匀备用~

第四步；金枪鱼滤干水，玉米煮熟一起放入小碗， 挤上低脂沙拉酱拌匀备用~, 5烤好的饼皮取出来，分别装上做好的馅，撒点黑胡椒就完成了，+卷饼的边角料可以烤一下沾没用完的牛油果酱吃，就跟吃薯片一样好吃哦。

午餐：

需要准备的食材；鸡胸肉一块、西兰花半颗、牛油果半颗、鸡蛋一颗、豌豆、胡萝卜丁、玉米粒。

第一步：用刀背敲打鸡胸肉，做个按摩，肉会更好吃。

第二步：用刀划开鸡胸肉，加入少许糖、盐、柠檬汁，均匀涂抹在鸡胸肉上，腌制15分钟。

第三步：西兰花洗净切大小合适的块，和豌豆、玉米粒、胡萝卜丁一起下开水菜煮3分钟捞起，等待摆盘。

第四步：鸡蛋煮熟切开，半颗牛油果切片，等待摆盘。

第五步：热锅热油放入腌好的鸡胸肉，小火煎至两面金黄色，加一小勺蚝油和适量开水，焖煮3-5分钟。

第六步：出锅摆盘，撒上黑胡椒粉

晚餐：

需要准备的食材：鸡胸肉1块，卷饼1张，生菜2片，西红柿3片，玉米片4片

第一步：鸡胸肉切成条，放1勺蚝油、黑胡椒、生抽、老抽、料酒，抓匀腌制一会~

第二步；生菜揪掉底部，西红柿切成片备用，卷饼放平.底锅烙热~

第三步：锅热，少许油，把腌制好的鸡胸肉条煎熟~

第四步；卷饼铺在盘子上，放入两片生菜打底，再放西红柿片，几点沙拉酱，放入鸡胸肉条，把卷饼两边折起来，中间再折叠.上去。

好了，今天小编的分享到这里就结束咯，这种高颜值，又减脂的健康餐，还等啥！赶快收藏起来做吧！