胸小的女生 也可以很挺！姑凉们的练胸计划

健身后才知道

胸小的女生也可以很挺

健身后才知道

有的男人也可以戴 bra

胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

怎么锻炼胸肌呢？姑凉们！跟着我们的训练计划一起练起来吧！

女生胸部训练的计划：

你可以选择3-4个动作！每个动作可以选合适的重量进行3组， 每组重覆15次，一星期训练1-2次。

1、屈膝俯卧撑 2组*15次、组间休息60秒

2、杠铃平板卧推 3组*10次，组间休息60秒

3、蝶式扩胸;3组*8次，组间休息60秒

4、绳索夹胸 3组*10次，组间休息45秒

不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，女生们在练胸肌前请先熟悉各个胸肌练习动作。

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。

健身可以帮助你的胸部挺拔不下垂，看起来更加厚实，想要扩大胸围还要学会怎么吃！

吃对于丰胸真的很关键，因为不论你再怎么练，干巴巴的营养跟不上还是不行，对于木瓜能丰胸这件事已经被辟谣了，是真不能，那吃什么比较好呢？

1.乳制品

很多大胸妹子都很喜欢喝牛奶，除了牛奶以外，还可以吃奶酪啊，自己榨豆浆喝呀，都是不错的选择。

2.猪蹄

猪蹄吃了可以长胸，但也是蛮容易胖的，猪蹄中的胶质对胸部有着增长的作用，所以大家尽量每周吃一次猪蹄吧，里面的胶原蛋白也可以美容哦。

3.坚果类

像玉米、花生、核桃、板栗等坚果都有不错的营养价值和效果，不仅蛋白质高而且还不容易胖。

只要坚持练，丰胸是迟早事！

;