小学生体质健康标准 看看你家孩子的体质多少分 附相关训练方法

《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。

小学生体质健康测试需要测哪些项目啊？标准又是什么呢？

跟我一起来看看小学生的体质健康测试项目和标准吧！

01测试项目

一二年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳

三四年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐

五六年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐 50米*8往返跑

一年级体质健康标准单项评分表

二年级体质健康标准单项评分表

三年级体质健康标准单项评分表

四年级体质健康标准单项评分表

五年级体质健康标准单项评分表

六年级体质健康标准单项评分表

02练习方法

1、50米跑

斜坡跑练习

●抬腿送髋、后蹬。

●一组8次，上坡跑在加速跑后进行

高抬腿或摆臂练习

● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。

放松能力练习

●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。

2、坐位体前屈

压腿练习

●弓步左右扭动腰身。

●循序渐进后可以尝试正压腿

分腿立位体前屈练习

●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。

●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。

●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。

压腰练习

●坐在地上，双手平伸。

●保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖。

●身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。

3、一分钟仰卧起坐

直腿两头起练习

●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。

●起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。

●下放时保持全身紧张，不能一下子放松。

4、一分钟跳绳

甩绳练习

●双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。

●大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。

●手腕发力，减小运行周长。

步频练习

●双脚移动速度须快，

●保持重心的稳定，上身晃动幅度不可过大。

●完成2~3组，每组30秒。

直腿跳练习

●踝关节发力向上。

●落地时注意屈膝缓冲。

●完成2~3组。每组8~12次。

双脚左右跳步练习

5、50米*8往返跑

间歇跑练习

●慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米。

●增加心肺耐力。

短距离折返练习

●以3~5米的距离练习。

●转身技术练习，降速降重心，右（左）脚蹬地转身，转身后迅速蹬地加速。

6、短跑能力练习

●50米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。

●50米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回。

●50米高抬腿跑，也可距离由50米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回。