减肥受挫败 2个技巧找回自信 让减肥更加稳定

减肥受挫败，2个技巧找回自信，让减肥更加稳定

春语发现有些朋友对于减肥有着宗教般的狂热，只要能瘦，饭可以不吃，剧可以不追，哪怕明知抽脂、辟谷有害身体健康，但也要坚持减肥。可是如果进一步问他们，你理想中的身体究竟是什么样的？这些朋友又经常回答不上来。

能实践的道理，对你才有意义

大家都知道有标准体重一说（不了解的朋友搜百度百科即可），既然有了标准，按理说我们减肥到标准体重的范围之内也就是了。可是有很多朋友，无论自己多瘦，甚至已经低于标准体重，仍然对自己的体重不满意。

心理学有一个理念：我们的情绪和感受，并非由客观世界所决定，而在由我们对客观世界的诠释所决定的。

我们的情绪和感受，并非由客观世界所决定，而在由我们对客观世界的诠释所决定的

《减肥总失败？2招直击要害，让减肥有效且稳定》

怎么理解这句话呢？就减肥来说，小仙女A与小仙女B的体重和身材完全一样，但两者对自己身材的满意程度不同，A觉得自己的身材很好，B却觉得自己很胖，这种例子在生活中比比皆是。这就引发了减肥的另一个课题：很多时候，我们觉得减肥效果不佳，往往与我们对减肥效果的过高期待有关。

为什么对于相同的身材，不同的人满意程度却不同呢？这与自尊水平有关。可以这么理解：一个对于自己身材有着很深自卑感的人，外界对于她身材的任何评价（有时候甚至是赞美的），都会让她超级敏感——并且一定会找到别人嘲笑其身材的证据。

为什么对于相同的身材，不同的人满意程度却不同呢？这与自尊水平有关

一般来说，有这种心理的朋友往往在成长经历中，都有过被人嘲笑其身材的经历，比如之前我们文章提到的妮妮，就是在中学阶段因为有些胖，班里有两个男生总是嘲笑她为“肥猪”。

这让妮妮感到奇耻大辱，但同时妮妮内心深处也认可这两个人的说法，她确实认为自己确实胖得像头猪（事实上只是稍有点胖）。这个信念发展下去还会泛化，即我人生中的一切不顺，都是因为我胖造成的。我胖，所以没有男朋友；我胖，所以找不到好工作；我胖，所以同事们不喜欢我。

减肥过度，往往与认知有关

如果有朋友也有这种心理，那要如何调整心态呢？首先就是重建自尊。这里提供一个小技巧：每天做一件让自己感到自豪（或者有成就感）的事情。

起初做这个练习时，很多自卑的朋友无论如何都找不到能感到自豪的事情，这就需要重新审视一下你的衡量标准。我们并不需要做出什么丰功伟绩，哪怕今天我敢于跟领导心平气和地说几句话（平时往往惊惶无措），或者我敢于在别人欺负我的时候反击对方，这都是很重要的成就。

每天做一件让自己感到自豪（或者有成就感）的事情

其次，是找到比较客观理性的朋友，跟对方倾诉自己的想法。因为只根据自己过往的人生经历来判断的话，很多自卑的朋友都没有办法对自己做出客观的评价，他们的评价更多趋向负面，甚至与客观事实完全相反。

比如认定自己很丑、很胖、笨拙愚蠢等等，这只靠自己则很难走得出来，我们若想找到真实的自己，则需要一面相对平整的镜子。这个客观、理性的朋友，就会成为这面镜子，他会帮助你认清自己。

减肥有时只是一个表象，背后的原因多种多样，有确实是体重超标的，但也有一些是因为心理问题

上面谈了两个小技巧，但如果你的自卑感非常深，严重地影响到了自己的生活，比如因为自卑你甚至不敢出去找工作、没法交朋友或者甚至连逛街和基本的社交都受到了影响，那么可以寻找心理咨询师的帮助。

减肥有时只是一个表象，背后的原因多种多样，有确实是体重超标的，但也有一些是因为心理问题。减肥之前，我们要弄清自己的问题，明白自己的诉求，对症下药，这样无论是减肥，还是生活都会有一些不一样的改变。